让家为你充能，工作一天后如何在家深度放松？（兼产品推荐）

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说到工作，你会想到什么词语？我首先想到的就是“内卷”、“996”、“KPI”、“螺丝钉”、“35岁危机”、“职场天花板”，从这么多负面词语，真的感到，时代变化太大，现在的工作压力，和以前确实不能同日而语。举个招聘学历要求的例子，很多基础性的工作，可能并不需要高学历来做，但是学历门槛越来越高，像我朋友本科毕业进入的一家公司，现在招聘的人里，博士生都占到了3/4，同一个部门里薪资等级差异能达到基础工资的40%。在这样大的工作压力下，工作一天下来，我们拖着疲惫的身体回到家，需要的是更彻底的休息，这样才能有更好的精力去面对日复一日的挑战。那么怎么才能让自己得到深度放松呢？

1、充足深度的睡眠

睡眠是精力恢复的最好方式，但是不知道大家对自己需要多久的睡眠、是否达到了理想的睡眠时间有了解吗？很多人会说，我睡够了7小时，但是我依然感到醒来很疲惫。其实睡眠不应该按时间来分，而应该按周期划分，在为运动员服务的睡眠专家写的《睡眠革命》这本书里，提到每1.5小时为一个睡眠周期，每天要睡到4-5个周期，人才能保持精力充沛的状态，在睡前1.5小时，也不能做太多刺激的事，以免让精神过于兴奋，导致失眠。

从睡眠的深度考虑，人睡眠的深浅状态是轮动的，深度睡眠占睡眠时长比例不高，但是非常重要，在深度睡眠中，大脑才能得到最好的恢复。要增加深度睡眠的时间，就需要为自己创造一个好的睡眠环境，不仅要选择合适的、贴合人体曲线的床垫，还要把温度、湿度、光照、噪音等影响睡眠的因素调整到令自己舒适的状态，以免突然醒来、打断自己睡眠的状态。

2、适当的拉伸运动

除了睡眠，运动也是一个释放压力的很好方式，还能起到增强体质的作用，一般的建议是一周3次以上、每次1.5小时以上的有氧运动，但是考虑到加班族属于自己的时间偏少，睡前2小时进行高强度运动又可能会影响睡眠，每天回到家后，定期做15分钟-半小时的轻度拉伸运动就很不错，不仅能减轻压力，也能够让白天工作导致的肩背部肌肉紧张得到舒缓，不费太大气力，普通人也能坚持。

不仅是睡前，起床后进行一会儿拉伸运动也很有好处的，不会太激烈、太耗费精力，就能唤醒身体机能，精力充沛地去面对最难处理的工作。推荐大家一个我经常做的8分钟拉伸运动，在床上就可以进行啦，针对平时容易紧张的部位都有放松的动作，每次做完我都感觉很舒适~

3、针对性的舒缓按摩

由于电脑在办公场所的普遍使用，职场人士患有肩周炎、颈椎病、腰椎疼痛等职业病的比例是相当高的，按摩也能够缓解相对紧张的肌肉，减轻不适的症状。在外按摩的话，要挑选正规、有资质的店，医院的理疗科是比较好的选择；在家按摩的话，可以选购全身按摩椅、肩颈按摩仪、腰部按摩枕、筋膜枪等电动按摩仪器，乃至花生球、滚轮、泡沫轴、按摩仗等小型辅助工具进行操作。

4、改掉不好的生活习惯

在最令人感到舒适和放松的家里，不再需要正襟危坐，生活状态较为随意，也很容易养成不好的生活习惯，如葛优瘫、躺卧看书等，这种不正确的姿势，会让白天就用力过度的肩颈等部位仍然得不到休息。如果真的想要好好读本书，还是到沙发上去吧，找一款对全身都有承托力、甚至能够躺平的沙发，让自己像在云朵上一样舒缓得、放松得休息一会儿。

这里特别提一下电子产品的使用，现代人的娱乐活动往往离不开手机、PAD和电视，但是睡前使用电子产品是个非常糟糕的习惯，电子产品产生的蓝光，很容易让精神持续处于疲惫又兴奋的状态，不利于睡眠。睡前做个冥想、泡个脚、练练字、听听舒缓的音乐会好得多。

说了这么多，要打造一个舒适放松的私人空间，又需要些什么呢？人一生中有1/3的时间在床上度过，而在家中的时间里，又有相当长的时间要在起居室的沙发上度过，结合舒缓按摩的要求，为大家推荐以下7款相关产品~

1、芝华仕·爱蒙床主卧双人大床现代简约婚床真皮床储物1.8米C039

这款1.8米的芝华仕·爱蒙床，质量非常好，面料选用了巴西进口头层牛皮，透气柔韧，肤感舒适，不易变形；床头靠包可拆卸，内为高回弹松软海绵，提供头部/脊背/腰部三层承托，日常打理便利；床板为300kg碳钢排骨架，承托力强，静音耐用。

最值得一提的是它的自主研发平移储物技术，气压杆开合最高可将床垫升到1.7米，床下储物空间相当于四门大衣柜，四面轻松取物，整理床单更便捷，便于床底清洁打扫，还可去除床底湿气；细节上还有防滑档扣、床垫安全扣档、靠包侧面挡板、床垫拉力绳、弧形防撞角等设计，贴心便利，安全放心。

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2、芝华仕·爱蒙弹簧乳胶床垫1.8m床软硬两用席梦思垫棕垫硬垫子d026

