8.8元，搭配出一份健身餐，10天外带超低成本健康餐献上！必收藏

自从健身以后，很多小伙伴就走上了买买买的不归路，买健身装备，买补剂，买各种各样的食材做健身餐……

没时间做饭的话点一份健身餐外卖，少说也要30元以上，真的是穷得要吃土了……

所以我们在后台收到很多小伙伴的留言，问有没有那种简单易做、性价比又高的健身餐搭配呢？别急，小厨正火速赶来解救你的钱包！

今天，我们就给大家带来几款不输健身餐外卖的搭配，好吃不贵，让你不动声色地走向人生巅峰。

常见健身餐外卖价格

大家可以参考下市面上一些健身餐品牌的价格，大部分是在30元以上，如果要加料，至少是40元以上。

品牌

类型

价格

甜XXX沙拉

39元

睿X

44元

沙拉嘿X

39元

大XX界

38元

X个沙拉

36元

MEX&XO

35元

SALAD XOX

41元

X元素

89元

(图中健身餐品牌用X代替隐去品牌名)

食材选择

关于食材，我们选出了一些性价比较高的供大家参考。

（糙米、芸豆、小麦、黑米）

（鸡胸肉、鸡蛋、瘦猪肉、龙利鱼、豆腐、牛奶）

至于水果的话，就看大家喜欢了，一般应季水果物美价廉。

10天超级性价比健身餐搭配

小厨亲自搭配了10份超性价比健身餐，每一份都列出来热量、价格和具体做法，宝宝们认真看哦！

Day1

煎豆腐+凉拌紫甘蓝+糙米饭

387kcal

食材

糙米饭160g 0.6元

煎豆腐230g 0.9元

紫甘蓝150g 1.9元

总费用 3.4元

01|平底锅喷橄榄油，把豆腐两面煎熟，加盐、白胡椒。

02|把紫甘蓝切成细丝，加入生抽、醋、白糖、橄榄油，搅拌均匀后撒点白芝麻。

凉拌紫甘蓝真的很合夏天哦，酸酸甜甜的很开胃，好吃死了！做好后可以放冰箱在腌一会，会更入味，大家一定要尝试下！

Day2

煎龙利鱼+蒜末炒豇豆+玉米

281kcal

食材

龙利鱼210g 10元

豇豆60g 0.5元

玉米185g 0.8元

总费用 11.3元

01|玉米用蒸锅蒸熟。平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。

02|将蒜切成蒜末，在平底锅爆香，放入豇豆，加适量盐、一点水，翻炒后装盘。

Day3

黄瓜胡萝卜炒鸡蛋+香煎鸡胸肉+糙米饭

706kcal

食材

胡萝卜130g 0.6元

黄瓜165g 0.7元

鸡蛋60g 0.8元

鸡胸肉250g 7元

糙米饭160g 0.6元

总费用 9.7元

01|锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。

02|鸡蛋加盐打散，炒成金黄色，加入胡萝卜和黄瓜，加盐，翻炒5分钟装盘。

Day4

酸辣手撕包菜炒鸡胸肉片+糙米饭

571kcal

食材

白菜70g 0.3元

鸡胸肉250g 7元

糙米饭160g 0.6元

总花费 7.9元

01|鸡胸肉切片，加淀粉、黑胡椒、水腌5分钟

02|平底锅喷橄榄油，把切成丁的干辣椒爆香，放入撕成片的包菜，翻炒片刻放入鸡胸肉，加盐、花椒粉、蒜粉、白醋、生抽，翻炒一下加一点水焖煮一下，可装出盛盘。

因为味道太香，刚拍完照就被抢光了，只抢到3块肉的我哭晕在墙角……

这个真的墙裂推荐，就是干锅手撕包菜的口感，白菜酸辣可口，鸡胸肉加了淀粉勾芡嫩嫩的，特别好吃，比较适合没胃口的夏天！

Day5

清炒彩椒西葫芦+香煎龙利鱼+糙米饭

534kcal

食材

龙利鱼210g 10元

西葫芦315g 4元

彩椒70g 1元

糙米饭160g 0.6元

总费用 15.6元

01|平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。

02|西葫芦切片，彩椒切丝，平底锅喷橄榄油清炒，加盐、蒜粉。

Day6

凉拌荞麦面+黑胡椒鸡胸肉丝

559kcal

食材

荞麦面65g 0.9元

鸡胸肉250g 7元

生菜45g 0.3元

总费用 8.2元

01|鸡胸肉横切成2块，在沸水里煮7分钟捞出，在冷水里过一下，冷却后撕成丝状。平底锅喷油，放入鸡胸肉丝，加盐、生抽、黑胡椒、花椒粉，翻炒3分钟后装盘。

02|荞麦面在沸水中煮5分钟，捞出过一下冷水，加盐、生抽、橄榄油、陈醋凉拌，盛出装盘。

Day7

海带蛋汤+煎龙利鱼+糙米饭

453kcal

食材

龙利鱼210g 10元

海带60g 1.2元

鸡蛋1个 0.8元

糙米饭160g 0.6元

总费用 12.6元

01|平底锅喷橄榄油，将龙利鱼下锅两面煎熟，加盐、黑胡椒。

02|准备一锅水，海带洗净，放入锅中煮7分钟，把鸡蛋打散，倒入汤中略微搅拌，加盐、葱花就完成了。

Day8

香煎鸡胸肉+青菜+糙米饭

577kcal

食材

青菜130g 0.8元

鸡胸肉250g 7元

糙米饭160g 0.6元

总花费 8.4元

01|糙米饭提前浸泡半个小时，与白米1:1为比例煮熟，青菜清水烫熟，加盐调味，盛出装盘。

02|锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。

这个确实是性价比超高的增肌食谱，而且简单易做哦！

Day9

苦瓜炒鸡蛋+凉拌鸡胸肉丝+糙米饭

678kcal

食材

苦瓜170g 0.7元

鸡蛋60g 0.8元

鸡胸肉250g 7元

糙米饭160g 0.6元

总费用 9.1元

01|锅里喷橄榄油，将鸡胸肉两面煎熟，放盐、黑胡椒、花椒粉。

02|鸡蛋加盐打散，炒成金黄色，加入切成片的苦瓜，加盐和适量的水，翻炒7分钟装盘。

Day10

蒸紫薯+蒸玉米+白煮蛋+黄瓜+香蕉

437kcal

食材

紫薯2个 2.4元

玉米1个 0.8元

鸡蛋1个 1.8元

香蕉1根 1.8元

黄瓜半根 0.6元

总费用 7.4元

这个就是最简单的啦，再简单的一餐都要记得营养全面哦！紫薯和玉米蒸一下或在微波炉叮8分钟就行啦，这一份比较适合外带哦！

有些小伙伴留言说有的食谱热量太高了，这里说一下，小厨提供的食谱主要是推荐一些营养均衡的搭配，每个人基础代谢不同，所需的热量也不同，宝宝们可以根据自己的需求来增减食材的分量啦。

不要一味地做伸手党哦！

一份几十元的健身餐外卖，自己购买食材就可以做好几份了，所以自己动手是最省钱的方式。

今天的超性价比健身餐食谱大家还满意吗？

不知道这些食谱能不能拯救到大家的钱包……

小厨一直以来都坚持食材营养搭配和原创食谱，希望把这种健身饮食的生活理念传递给大家。

如果你喜欢，也请分享给身边的人吧！

今天这篇文章我想分享给：

那些因为健身而吃土的健友们

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