如何使用筋膜枪？揭露四大内幕潜规则！

筋膜枪又称深层肌肉筋膜按摩器，近几年非常火，在运动、工作之后用筋膜枪帮自己做一个按摩放松是很惬意的。但有些朋友可能不太清楚筋膜枪的使用方法，常常因操作失误而给身体造成伤害。那如何使用筋膜枪？今天就让康复理疗师带大家一起来看看使用筋膜枪需要注意的一些事情，帮助大家远离筋膜枪的坏处风险。

（上图是我测评过的部分筋膜枪产品）

一、使用筋膜枪的三大要点

筋膜枪操作不当不仅会影响肌肉放松的效果，还是造成筋膜枪损伤身体的一个重要原因，那么如何使用筋膜枪？操作筋膜枪时，大家需要注意以下几个要点：

1、顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

筋膜枪不能击打有问题的位置，，痛点不一定是疼痛的根源，使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理和走向，才可以让筋膜枪发挥出更好的效果。建议大家上网找一些肌肉的纹理图看一下。

2、不能使用过大的力道

使用筋膜枪的时候要注意控制按摩力道，根据自身的肌肉承受能力来逐渐调整力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿、臀部等肌肉厚实的地方可以适当增大按摩力度会更好。

3、注意使用时间

筋膜枪的使用时长也需要大家注意，如果在一个部位按摩时间过久，可能会导致肌肉损伤。筋膜枪在一个位置的按摩时间大家最好在3-5分钟之间，在肌肉层比较厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以多按摩一会。

二、用对筋膜枪的四大好处！

如何使用筋膜枪？在了解筋膜枪的使用用法之后，我们再来看下筋膜枪有哪些好处？筋膜枪作为按摩放松的神器，可以帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉，维护身体活力，其好处具体表现为以下四点：

1、高效热身

运动或健身以前，大家要进行充足的热身运动，否则贸然运动容易受伤，而筋膜枪可以快速地冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织的血液循环，提高肌肉温度，从而达到快速热身的效果。

2、减轻疲劳

在经过一定强度的工作、学习后，人体可能会出现肌肉劳损的问题，肩膀开始酸痛，腰部不适，这时大家就可以使用筋膜枪来帮助自己放松筋膜和肌肉，改善肌肉紧绷感，减轻身体疲惫。

3、缓解筋膜炎

建议筋膜枪患者使用筋膜枪，因为筋膜枪能与筋膜达成共振，促进筋膜的自我恢复，带走筋膜内的炎症因子，帮助大家缓解由于筋膜炎问题而引起的疼痛感。

4、预防肌肉萎缩

如今久坐不动已经是当代很多年轻人的生活常态了，肌肉长时间缺乏运动，肌肉力量逐渐流失，就算年龄还比较小，也可能患上肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪能够改善肌肉的紧绷状态，促进肌肉组织恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

三、要警惕筋膜枪的三大坏处！

如何使用筋膜枪？正确使用优质筋膜枪的好处多多，但如果大家使用方法不对，或者选择到了专业度不高的产品，它也会给我们带来坏处，例如以下三点都是筋膜枪常见的坏处。下图是运动康复师对筋膜枪坏处的讲解。

坏处1、导致淤青、肌肉酸痛

专业度低的筋膜枪普遍存在推力不稳定、击打轨迹偏移等问题，这样的筋膜枪使用之后可能会感到肌肉酸痛、淤血等问题。

坏处2、损伤关节和骨头

筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，若是将筋膜枪用在了骨骼、关节上，关节和骨骼容易受伤，严重时甚至有骨隐裂的可能。

坏处3、引起慢性损伤

如果很长时间使用不专业的筋膜枪来按摩身体，可能会有慢性损伤的问题，刚开始用户可能不会觉得有异样感，但发展一段时间后，用户就会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

四、远离坏处，严防筋膜枪四大禁忌

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪会存在伤及肌肉甚至是骨骼的危险，这是为什么呢？下图是权威健康媒体盘点的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，除了筋膜枪的使用方法不正确外，还有以下四大禁忌容易给使用者带来身体受伤的危害。

禁忌1、选筋膜枪时不考虑自己的肌肉特征

在年纪、地域、性别、工作方式、饮食文化等多种因素的综合影响之下，每个人的肌肉特征都是不同的，如果大家选筋膜枪时不顾及自己的肌肉特征，而是盲从明星或网红的推荐，多半会买到不适合自己的产品，使用后就难免会伤及身体健康。

