减脂你真的准备好了吗？先问下自己能否做到这六点！

2017年12月决心减肥，半年减重二十多斤，并一直保持至今，没有反弹，结合自身经验以及身边人的教训，想实实在在和大家分享下我的一些心得。

（一）首先你要想好为什么减脂？

客户丢下一个项目，你首选要梳理的是项目要达成怎样的目标，才能去制定具体的方案。而减脂目的很多，穿衣好看，身体更轻便，更健康等等。定下目标，就要立刻开始行动，切记拖延。

（二）切记目标过大！

三个月瘦四十斤，一个月瘦二十斤，能吗？是的，能，但你想想你能做到吗？要是能做到也不至于超重那么多斤需要立马减重了。减肥不是一朝一夕就能完成，而是一个良好习惯的养成过程，也是一个长期坚持的过程，所以目标不要过于大，可以把目标分解，当下阶段，选择一个合适的体重值去努力，我们只需跟自己作比较，而不是模特和明星等。

（三）拒绝大码，买小不买大，或者不买！

想要减脂肯定是对目前的身材状况不满意，所以买衣服的时候就不要给以后的身体生长留出空隙了，因为我亲眼见到别人买衣服要特意选大一点，怕长胖了没法穿，毕竟衣服那么贵，但是衣服再贵有自己的血肉之躯贵？所以别留后路，现在我买衣服从来都是刚刚好，所以我不会给自己长胖的机会，也不会给自己贪吃的机会。

（四）拒绝诱惑！

这个没什么好说的了，看到这里的翻翻第一条，想想自己的目标，大业尚未完成，何谈胡吃海喝？

（五）调整饮食结构！

已经有很多分享健康餐的了，想必大家也都看了很多了，这里想说的是如果你不方便自己带饭，也要学会在“艰苦“环境中保持”自我“。

1.外卖或食堂

主食选择粗粮，可以加个鸡腿，牛肉之类的优质蛋白，注意素菜要多，蛋白其次，主食要少。但点外卖要选有实体店铺可信任的那种，哪怕不是专门做健身餐。说实话专门做健身餐的不是特别了解我还不是特别信任，因为看过同事的健身餐，全是酱料，酱料简直比大米饭还可怕。

2.便利店

我经常去楼下吃的就是关东煮配玉米或者杂粮包，大鸡腿。

关东煮的萝卜，海带，鸡蛋，魔芋丝你就放心选吧，当然我也只吃这四样，然后可以搭配一个大鸡腿，不要吃皮，因为那个奥尔良酱料热量可不低，还可以选择玉米，而且现在便利店也都有莎拉卖。

3.零食选择

如果实在忍不住，可以适当选择一些热量低的零食，但是一定要控制量！可以吃一些西红柿，苹果，菠萝，蓝莓，玉米片，酸奶等。

西红柿的热量非常的低，超市随便就能买到，当时公司楼下刚好有一家家乐福，每天中午必逛一圈，一来溜腿，二来买点小西红柿，小黄瓜之类的下午加餐。

菠萝里面含有大量的菠萝蛋白酶，不仅能分解体内的脂肪，还能促进肠胃的蠕动，对于减肥有很好的功效，所以喜欢吃菠萝的也可以放心。

这个黄瓜有点粗暴了，亲故们可以买点小黄瓜！

这个黄瓜有点粗暴了，亲故们可以买点小黄瓜！

喜欢薯片之类零食的可以选择玉米片代替。我是偶然一次跟朋友约饭，点了一份酸奶玉米片，真的好好吃，从此爱上了玉米片。开始一直吃墨西哥少女玉米片，特别推荐传统口味，口味清淡又好吃，可以沾酸奶吃，还有PopCorners原味，都是非油炸，又能磨牙解馋。

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关于酸奶的选择，切记不要风味酸牛奶！真的太甜了。比较推荐无糖酸奶和代糖产品。以下是我特别喜欢的几款酸奶：

