你为什么需要重视睡眠？此文章有全部的答案

调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。希望这篇文章让大家了解睡眠的重要性，促使大家改善睡眠问题。

本篇文章几乎涵盖了睡眠与身体健康的所有影响，并且都经过了参考文献的证实，你也可以理解为把很多论文的成果总结一起的文章。

睡个好觉对您的健康非常重要。事实上，这与均衡、有营养的饮食和锻炼同样重要。

虽然睡眠需求因人而异，但大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠时间。

这篇文章从九个方面告诉你为何要注重睡眠。

1、可以帮助有效地管理体重

大量研究表明，睡眠时间短（定义为每晚睡眠时间少于7小时）与体重和体重指数（BMI）增加密切相关。

事实上，2020年的一项分析发现，每晚睡眠时间少于 7 小时的成年人患肥胖症的风险增加了41%。同时，睡眠时间过长并没有增加患此症状的几率。

睡眠对体重增加的影响被认为受多种因素影响，其中包括激素和运动的动机。

例如，睡眠不足会增加生长素释放肽的水平并降低瘦素的水平。饥饿激素会让我们感到饥饿，而瘦素能使我们产生饱腹感。因此，我们很容易出现暴饮暴食的现象。

各种研究都支持这一点，这些研究表明，睡眠不足的人胃口更大，并且更容易摄入更多的卡路里。

重要的是，为了弥补能量不足，睡眠不足可能会让你对高糖和高脂肪的食物产生欲望。

更糟糕的是，睡眠不足后你很有可能感到疲倦，会使您没有动力去健身房、散步或进行任何您喜欢的其他体育活动。

2、可以提高学习、工作的专注力和效率

睡眠对于大脑功能的各个方面都很重要。

认知功能、注意力、效率表现都受到睡眠不足的负面影响。

一项关于医生睡眠不足的具体研究提供了一个很好的例子。研究发现，患有中度、高度和非常高度睡眠相关障碍的医生报告医疗差错的可能性分别高出 54%、96% 和 97%。

同样，充足的睡眠可以提高儿童、青少年和年轻人的学习成绩。最后，良好的睡眠已被证明可以提高儿童和成人的解决问题的能力和记忆力。

3、可以提高运动表现

睡眠已被证明可以提高运动成绩。

大量研究表明，充足的睡眠可以提高精细运动技能、反应时间、肌肉力量、肌肉耐力和解决问题的能力。

更重要的是，睡眠不足可能会增加你受伤的风险并减少你锻炼的动力。

充足的睡眠有可能会打破你的运动瓶颈，提高你的运行成绩。

4、可以保护你的心脏

睡眠质量差和持续时间短可能会增加患心脏病的风险。

对19项研究的分析发现，每天睡眠时间少于7小时会导致因心脏病而死亡的风险增加 13%。

另一项分析发现，与7小时的睡眠相比，睡眠每减少1小时，全因死亡率和心脏病风险增加6% 。

更重要的是，睡眠时间短似乎会增加患高血压的风险，尤其是那些患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人—这种情况的特点是睡眠期间呼吸中断。

事实上，一项研究发现，每晚睡眠时间少于5小时的人患高血压的风险比睡眠时间为7小时的人高 61%。

有趣的是，成年人过度睡眠—超过9小时—也被证明会增加患心脏病和高血压的风险。

5、影响糖代谢和2型糖尿病

短睡眠与患 2 型糖尿病和胰岛素抵抗的风险增加有关——你的身体不能有效地释放胰岛素。

事实上，一项对超过100万参与者的36项研究的分析发现，少于5小时的极短睡眠和少于6小时的短睡眠会使患2型糖尿病的风险分别增加48%和18%。

人们认为，睡眠不足会导致生理变化，如胰岛素敏感性降低、炎症增加和饥饿激素变化，以及行为变化，如决策失误和食物摄入量增加——所有这些因素都会影响患糖尿病的风险。

6、睡眠不足与抑郁症的关系

心理健康问题，如抑郁症，与睡眠质量差和睡眠障碍密切相关

一项针对2672名参与者的研究发现，与没有焦虑和抑郁的人相比，患有焦虑症和抑郁症的人更有可能产生睡眠质量的问题。

同时，在其他研究中，患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人患抑郁症的几率更高。

7、关于免疫系统

睡眠不足已被证明会损害免疫功能。

在一项研究中，每晚睡眠时间少于5小时的参与者患感冒的可能性是睡眠时间超过7小时的参与者的 4.5 倍。那些睡5-6小时的人患感冒可能性是正常睡眠的4.24倍。

一些数据还表明，适当的睡眠可能会提高身体对流感疫苗的抗体反应。

最近，初步数据显示，在接种 COVID-19 疫苗之前和之后获得足够的睡眠可能会提高疫苗效力。尽管如此，还需要更多的研究来证实他们之间的联系。

8、睡眠不足与炎症增加有关

睡眠不足会对身体的炎症产生重大影响。

睡眠在调节我们的中枢神经系统中起着关键作用。特别是，它参与被称为交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴的压力反应系统。

众所周知，睡眠不足，尤其是睡眠障碍导致的睡眠不足会激活炎症信号通路，并导致更高水平的不良炎症标志物，如白细胞介素6和C反应蛋白。

随着时间的推移，慢性炎症会导致许多慢性病的发展，包括肥胖、心脏病、某些类型的癌症、阿尔茨海默病、抑郁症和2型糖尿病。

9、影响情绪和社交

睡眠不足会降低您调节情绪和社交互动的能力。

当我们疲倦时，我们很难控制情绪。疲倦也可能影响我们对幽默做出反应和表现出同理心的能力。

此外，长期睡眠不足的人更有可能退出社交活动并感到孤单。优先考虑睡眠可能是改善你与他人的关系并帮助你维护好社交关系的有效方法。

今天我们主要是通过文献总结了一些睡眠与我们健康的关系，由于篇幅有限，我们在下篇文章具体说明改善睡眠的方法，此篇文章目的主要是让大家明白睡眠的重要性，并能够根据文章中提高的内容来辨别自己的一些情况是否因睡眠问题所致。谢谢大家的关注，如果想要了解更多内容，欢迎你关注健身有了方法。

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