禁忌2、买价格低廉的筋膜枪

大家千万别以为那些低价的筋膜枪是性价比高，这类产品其实是生产成本非常低，商家通常会选择劣质的轴承、电池、无刷电机等元件来生产筋膜枪，筋膜枪不管是击打性能、稳定性还是续航、工作噪音等方面的表现都比较差，还容易出现肌肉损伤问题。

禁忌3、跟风使用网红品牌

有的人会跟风购买那些由明星代言、网红推荐的筋膜枪，但我要提醒大家，这类品牌热衷于营销炒作，但产品本身却缺少专业技术实力，不曾花时间对击打力度、稳定性、击打精准度等百余项的筋膜枪核心参数进行优化调教，产品的肌肉损伤率极其高！

禁忌4、盲从欧美大牌

有的人会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪更值得买，但实际上这几年国产筋膜枪发展得很快，各方面都不逊色与筋膜枪，性价比高，而且还更适合国人的肌肉状态，那些欧美品牌起初是针对欧美运动健身人士的肌肉特征来设计的，对国人的肌肉特征兼容性差，大家使用起来容易损伤肌肉。

通过对筋膜枪禁忌的分析，大家可以发现筋膜枪选购不当真的很容易出现肌肉损伤问题，那谁家的筋膜枪好呢？我为大家准备了专业机构发布的20不同价位的款筋膜在总合击打和破坏率方面的数据对比统计，大家可以参考一下：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是业内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在击打精准度、肌肉保护性、击打稳定性等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家基本不做广告，因备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

“非常规”未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了性能发烧不伤肌肉，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，针对电机等打造多达到百项调教标准，确保6年以上整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、筋膜枪怎么选？传授八大秘诀！

如何使用筋膜枪？想要发挥筋膜枪的好处，远离其坏处，大家除了要掌握筋膜枪的正确使用方法，还需要学会选择专业优质的筋膜枪。但面对市面上众多的筋膜枪款式，不了解筋膜枪的人很难选到适合自己的优质筋膜枪，所以我给大家准备了下面这份选购秘诀，可以帮助大家避开坑货。

秘诀1、推力不宜过高过低

筋膜枪的推力应该根据用户的肌肉承受力来选择，而不是单纯的越大越好，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的产品，如果使用的筋膜枪推力过强，很容易损伤肌肉。

秘诀2、选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅不足8mm，使用起来很难按摩到深层肌肉与筋膜，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以达到按摩放松肌肉的效果，经常运动、健身的人群最好选择振幅在10mm以上的筋膜枪，确保肌肉可以被放松到位。

秘诀3、注意筋膜枪的重量

大家最好选择重量在600g-1000g区间的筋膜枪。太轻的筋膜枪用起来压力弱，按摩效果差，击打轨迹也会漂移，容易出现击打失误的情况，导致身体受到不必要的伤害。但大家选择的筋膜枪也不能太重，否则难以长时间握持。

秘诀4、区分mini枪与大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但按摩效果一般，体型偏瘦的女性可以拿去尝尝鲜，而专业人士和男性更适合使用大枪，大枪按摩性能比较好，可以更充分地满足大家的按摩需求。

秘诀5、筋膜枪的震频不宜过高

筋膜枪的震频也需要考虑自己的肌肉承受能力来选择，建议大家使用震频在2000-3500/min之间的筋膜枪，如果震频超过4000r/min，使用之后容易损伤肌肉。

秘诀6、远离国际大牌

国际大牌的筋膜枪智商税很严重，一方面它们在性能上没有明显提升，另一方面它们是专门为欧美人群设计的，对于国人的兼容性较差，使用期间易出现力度不够均匀稳定、击打力度过强等问题，容易引起肌肉损伤！

秘诀7、力荐无刷电机

电机对筋膜枪而言非常重要，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，刚推荐大家选择无刷电机，它的性能出色，噪音低，按摩体验好，使用寿命更长。而有刷电机的击打稳定性差，发热问题严重，易引发肿胀不适，伤害关节、骨骼。

秘诀8、选击打精准度高的产品

筋膜枪击打的精准度也很关键，例如震幅、推力的精准度，在持续击打的时候轨迹不能偏移，不但难以握持住筋膜枪，还容易出现错误击打的情况，给肌肉、关节、骨骼带来伤害！很多低价、劣质的筋膜枪品牌在这方面做的都很差！ 

如何使用筋膜枪？关于这个问题的分享到此就要结束了，不专业的筋膜枪无论用法对不对都容易造成肌肉损伤，只有专业的筋膜枪搭配正确的操作手法，才能避免筋膜枪的坏处，因此大家务必注重筋膜枪的选购问题，要从产品的专业性能出发，优先选择体验感好且可以保护肌肉的筋膜枪，远离那些营销风大的网红品牌、跨界大牌。