居家健身——练背环节

手臂是真的咋个练都不涨，已经练了六年了。现在也就是随缘，保持就行。上一张健身前的照片：

刚健身时候是真的瘦

基本上是不涨

有练臀的吗？

购买理由：去年由于工作原因，无法去商业健身房，又因为口罩原因，很多时候也去不了，就计划居家健身。后来就购买了综合健身器材（上图）

今天练背，先来20个引体向上热身。

1、一般第一组做15—20个还是没有问题，后面一直做12个左右，一般做100个左右的引体向上。现在杠铃划船已经很少做了，基本上是在做硬拉的时候带到做一下。

2、第二个动作会安排直臂下压和绳索下压。一般各4组。

直臂下压。哈哈哈，可能是臀练得太多，练个背也感觉在练臀。

3、高位下拉也必须安排，上面可调节的最大重量是50KG，但是旁边可以挂杠铃片，这就很科学，重量也不大，我加了40KG。

高位下拉

4、已经安排了四个动作，背部的泵感已经很强了，可以说已经没有多少力气了，还好练点喝了点氮泵，氮泵现在也不敢天天喝，喝多了就没有太大的感觉，还是需要间隔，偶尔又喝咖啡。下一个动作安排绳索划船。

绳索划船

5、第六个动作安排的T杠划船，已经没有多少力气了，估计明天背部之酸爽。

T杠划船已经不标准了，实在是没有多少力气了，已经把背部榨干了，可能是太菜了吧。

外观展示：

多功能健身器（带史密斯、卧推、深蹲）。

使用感受：综合健身器械居家健身还是可以，主要是不占底。本来自己也有一套哑铃（2.5KG-25KG），后面发现不够用，又入了一对可调节哑铃，最大40kg，够我用了。

可调节哑铃（40KG）

以前和朋友一起锻炼，每个周末都会打打拳击，后来大家因为工作原因，都东奔西走，就没有怎么打了。这又入了一个沙袋。

自己很少打。一个月可能打一次，心率有点高。减脂效果好

总结：健身贵在坚持，想练的人会想各种办法。

最后：最大的缺点，没地方拍照，哈哈哈哈。对于练完要拍照的人痛苦。上一张照片，虽然练得垃圾，比较也不是专业健身。

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