分享打破遗传的3个秘诀，让孩子生长发育踩高线！

很多爸爸妈妈担心孩子的身高不给力，如果想要突破遗传，还可以在营养供给、运动习惯、睡眠质量上多多发力。

想要科学激发孩子的生长潜力，我们可以从以下三点入手：

1｜促进长高的关键营养

饮食有两个重点：一是食物多样化，不同的食物要有机地结合；二是均衡安排，不是好的东西吃得越多就越好。

在合理饮食的基础上，有几种营养素对于身高发育来说尤其重要，在孩子成长的关键时期，可以着重补充以下几种营养素——

1、蛋白质

变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是其构成的基础。以下为优质蛋白质十佳食物：

图源:中国营养学会

2、维生素D

维生素D能够促进钙吸收，促进孩子的骨骼和肌肉生长，缺乏维生素D会导致孩子身材矮小、体重增加。

美国儿科学会建议，完全或部分母乳喂养的婴儿在出生后不久，应补充维生素D(400 IU/d)。

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3、钙元素

钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素，大部分钙源自于奶制品。

不管是喝奶粉，还是喝牛奶、酸奶、吃奶制品，目的都是保证孩子摄入充足的奶量。各年龄阶段孩子的需奶量如下：

• 0-6个月｜母乳喂养

• 7-12个月｜母乳700-500ml

• 13-24个月｜母乳600-400ml，也可以喝牛奶

• 2-3岁｜奶类350-500g

• 4-5岁｜奶类350-500g

• 6-17岁｜奶类及奶制品300g

例：每天相当于300ml液态奶的乳制品（以钙含量为基准）｜ 图源：《中国居民膳食指南》

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4、锌元素

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏是锌的极好来源，干果类、谷类胚芽、麦麸是锌的丰富来源。饮食之外，可以通过锌营养补充剂去帮助孩子均衡营养。

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2｜巧妙运动促进身高

有研究表明，经常运动的儿童比不运动的同龄儿童，平均高4～8厘米，可见运动对帮助孩子长高来说功不可没。

1-3岁适合爬行、攀登、跑跳等。

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多运动助力早期启蒙，可以锻炼孩子踢、踩、翻滚、抬头等大动作。

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4岁后适合做户外活动，如做操、跑步、打球等。

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5岁以上的孩子，推荐跳绳运动。简单易上手，能够促进孩子的手脚协调，对于场地没有限制。

运动时，父母要在旁陪伴，注意运动的适当、适量，防止孩子运动过量或者姿势不对，导致运动损伤。

3｜保证睡眠质量

在保证孩子多运动、营养好之外，还要保证充足的睡眠。不同年龄段，需要的睡眠时间不同：

• 幼童(1~2岁)推荐11~14小时，不推荐不足9小时或超过16小时。

• 学龄前幼童(3~5岁)推荐10~13小时，不推荐不足8小时或超过14小时。

• 学龄儿童(6~13岁)推荐9~11小时，不推荐不足7小时或超过12小时。

为了保证孩子的睡眠质量，我们可以通过给孩子穿着睡袋、布置舒适的小床等方式，给孩子提供良好的睡眠环境。

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睡眠不好会影响整体的生长激素的分泌，从而影响到孩子长个。一般建议晚上9点准备入睡，10点进入深睡眠状态。

夜里11点到凌晨1点这段时间，尤其要保障孩子安稳睡眠，不要随意给孩子喂奶、喝水、擦汗、换尿布、换衣服，或者把孩子唤醒上厕所。