跳绳一时爽一直跳一直爽～来自跳绳爱好者的跳绳选购、姿势和防护建议

跳绳是一项老少皆宜的有氧运动，学习门槛低、场地限制小且运动消耗大，受到广大减肥人群和健身爱好者青睐。市面上的跳绳产品也很多，那么跳绳该怎么选？选购时应该考虑哪些因素？接下来小编将从跳绳的种类、挑选跳绳的依据这两方面来说说如何选择一款适合自己的跳绳。同时，也会简单说说跳绳的姿势、几种错误跳绳姿势以及如何减少跳绳损伤等问题，帮助大家一直跳绳一直爽下去。

首先，要选择一款跳绳，我们应该简单了解跳绳都有哪些种类。跳绳由一根绳子和两个手柄组成，我们就从这两个方向来讲一下跳绳的种类。

一、绳子的种类

1、无绳跳绳

顾名思义，无绳跳绳没有绳子。无绳跳绳是借助一根短绳连接手柄和实心球，在挥绳的时候产生重力感，让人感到真实绳子的重量，从而产生和普通跳绳一样的手感。

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无绳跳绳适合新手或者跳绳场地十分受限的人，新手可以用来练习跳绳的节奏，不用担心踩绳打击自信心。

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2、竹节跳绳

竹节跳绳手柄较长，适合花式跳绳，绳子有一定重量，不容易缠到一起，适合大部分人群使用。

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3、塑料跳绳

塑料跳绳比较结实，不易打结，价格也比较实惠，性价比很高。但是它的质量较轻，适合入门的初学者。

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4、棉线跳绳

棉线跳绳软硬、重量适中，跳的过程中被打也不会很痛，但是跳起来的速度较慢，适合初学者和老年人。

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5、钢丝跳绳

钢丝绳比较细，手柄较短，绳子转速块，相对于前面的几款属于比较专业的跳绳，适合专业锻炼的人群使用。但是消耗较快，容易坏， 遇到好价可以多囤几条。

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6、橡胶跳绳

这类跳绳比较结实，但是挥绳比较费力，比较适合多人跳绳。

二、手柄的种类

1、粗手柄

粗手柄市面上比较常见，握感好，但是重量较大，对于手腕的压力也大。使用过程中手比较容易酸。

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2、细手柄

竞速跳绳一般选用细手柄，非常轻便灵活，适合快速跳绳，对于手部的压力也小。

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3、负重手柄

负重手柄是通过在手柄中添加一定重量使手柄重量变大，跳绳过程中产生负重的感觉，能够更高效帮助减脂。

三、如何挑选适合的跳绳

1、根据绳子的材质和特征

如上面所说，不同材质的跳绳特性不同，棉线绳较软相对来说安全，适合慢跳；而钢丝、塑料有一定分量，适合快跳。

2、根据人群选择

初学者：可选实心、较细且有一定重量的塑料跳绳，比较容易挥动。

老年人：棉线绳软硬适中，甩起来手感好，速度不会过快，抽打到身上也不会太痛，适合老年人。

年轻人：竞速绳轻便速度快，适合频率快、对锻炼强度要求高的。

3、跳绳的选购和调节

跳绳手柄：手柄的长度和粗细都很重要，长度越长，绳子的转动力越大。刚开始跳时，可以选择较长的手柄，握住手柄时余下5cm空余。粗细约22～25mm 为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

绳子长度：合适的长度可以通过这样的方式来判定：两只脚踩住绳子的中央站立时，拉住绳的两端到腋下即可。随着跳绳技术的提高，可以逐渐缩短跳绳的长度。

四、跳绳的正确姿势

正确的跳绳姿势非常重要，不仅可以提高效率，还能减少跳绳过程中对膝盖的冲力，减少对软组织和踝骨的损伤。

身体自然站立，面朝前目视前方。上臂贴近身体，手肘稍向外弯曲，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。两肩放松，腰腹部收紧，跃起时，身体自然弯曲。落下时，脚尖点地，尽可能轻盈有弹性。跳跃过程中呼吸保持自然节奏，注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

常见的几种错误动作，如果自己也有类似问题要及时纠正哦！

错误一：站立位置不固定，移位太大；

错误二：全脚掌或后脚掌落地，没有缓冲对膝盖冲击大；后脚掌落地，容易摔跤；

错误三：起跳过高，膝盖弯曲较多；

错误四：手臂高举摇绳，过度消耗体力；

五、如何减小跳绳对人体的损伤

锻炼过程中会形成一定的运动损伤，跳绳也不例外，膝盖、脚踝都是比较容易受伤的部位。想要避免损伤是不可能的，但是可以通过一些方法合理减小跳绳给我们身体带来的损伤。

1、选择合适的装备

跳绳的时候建议穿着轻、软、弹的运动鞋，可以帮助降低膝盖、脚踝受伤的风险。

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2、选择合适的场地

最适宜跳绳的场地是软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或专业运动场，尽量不要在硬质瓷砖、大理石地面跳绳。

3、做好热身和拉伸

跳绳前的热身必不可少，热身可以激活肌肉，给身体一个预热期，让关节囊分泌滑膜液，减少关节损伤。跳绳后的拉伸，重点在小腿和大腿，不仅可以防止运动损伤，还能提高肌肉纤维延展性，防止长久锻炼下来出现“萝卜腿”。

4、适当的运动强度

跳绳时不过分追求速度和个数，根据身体状况和运动能力，制定运动目标。例如跳绳时可以进行分组训练，一分钟一组，组间休息30-60秒，每次训练5-10组，根据自己的情况安排训练量。

本文作者：兔子没吃饱，责编：宫大力