我的健身 篇十一:减肥忌口?这些运动健身小零食都能吃的小零食了解一下吧!

2021-04-22 10:56:46 1点赞 16收藏 12评论

创作立场声明:完成达人周人物,以下食物作者本人均自费购买、食用后的感受分享

如题所见,今天和大家聊一下减脂过程中有哪些小零食是可以吃的。

首先,要明确一点,减少脂肪,你的摄入量要 小于 你每天消耗量。减肥忌口?这些运动健身小零食都能吃的小零食了解一下吧!

摄入量:你每天吃的食物所包含的能量。(食物中能量三兄弟:碳水化合物、蛋白质、脂肪)

消耗量:你每天什么都不干,所消耗的能量。(我们身体上,能量消耗顺序是糖类,脂肪,蛋白质)

我们日常所吃的食物上的能量会首先转换为糖类(临时)存储在我们身上,多余的会转换为脂肪、肌肉。

减肥忌口?这些运动健身小零食都能吃的小零食了解一下吧!

同样,我们每天消耗的能量,首先也就是糖类(糖元),消耗完了,就再消耗脂肪,脂肪消耗完了,才会消耗肌肉(蛋白质)。

减肥忌口?这些运动健身小零食都能吃的小零食了解一下吧!

搞清楚了这些,再来看 摄入量 和 消耗量

消耗量:通常来说,肌肉量越多,你每天的消耗量就会越大,也就是代谢高,如果能提高消耗量意味着,你和跟你体型一样的人吃相同的食物量,或者是更多,你不会胖。(这也是为什么有的人吃很多不胖的原因之一)。

摄入量:众所周知的减脂都是大幅度减少垃圾脂肪的摄入量(油炸食物:汉堡、炸鸡等、人造脂肪:奶油冰淇淋等),即脂肪摄入量。提高蛋白质摄入量(即蛋类、肉类等食物),控制碳水摄入量。(这个可以不怎么变,或者是更换粗粮

现在划重点!减肥忌口?这些运动健身小零食都能吃的小零食了解一下吧!

有很多人减脂,把注意力放在减少摄入量上,具体表现为晚上不吃饭、节食,水果代替等方法,但是这样会有一个很大的问题出现,就是这样会降低你的消耗量,反而会拖累你的减脂速度,得不偿失。这样的减脂方式也许在短期内能有效果,但存在报复性反弹的可能,我更推崇缓慢减脂(1周减少1斤的速度)。还有很多人在减脂期间有时候忍不住想吃零食缓解一下胃口,那么有哪些值得推荐的呢?减肥忌口?这些运动健身小零食都能吃的小零食了解一下吧!

还是按照上面说的能量三兄弟,如果非要吃,我们可以吃一些含蛋白质比例高的食物。下面就给大家推荐几款。

迪卡侬蛋白巧克力,每100g含有30g蛋白质、41g脂肪、23.2g碳水化合物。(口感不如传统的巧克力丝滑,但是在嘴中融化的时候还是有满满的巧克力感,不过这个食物的脂肪比例是高于蛋白质的,所以,偶尔吃一点解解谗可以,吃多了也不行)

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蛋白棒,每100g含有32.3g蛋白质,13.4g脂肪,32.3g碳水化合物,6g膳食纤维。(含蛋白质含量显著高于脂肪,且含有的膳食纤维对肠胃有益)

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鸡胸肉,这个就不用多说了,蛋白质含量很高的食物了,这种做好的,打开就可以吃,不喜欢吃冷的话,稍微加热一些就行。这个口感已经比很多自己在家制作的鸡胸肉口感要好的多的多的多,我个人觉得唯一缺点就是有点贵吧。

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以上是做好的小零食,如果你做饭手艺不错,愿意动手的话,也可以自己动手做一些高蛋白质食物,做饭也很简单,用小碗把蛋白粉装个小碗,一满勺蛋白粉,加入一点水,搅匀。你可以根据自己口味和需要,选择是否添加淀粉等其它东西,把锅烧开,加一点点油就可以(避免粘锅,或者你用的是不粘锅,不加油也可以),把小碗内的东西倒入锅中(此时用小火),更具锅中的情况再调节火就可以,一个高蛋白饼就做成了,不过的蛋白粉味道对应不同的饼味。(通常用巧克力的就可以了,用一些奇怪的味道,可能并不太好吃,像肌肉科技、on的蛋白粉是非常容易溶解的,但是这2个价格比较贵,用来长期做饼比较奢侈,可以用便宜的my protein替代。)

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