长期不吃晚饭是什么体验？会有哪些危害？

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前两天刷微博，小开看到一个比较有趣的热门话题 #长期不吃晚饭的人怎么样了#，身边这样的朋友不在少数，所以忍不住好奇点了进去，结果差点被下面的花式评论笑喷。

对呀，我就是长期不吃晚饭，后来……

我变瘦了变美了，

我变有钱了（晚饭钱省下了），

我的胃变小了，

我变得不那么油腻了；

慢慢的画风就变了……

我脱发了，

内分泌失调了，

姨妈不来了，

爱上宵夜了，

反正自从不吃晚饭后，我把全部的欲望寄托在了中午，中午过后，世界就变成了灰色的……

不吃晚饭，其实早就不算什么新鲜的话题了，之前在朋友圈，什么过午不食最养生、不吃晚饭能长寿、戒了晚饭等于排毒等等，早就被刷爆了；但是还没等我们把这些文章给搞明白，就出现了《不吃晚饭，等于在慢性自杀……》

这个话题就和：《日行10000步是最健康的运动方式》vs《什么？每日1万步，你的膝盖早就废了吧！》是一样的，路走也不是，不走也不是，饭吃或不吃好像都不对。那到底晚饭吃好还是不吃好呢？

在线等回复，挺着急的……

一．不吃晚饭能减肥吗？

先来说大家最关心的问题，我们长期不吃晚饭是因为什么？是因为穷吗，当然不是，想要瘦瘦瘦成一道闪电啊~~~小开觉得，能选择用坚持不吃晚饭来减肥的，都是真汉子！

长期不吃晚饭的确可以瘦下来，在基本不增加早餐和中餐热量的前提下，至少瘦10斤没问题；但是长期不吃晚饭，肌肉的能量也会慢慢的消耗，最后会让我们身体的基础代谢水平越来越低，让身体的脂肪和蛋白质分解供能，这就是严格的节食减肥会让体重下降的原因。一旦恢复饮食，那么反而更容易反弹，因为身体的记忆依然保持在低基础代谢的水平。

不吃则已，一吃惊人。

坚持不吃晚饭瘦了10斤，前两天吃了一顿，涨了6斤。

结论：长期不吃晚饭能减肥，但是反弹的威力会让你瞬间哭瞎。

二.不吃晚饭危害有多大

不吃晚饭的好处，恐怕只有省钱了。

长期不吃晚饭，可不是只会带来体重反弹那么简单。

如果长时间没有进食的话，胃肠道功能就会受到影响，罹患胃病的概率比较高。同时，如果减肥速度过快，脂肪糖异生的同时会产生过多的酮体，对于血糖控制和肾脏健康尤为不利。

1、伤害胃黏膜，诱发胃部疾病

空腹往往会导致肠胃，分泌大量的消化液，导致内环境呈现酸性，容易腐蚀其他器官和部位。如果经常不吃晚饭，那么肠胃长期处于空腹的状态，会刺激消化腺大量分泌，从而影响肠胃的功能，破坏肠胃黏膜，很不利于消化系统的保养；甚至会因胃粘膜的增厚影响消化系统，诱发胃癌。

2、记忆力减退，智力下降

都说一孕傻3年，

殊不知不吃晚饭也会记忆力减退！

经常不吃晚餐的人很容易会使大脑的功能下降，出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

因为经过一天的消耗此时人体的血糖浓度较低，如果不进食，人体的血糖浓度就会更低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。

图片来源：摄图网

3、降低人体抵抗力

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚饭一定要吃，而且重点不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上。

所以晚饭吃什么，远比纠结吃不吃晚饭重要的多。

结论：长期不吃晚饭可能会出现免疫力低下、脱发了、胃病、失眠，很多女生甚至姨妈会不规律了……

三．如何让晚饭吃的更健康

虽然不吃晚饭，有这样那样的危害，

但也不是建议你敞开了随便吃，

火锅、烧烤加啤酒，

这些就尽量的避免吧！

科学的进食才能让我们获得真正的健康。

原则上，建议：

1：种类多，能量少

2：清淡为主、荤素兼顾

3：少油炸、多蒸煮

4：用餐时间不宜太晚

5：吃得越晚，吃得越少

如果能在晚饭后加上适当的运动，减肥效果会更好哦~

不过，若你属于以下3类人群，那晚饭要不要吃，全看你自己了：

1、体重严重超标，BMI＞28。

2、午餐吃的太晚。

3、晚上入睡时间较早，间隔时间没有3-4小时。

不吃晚饭的确可以减肥，但这样的减肥方式却不健康。

健康的减肥要注重减脂，

比如适量增加蛋白质的摄入，减少进食碳水，

结合运动，提升基础代谢，

这样才能达到你想要的减肥效果哦~