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减脂增肌炼无休日：今天是练腿日

本文经全球健身指南授权发布，原标题《炼無休日 | Day 54 练腿日》。文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。

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我一般杠铃自由深蹲，以下重量为单边杠铃片重。10kg*3组*15个，20kg*3组*12个，30kg*3组*10个，40kg*3组*10个，45kg*2组*6个。然后就是髋外展髋内收，再加几组小腿，偶尔单腿史密斯。然后基本要酸爽到周四。

2019-08-07

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我一般杠铃自由深蹲，以下重量为单边杠铃片重。10kg*3组*15个，20kg*3组*12个，30kg*3组*10个，40kg*3组*10个，45kg*2组*6个，然后到回来30kg 两组，20kg 两组，10kg 两组，总共大概20组两百多个。然后就是髋外展髋内收，再加几组小腿，偶尔单腿史密斯。然后基本要酸爽到周四。

2019-08-07

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asheng117777

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练腿很酸爽，一直练一直酸爽

2019-08-07

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asheng117777

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练腿很酸爽，一直练一直酸爽

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我一般杠铃自由深蹲，以下重量为单边杠铃片重。10kg*3组*15个，20kg*3组*12个，30kg*3组*10个，40kg*3组*10个，45kg*2组*6个，然后到回来30kg 两组，20kg 两组，10kg 两组，总共大概20组两百多个。然后就是髋外展髋内收，再加几组小腿，偶尔单腿史密斯。然后基本要酸爽到周四。

2019-08-07

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我一般杠铃自由深蹲，以下重量为单边杠铃片重。10kg*3组*15个，20kg*3组*12个，30kg*3组*10个，40kg*3组*10个，45kg*2组*6个。然后就是髋外展髋内收，再加几组小腿，偶尔单腿史密斯。然后基本要酸爽到周四。

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