跑步运动后，晚上更容易饿，吃得就更多，更容易长胖了，怎么办呢？

一说到减肥，大部分人最先想到的就是运动，看起很励志，很艰辛，可效果却不明显，一旦停下来，很快就又恢复到以前的体重了。

这是很正常的事情，因为消耗多了，自然吃得多了，运动量大，消耗的热量也大，而身体里蓄存能量不足于消耗，所以会导致饥饿。

当饿的时候，忍不住嘴要多吃一点，一般好吃的食物都是容易肥胖的食物，炸的、烧的、烤的，这些食物好吃，但是很容易引起肥胖，不过你是打算减肥的，就要注意对食物的选择。

准备进行减肥的话，先从日常饮食做起，建议在饮食方面最好是清淡饮食为主，要少吃一些高蛋白高营养的食物的。多吃素，少吃肉，含淀粉的东西要少吃，所以像土豆，米饭，面制品之类的晚上最好不要吃或者少吃。

当然，如果实在感到饥饿，跑完的30分钟内可以适当吃一些热量低并且有饱腹感的食物，例如香蕉，紫薯，全麦类的面包，这些不仅会减缓饥饿感，而且补充的优质蛋白、将有助于填补消耗的肌肉肝糖，肌纤维得以修复、令第二天训练更顺利。

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运动过后，机体的新陈代谢本来就会提高。此时，正确地摄入食物，不仅为身体提供能量，还能加速新陈代谢，延长机体代谢的时间。

如果一点食物都不愿摄入的话，也有一个更好的办法，如果你决定锻炼后不吃东西，那么可以马上刷个牙，洗个澡，作为一种停止进食的仪式，像是给自己施加了“封口令”，这在一定程度上也能帮助控制自己的食欲。