徒步入门手册|装备推荐/训练计划/心态
一、【装备】可以看其他笔记都有推荐
1️⃣徒步鞋
2️⃣登山包
2️⃣速干衣
二、‼️重要的顺序、徒步鞋、登山包、速干衣
1)徒步鞋需要注意的事项:【低帮/高帮/防水/不防水】
普通的运动鞋下山顶脚的感觉我想大家不愿意去体会的,特别丛林没有台阶的土路,另外一点就是防滑更安全。遇到不好的路况鞋子就比较重要。这里推荐了迪卡侬防水的款,也算评价里的一步到位,迪卡侬不买防水的也行,会湿鞋就要带上备用鞋。
2)登山包注意事项:【背后是否透气/有没背负系统/容量大小】
1️⃣这里推荐了迪卡侬、强氧这两个品牌,徒步圈评价都好不错、价格也算亲民。骆驼🐫背包胜在价格便宜,挺多户外入坑都买这个、还算能用。
3)为什么要买速干衣
1️⃣因为运动出汗、纯棉衣物湿了粘身上不容易干。夏天难受,冬天可能会有失温的危险。所以速干衣也比较重要‼️如果没买的情况下就要多带几件替换。
【训练】
图8-9、4周10公里训练计划,如果觉得强度太大可以分8周训练,前4周训练量减半。
最好是日常可以进行一些跑步训练,目标训练到10公里就差不多了,这样正常的线路15公里内海拔1000以下走起来体能是够的。没体能走的太累也影响徒步体验感,没心思看风景。
【心态】
徒步心法:主打一个不胆怯、不冒进。
01)初级线路/10公里,爬升600以下,正常都是能走完的。
02)刚开始徒步/就走过几次的,不要去挑战那种没有明显线路轨迹和没信号的线路,出了意外情况或者迷路很危险‼️,经常有看到徒步群的救援信息,都是偏离徒步线路乱走的,组队也要下载好《两步路》线路轨迹,带好充电宝。
⚠️徒步循序渐进,根据自己的能力选择路线,自己最长路线距离12公里和爬升最高800的,不要一次性挑战增加两倍,这样自己体能是跟不上的,可能也会影响徒步团队进度,走夜路的情况。