帮你解决身材危机 篇二十六：拒绝身材焦虑，跟练第二期，让人一跳就快乐的Zumba，轻松无深蹲跳跃版

创作立场声明：自编Zumba希望和大家一起爱上运动。

追本溯源：

疑问一：什么是Zumba？

Zumba（尊巴）是一种舞蹈健身课程，它由哥伦比亚舞蹈家贝托于上世纪90年代创编而成。尊巴采用以拉美为主，其他民族为辅的音乐与舞蹈动作，吸收了Merenge(梅伦格) 、Salsa(萨尔萨)、Cumbia(昆比亚)和Reggaeton(雷鬼动)等多种舞蹈形式。

疑问二：Zumba能给我带来什么？

Zumba的好处：

1. 不限制年龄不限制性别没有门槛，零基础就可以跳，上手快。

2. 全身燃脂，可以调动全身肌肉。

3. 气氛活泼释放压力，分泌多巴胺，改善情绪。

4. 让你真正的喜欢上运动。

5. 拓展朋友圈交到志同道合的朋友。

其实从17年接触到Zumba之后，我就觉得Zumba像是外国的广场舞

这里没有贬低广场舞的意思哈～就是说这个舞蹈接地气儿，没那么多规矩，只为了开心释放坏情绪同时达到锻炼强化身体的作用。

也有高阶的Zumba融合了hip-hop和爵士，现在还有融入中国民族舞的。其实舞舞（武）相通，都是有一些关联的，更何况音乐无国界～

Zumba真的是极具包容的一种舞蹈形式，随心而动，怎么开心怎么跳，所以得到了各个年龄段人的喜爱，久坐族最适合的全身运动方式呀，减压又强身健体。男孩子女孩子都动起来吧。

其实很想用周董的《双节棍》、《龙拳》、《霍元甲》编一些少林拳、太极还有八段锦的健身操，奈何小生学识浅薄，还要继续努力呀！那今天先用胖伦的《我的地盘》来一段Zumba带大家简单的运动起来吧～没有深蹲和大幅度跳跃的动作，对膝盖脚踝友好。

锻炼部分：

整首歌下来有十个动作，中间休息的地方可以个人solo随意扭动，这里先来分开了单独讲一讲其实六个动作的要领，有过练习过Zumba或者有跳舞经验的朋友可以跳过此环节，直接打开视频跟练。

动作一：单侧扩胸脚点地

• 单侧肘部向外做扩胸动作时，对侧脚向前点地
  

• 核心保持收紧

• 重心在后侧腿上

动作二：左右点地手臂开合击掌

• 脚左右点地，基本在原地。
  

• 左脚向左走一小步，右脚跟上点一下地，然后右脚向右一小步，左脚跟着点一个下地。

• 配合上手部动作，左脚点地时，双手向上击掌，右脚向右点地移动时，双手向下击掌。

• 依旧核心收紧顺畅呼吸。

动作三：提膝摆手

• 向上提一侧膝盖，直腿作为支撑腿微屈一下。
  

• 手臂向下摆动，一种甩手的感觉。

• 这个动作膝盖没有不适的朋友可以跳起来的～比较燃脂。

• 向下摆手提膝时呼气收紧核心哦。

动作四：交叉手后侧步

• 双手胸前交叉，打开双手时一侧脚向后撤步。
  

• 收脚时双手在次回到胸前交叉。

• 重心在两脚之间，核心收紧。

动作五：单侧转腿点地

• 手脚同步膝盖向内扣的时候脚尖也向内点地。
  

• 手也随意的摆动起来。

动作六：扭腰摆臂

• 双脚并拢微屈膝，左右扭动腰部
  

• 顶髖时单侧小臂向上摆动，反方向时手臂向下向后摆动。

完整的跟练视频链接在这里。

结尾：

最近疫情反复的期间希望大家做好防护，在家办公的话也不要一直久坐呀，还是要动起来的，希望大家都健健康康平平安安的～今年真的经历了太多，暴雨，台风，疫情反复，这期间还有我国健儿们出色表现的的东京奥运会，这十六天的奥运会让大家的审美得到了高度统一，我们不再只爱白又瘦，我们爱的是健康强壮有力量～

最后的最后谢谢大家的阅读与喜欢呀，爱你们啾咪～❤️