女性30岁如何健身,护肤,保养

2019-01-28 13:54:54 11点赞 29收藏 9评论

人一过二十五岁,新陈代谢速度会减慢,所以健身护肤和保养并不是可有可无,而是必须要做的日常工作。

熟悉我的朋友应该知道,健身已经成为了我生活的一部分,就跟吃饭、睡觉一样。客观原因造成阶段时间不能训练的时候,我就会像食肉动物没肉吃一样难受。有段时间爱上了跑步,每天都会跑个5km,即使生理期也会快走个30~40分钟。

女性30岁如何健身,护肤,保养

非常推荐女孩子选择一样喜欢的有氧运动并长期坚持。强度是65%VO2Max时脂肪供能占比最大,时间不超过60分钟。不过我觉得HIIT也不错,既节省时间,还能顺便锻炼心肺。另外,关于运动强度,虽然运动强度65%VO2Max时脂肪供能占比最大,但单位时间供能的总量比运动强度85%VO2Max时少很多。

俗话说三分练七分吃,光运动可不行,还得注意饮食。每天摄入总量至少在基础新陈代谢1.1~1.5倍左右,做到摄入小于消耗,通常建议热量差值控制在500kc以内。碳水物、蛋白质、脂肪比例,5:3:2,女生的话4:3:3好一点。另外,西兰花是稍微那么几种水煮也不是很难吃的蔬菜之一,还含有一些抗氧化物质,多吃可以缓解DMO。

如果想要系统健身,但又不舍得花钱请私教的话,多看看健身方面的书也是不错的办法。推荐《施瓦辛格健身全书》《健身解剖指南》《运动营养学》《运动解剖学》等等。

女性30岁如何健身,护肤,保养

关于护肤,我想说防晒很重要,防晒很重要,防晒很重要,重要的事情说三遍。此外,精华比水乳重要太多,要肯在精华上面砸钱,精华选自己承受范围内最好的,说得夸张一点,精华选得好,乳液用大宝都行。

然后护发方面我平时也很重视。我自己是细软长发,对护发的诉求就是蓬松+养护,我注意养护头发已经蛮久了,虽然不能跟洗发水广告女主角那样飘逸,但是和同龄人相比,发质也还算不错的。然后最近在用发际线生发的产品,毕竟颜值高如大幂幂都逃不过发际线过高的梦魇。

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一般情况下,我的护发步骤是这样的:

Step1 洗发水:

Moroccanoil Extra Volume摩洛哥油丰盈秀发洗发水

我是细软发质,这款洗发水是丰盈系列所以很适合我,洗完之后头发会蓬蓬的,显脸小哦。

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Step2 护发素:

多芬深度损伤护发素

因为我的头发比较长了,所以发梢还是以滋养为主,所以搭配了这款护发素。要注意涂护发素时不要涂发根。用过后头发会很柔顺顺,原来打结的地方自已就开了,用手指梳理很顺畅。

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Step3 生发液:

hairfinity发际线生发精华笔

发际线对颜值的影响这两年来被提到很多了。这一款发际线生发精华笔成分很安全,很温和,不会刺激头皮,防脱效果很棒,也不会有过敏反应。我涂到发际线的地方之后会稍稍按摩一下帮助精华吸收,坚持用了一段时间之后就发现发际线的地方会有细小的绒毛长出来,会持续购买。

女性30岁如何健身,护肤,保养

反正总结下来就四个字:别怕麻烦。世界上只有懒女人没有丑女人,年龄没什么好怕的,注意保养健身、护肤护发,我们就都是年年十八的小仙女。




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