女性30岁如何健身，护肤，保养

人一过二十五岁，新陈代谢速度会减慢，所以健身护肤和保养并不是可有可无，而是必须要做的日常工作。

熟悉我的朋友应该知道，健身已经成为了我生活的一部分，就跟吃饭、睡觉一样。客观原因造成阶段时间不能训练的时候，我就会像食肉动物没肉吃一样难受。有段时间爱上了跑步，每天都会跑个5km，即使生理期也会快走个30~40分钟。

非常推荐女孩子选择一样喜欢的有氧运动并长期坚持。强度是65%VO2Max时脂肪供能占比最大，时间不超过60分钟。不过我觉得HIIT也不错，既节省时间，还能顺便锻炼心肺。另外，关于运动强度，虽然运动强度65%VO2Max时脂肪供能占比最大，但单位时间供能的总量比运动强度85%VO2Max时少很多。

俗话说三分练七分吃，光运动可不行，还得注意饮食。每天摄入总量至少在基础新陈代谢1.1~1.5倍左右，做到摄入小于消耗，通常建议热量差值控制在500kc以内。碳水物、蛋白质、脂肪比例，5:3:2，女生的话4:3:3好一点。另外，西兰花是稍微那么几种水煮也不是很难吃的蔬菜之一，还含有一些抗氧化物质，多吃可以缓解DMO。

如果想要系统健身，但又不舍得花钱请私教的话，多看看健身方面的书也是不错的办法。推荐《施瓦辛格健身全书》《健身解剖指南》《运动营养学》《运动解剖学》等等。

关于护肤，我想说防晒很重要，防晒很重要，防晒很重要，重要的事情说三遍。此外，精华比水乳重要太多，要肯在精华上面砸钱，精华选自己承受范围内最好的，说得夸张一点，精华选得好，乳液用大宝都行。

然后护发方面我平时也很重视。我自己是细软长发，对护发的诉求就是蓬松+养护，我注意养护头发已经蛮久了，虽然不能跟洗发水广告女主角那样飘逸，但是和同龄人相比，发质也还算不错的。然后最近在用发际线生发的产品，毕竟颜值高如大幂幂都逃不过发际线过高的梦魇。

一般情况下，我的护发步骤是这样的：

Step1 洗发水：

Moroccanoil Extra Volume摩洛哥油丰盈秀发洗发水

我是细软发质，这款洗发水是丰盈系列所以很适合我，洗完之后头发会蓬蓬的，显脸小哦。

Step2 护发素：

多芬深度损伤护发素

因为我的头发比较长了，所以发梢还是以滋养为主，所以搭配了这款护发素。要注意涂护发素时不要涂发根。用过后头发会很柔顺顺，原来打结的地方自已就开了，用手指梳理很顺畅。

Step3 生发液:

hairfinity发际线生发精华笔

发际线对颜值的影响这两年来被提到很多了。这一款发际线生发精华笔成分很安全，很温和，不会刺激头皮，防脱效果很棒，也不会有过敏反应。我涂到发际线的地方之后会稍稍按摩一下帮助精华吸收，坚持用了一段时间之后就发现发际线的地方会有细小的绒毛长出来，会持续购买。

反正总结下来就四个字：别怕麻烦。世界上只有懒女人没有丑女人，年龄没什么好怕的，注意保养健身、护肤护发，我们就都是年年十八的小仙女。