睡觉时猛然一抖，是身体在求救吗？

刚要睡着，正是迷迷糊糊的时候，突然感觉自己踩空了或者要掉下去，身体“嗖”地一下猛抖一下，瞬间惊醒，心脏还砰砰跳半天…

宝子们！有没有过这样的经历呢？相信很多人应该都体验过吧。

今天之所以聊这个话题，主要是因为它最近上了央视新闻的热搜，而且这题我是真的会！之前自己亲身经历的时候特别慌，生怕是得了啥大病，自己查阅了很多资料，后来还专门去问了做医生的朋友。今天正好趁热把这些干货整理出来，跟小伙伴们好好聊聊这件事，看完你就能安心啦。

首先，先给大家吃颗定心丸：这种现象在绝大多数情况下都是正常的，虽然听着很玄乎，其实这就是一种正常的生理反射，跟我们膝盖被敲会弹起来是一个道理。而且它还有个特别专业的名字，叫“睡眠肌阵挛”。简单来说，就是我们从清醒状态进入睡眠的时候，大脑和身体不是一下子就关机了，而是有一个慢慢过渡的过程。在这个阶段，大脑对身体肌肉的控制会逐渐减弱，肌肉会慢慢放松。从而让大脑可能会误以为身体正在下坠，于是迅速发出信号让肌肉收缩，试图抓住什么，结果就表现为突然的抽搐。这种情况大多发生在浅睡眠阶段，尤其是我们特别困、入睡速度很快的时候，出现的概率会更高。而且几乎每个人都会经历，尤其是在疲劳、压力大或睡眠不足时更容易出现。

既然不是病，那是不是就不用关注了呢？这里要跟大家说清楚，出现下面的这几种情况，需要特别留意一下，必要时去医院看看。第一种是频率特别高，几乎每天晚上都要抖好几次，严重影响到睡眠质量，导致你白天总是犯困、没精神；第二种是抖动的时候，还伴随着其他症状，比如胸闷、胸痛、呼吸急促，或者手脚麻木、头晕头痛等；第三种是抖动的幅度特别大，甚至会把自己从床上弹起来，影响到身边的人。如果只是偶尔抖一次，没有其他不舒服，其实可以完全不用放在心上。

最后跟大家分享几个助眠的小方法，不仅能减少这种情况的发生，还能提升睡眠质量哦。有兴趣的小伙伴可以试试。

第一个是睡前别太兴奋，也别太疲惫。晚上追剧追得太投入，或者打游戏打到很晚，睡眠的质量就会很差。建议改成睡前半小时放下手机，看看纸质书，听听舒缓的音乐，让大脑和身体慢慢放松下来。另外，也别过度熬夜，身体太累的话，大脑和肌肉的配合度会更低，反而更容易出现肌阵挛。

第二个是调整睡姿，别让身体受压迫。我之前喜欢趴着睡，后来发现趴着睡的时候，呼吸有点不顺畅。现在改成仰卧或者侧卧，把胳膊和腿自然地放好，不让身体有紧绷的地方，感觉舒服多了。当然睡姿这个问题，仁者见仁智者见智，找到最放松的姿势入睡就好。

第三个是睡前别吃太多东西，也别空腹入睡。睡前忌油腻、辛辣的食物，或者喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，这样身体就需要忙着消化，大脑也会一直处于比较活跃的状态，入睡的时候就容易出现小状况。但如果空腹太久，血糖太低，也可能会影响睡眠，导致肌肉抽搐。

第四个是平时多注意补充营养，适度运动。虽然睡眠肌阵挛不是因为缺钙导致的，但如果身体缺钙，肌肉的兴奋性会更高。宝子们平时可以多吃点富含钙和维生素D的食物，适时增加一些补剂哦。