芝华仕·爱蒙弹簧乳胶床垫，是一款不到千元的国民床垫，有代棕棉护脊款、舒睡经典款、舒睡双面款三种款式，软硬可选，适合多种人群。约94%泰国乳胶含量的主体构成，蜂窝透气孔设计，排湿防霉，回弹透气，柔软贴合；环保代棕棉+独袋高碳素精钢弹簧，支撑力强，不易塌陷，起卧静音，不影响身边人；和皮肤接触的部分还采用了银离子面料，抗菌抑菌，减少异味。

在床垫表面上，也采用了顺应人体曲线的设计，可以达到均衡受力的效果，让躺卧感受更为舒适，能有效提升睡眠质量、帮助恢复精力，让床成为真正的休憩之所。

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3、芝华仕头等舱轻奢单人电动简约现代真皮沙发功能客厅太空舱椅k621

芝华仕旗下最经典的还是功能沙发，要进行舒缓按摩，首推就是这款全网销量第一的经典款功能沙发，采用自主研发合金架和太空硅合胶片，安全稳固，持久耐用；1700N超大推力电机，经过25000次开合测试，开合顺滑，没有噪声；内里为高发泡7D加硅回弹海绵，带来松软贴合的头等舱坐感，还采用了异形海绵切割技术，提供符合人体工学的七区承托力度；表面采用头层牛皮，亲肤耐磨，细腻柔软。

在承托设计上，颈部、腰部、背部均有贴合“S”形设计，形成“SSS”级黄金曲面靠背流线承托，更有肩背、腰臀、手脚等多方面海绵填充，能让全身完全放松，迅速调整到舒适的状态，全家都能享受~

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4、芝华仕头等舱意式轻奢真皮沙发头层牛皮电动中小户型客厅50266

如果考虑入手全套的沙发，芝华仕头等舱意式沙发50266就很不错，格调优雅，适配现代家居风格。具备超大坐宽，搭配翻折充盈扶手，接触皮肤的表面采用头层牛皮，肌理温润，冬暖夏凉；云感松软靠包，饱满软弹，给到充分的支撑力度，坐可为靠，卧可为枕；内为高承重功能架，强韧耐久；还有USB充电口，随时都能充电，助你享受慵懒时光。

作为功能沙发，比普通沙发来说最重要的就是可以电动调节角度，110°、125°、140°、150°、160°五种角度可调，电动躺位，一键开合，无论是闲时娱乐、周末休闲、亲子陪伴、爸妈享受、朋友聚会，都非常合适，可谓是全家休闲好物。

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5、芝华仕头等舱简约现代科技布电动功能沙发中小户型极简客厅50681

对中小户型来说，芝华仕简约科技布电动功能沙发50681是个值得推荐的选择，除了保留芝华仕特有的精致云感头枕及双层弧面靠包，打造柔软高弹多层次靠感外，还采用双层轻薄扶手，10cm微靠墙设计，省出实用空间；电动双躺位带头枕和脚靠及微拱形后倾设计，给予更多包裹感，在家也能享受VIP体验；表层采用纳帕科技皮材质，透气耐磨，易于打理。

这款按摩椅，同样提供110°-160°大范围调节功能，以及结合了国民体型数据和不断试验，设计出的头颈针对承托、背部温柔贴合、臀部柔弹释压、双脚自然支撑、科学坐深角度等细节，成就全方位的舒适坐感，让身体的各个部位得到全面的休养生息。

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6、芝华仕头等舱简约现代电动功能沙发真皮头层牛皮小户型客厅50199

针对年轻人设计的这款芝华仕头层牛皮电动沙发50199，风格颇为简约现代，时尚百搭的三大色系（赤霞橙、雾霾蓝、奶杏色），组合灵活多样；黄金曲面大靠包，内置中空螺旋状的Air空气棉，外搭巴西进口头层牛皮，带来云端般的舒适坐感，从头部、脊椎到腿部均得到全然放松；电动双躺位收放自如，省出座前空间，可以说是小户型必备了~

从实际使用角度来看，不仅有110°-160°多角度可调的特点，还可随意前后摇摆，轻松自如，随享自在~契合各种家居生活场景，阅读、观影、听歌、午休都很便利，还自带USB接口，再也不用担心电量不足啦。

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7、芝华仕头等舱电动多功能太空舱按摩椅家用全身小型迷你m2050

如果还想寻求一款更不占空间的按摩椅，那么芝华仕太空舱按摩椅迷你m2050是很值得尝试的，虽然小但是功能非常全面，性价比相当高。机身小巧轻便可摇摆，轻松甩掉疲惫感；130cm长SL导轨，灵活高仿生机械手，8大程序、6大手法，在家享受大师级按摩体验；模拟科技0重力模式，6组气囊，让全身得到彻底放松；还能一键定点按摩，背部热敷，促进血液循环，增加按摩效率。

依靠内置的3D多维按摩机芯，还可以调节力度和角度，帮助深层舒缓，释放压力，让我们卸下重担，放下疲惫，放空身心，好好享受一个舒适的假日午后吧~

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芝华仕头等舱电动多功能豪华太空舱按摩椅家用全身小型迷你m20505149元天猫精选去购买

总结

现代“打工人”越来越清楚，工作的意义是为了赚取收入，而身体健康才是最重要的，也是老年幸福的根本保障。为健康投资，不仅体现在相应的实物投资上，还必须要让身体在辛苦工作后通过高质量的睡眠、适当的拉伸运动、一定的舒缓按摩得到快速“充能”，并且要养成良好的坐姿和生活习惯，这样才能维持好的身体状态。