♥ 北海牧场0蔗糖酸奶 ♥

它是用赤藓糖醇代糖，口感也很细腻，不齁甜，连对酸奶没什么感觉的朋友都说好喝。赤藓糖醇是由非转基因玉米经生物发酵制成的新一代功能糖醇，它不被机体酶系统所代谢，不会影响正常的糖代谢，能很迅速经由尿液排出体外。

刚拍的，热乎的图~

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北海牧场没蔗糖也好吃100g/杯*6零蔗糖酸奶风味发酵乳低温酸奶酸牛奶29.6元京东去购买

♥ 光明如实发酵乳 ♥

这款是我最喜欢的酸奶了，就是有些小贵，一盒八块多，便利店将近十块钱了，小小的一盒只有135克，但是它的成分真的很干净，里边配了一小袋洋槐蜜，可以根据自己需要添加，有种去新疆餐厅喝老酸奶的感觉。

光明如实洋槐蜂蜜原味135g*6发酵乳酸奶酸牛奶健康轻食51.9元京东去购买

♥ 兰格格天边的额吉无糖酸奶 ♥

这个酸奶我买的时候唯一缺点就是不给配蜂蜜，不配蜂蜜是真的酸，因为它的主要成分就是生牛乳，没有其他任何添加。它的质地就像吃老北京杏仁豆腐，纵享丝滑!

兰格格天边的额吉0蔗糖400g*2生鲜低温酸奶酸牛奶31.8元京东去购买

♥ 和润纯酸奶 ♥

它基本和上边的无糖酸奶一样，成分干净，这款便利店常见，所以很容易就能买到，同样需要自己配蜂蜜或者坚果，控糖的人可无限回购！

和润无蔗糖纯酸奶酸牛奶低温奶代餐高血糖孕妇儿童可吃0蔗糖全脂130g*2杯15.2元京东去购买

♥ 简爱零蔗糖 ♥

这个我是被人种草的，没别的太大特点，就是嗯……，不便宜，做个水果捞，拌个坚果当早餐很不错！

简爱0%蔗糖酸奶135g*4杯4g天然乳蛋白无添加剂低温酸奶酸牛奶生鲜乳品简爱无蔗糖酸奶健康轻食29.8元京东去购买

（六）适当运动辅助

适当的运动可以帮你抵制食欲，我自己是这样的。因为吭哧吭哧运动半天之后你真的不舍得前功尽弃啊，还有就是把空闲时间利用起来转移注意力，当然你如果是个“加班狗“那就不要勉强再抽时间运动了，要根据自身情况，适当运动。同时运动的同时既要保证穿着舒适，也要兼顾美丽，这样可以保持更好的心情去健身。

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这些款都是我曾穿过的和收藏夹里的宝贝单品，有的甚至日常也可以当个打底来穿，既舒适又简单实用。

2.运动内衣

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对于新手入门级运动内衣来说，以上款式足够选择，而且价格划算。

3.健身/瑜伽裤

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Jack大叔这条非常亲肤，一点不紧绷，是我自己在穿的款，海月岩特别的好看。

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男士一般如果不是专业健身爱好者，比较实用的是运动短裤/长裤和速干衣，加上一双脚感不错的跑鞋。跑步，在家平板支撑或俯卧撑两件运动装备足够。以上款式也都是本妖精挑细选百元左右的上衣和裤子单品，鞋子的话推荐亚瑟士、李宁、匹克都还不错，这里就不详细介绍啦。

写在后面：

减肥、减脂不是为了以瘦为美，而是为了拥有更加健康的体魄。尤其目前身边的人亚健康越来越严重，而肥胖问题也不容小觑。小妖觉得最可怕的是内脏脂肪，胆固醇偏高以及脂肪肝，所以趁现在，趁不晚，赶快行动起来吧，为健康，为更好的自己一起加油哇！

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