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【评论有奖】在?关于跑步我有几点要问

2025-01-22 11:35:36 60点赞 66收藏 818评论

参与 #关于跑步我想问# 符合要求成功均分3w碎银的值友名单:点击查看

现对获奖人员进行公示(2025年2月7日-2月9日),公示期为3天。公示期间如有异议反馈客服,经认定属实,将取消获奖资格,重新评定,公示3天无异议后,视为生效,逾期不补,感谢理解。


喜爱跑步的跑者朋友们都知道,跑步不仅可以增强体魄,还可以提升心肺功能。如果要备战马拉松,提升个人PB­(个人最好成绩,Personal Best)的话,冬季往往是锻炼跑步的最佳时间。

如果跑步从入门到精通就像是打怪升级涨经验的游戏,不同的怪物BOSS有不同的打法。而跑步也会有这样那样的问题,所以这个时候就需要资深“玩家”来帮忙啦!

【评论有奖】在?关于跑步我有几点要问

为了帮助大家解决对跑步经验、跑步常见误区等等与跑步相关的疑惑,我们特别邀请了6位达人,组成 👟开跑帮帮团 坐镇评论区为大家答疑解惑,无论是跑步技巧、冬训规划还是跑鞋选购,跟着 @奔跑的小小宇 @CoolKing @信太多因为知道太少 @青沙雨 @一枚跑渣 @周野日常事 边跑边选,开春跑马准能行。

【评论有奖】在?关于跑步我有几点要问

📢参与方式:带话题 #关于跑步我想问# 在评论区留下你在跑步中遇到的问题,按要求成功发布评论的用户可以参与 均分3W 碎银哦!

🏃欢迎大家在评论区提出有关跑步的问题,只要与 跑步相关 的问题都可以畅所欲言!问题描述越清楚,被回答的几率越大哦~

💡评论内容方向可以是:

  • 新手村:慢跑还是快跑?晨跑还是夜跑?如何挑选适合自己的跑鞋?

  • 跑步进阶:减肥是否可以用跑步代替运动,跑步装备怎么选?跑步节奏怎么控制?

  • 跑步中阶:我目前配速5'50",感觉提不上去了,有什么进阶一些的跑鞋推荐吗?

  • 跑步高阶:我要达到什么样的配速才更适合穿碳板跑鞋?希望再推荐几款经典的好穿的碳板跑鞋?

  • 活动时间:1月22日 12:00:00-1月27日 23:59:59

  • 活动要求:带话题#关于跑步我想问#在评论区提问,发布20字以上,内容充实并与跑步相关内容的评论,即可参与均分3W碎银。未带话题、未按活动要求,复制、抄袭的评论将不参与评选。

  • 同一用户仅可参加一次,可以重复评论,但不可重复参与均分。同一IP视为同一用户,如遇中奖用户地址、电话或IP一致,我们将取消中奖资格。

  • 活动结束后30个工作日内公布中奖名单,请收藏、留意页面更新中奖名单。

  • 公布中奖名单后奖品会在30个工作日之内发放完成,请留意近期站内信通知。

  • 以上活动如果发现用户存在违规行为,什么值得买有权解释并取消资格。

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818评论

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  • #关于饱步我想问#跑步心率会降低吗,可以喝凉水吗?

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    长期跑步通常会使心率降低。运动使心肌增强、心脏功能改善,静息心率可因此下降,我从19年开始跑,差不多每年1500到 2000 公里的跑量,目前静息心率 50

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    看是有氧还是速耐,一个提升上限,一个降低下线

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  • #关于跑步我想问#处于跑步进阶阶段,大家有哪些好的跑步装备推荐呢?跑鞋?穿衣服?

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    有点太泛泛了,我只能说专业的跑鞋品牌都不错,千人千足,推荐你多去线下店试专业的跑步的,符合你审美,自己穿着舒服的就行,其实先跑起来,更重要

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    跑步我选马孔多

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  • #关于跑步我想问#对于大体重刚开始跑步的人是需要每天都跑吗,是跑定时还是定长,公路跑和场地跑哪个更好一些。

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    不要每天都跑,最好先定时长。每天就跑10-30分钟,跑走结合也行,一开始可以跑一次休1-2天。根据个人体感,哪怕很强了,也不推荐天天跑,尽量还是要有一天停休,周一我们一般称为国际跑休日

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    大体重跑者不建议每天跑,让身体有个恢复的时间,最起码跑一休一,或者跑一休二,没必要那么拼,让自己身体舒适的感受跑步这项运动

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  • #关于跑步我想问# 跑步鞋真的有作用吗?看一些教程说脚尖着地不容易累,是真的吗?跑步时怎么做到脚尖着地呢,身体微微前倾吗?

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    当然不是真的,跑姿只是结果,也有很多职业运动员是脚后跟落地。不要轻易去改变跑姿,而是用锻炼肌肉的方式去让他相对科学。你现在的跑姿是你目前肌肉所能给出的最优解。

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    前掌落地是需要肌肉力量和腿部后撩作为基础的,要不然就是踮脚尖跑,简单来说。只有达到一定配速,才能维持前掌落地。前掌落地确实可以通过将重量转移给肌肉,减少关节和骨骼压力。

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  • #关于跑步我想问# 全马怎么才能跑到220以内?

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  • #关于跑步我想问#处于跑步进阶阶段,想知道除了跑鞋,还有哪些跑步装备能提升跑步体验且性价比高?另外,跑步时心率忽高忽低,怎样才能稳定心率提升跑步效果呢?

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    除了跑鞋,我感觉最能提升跑步体验的就是运动耳机了,目前推荐各类耳夹式的耳机,相比骨传导来说,佩戴体验更好,音质也更好一些

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    补充一下个人看法,除了耳机以外,最好能有支持支付和音乐功能的手表或者手环,让自己更好的了解自己的状态和进步的喜悦。当然,更经济的做法是直接用手机,下载一个咕咚或者keep等带有跑步训练的app,对新手来说,也能很好的替代运动手表。

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  • #关于跑步我想问#我要达到什么样的配速才更适合穿碳板跑鞋?希望再推荐几款经典的好穿的碳板跑鞋?

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    #关于跑步我想问#我要达到什么样的配速才更适合穿碳板跑鞋?希望再推荐几款经典的好穿的碳板跑鞋

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    咋说呢?现在也有很多碳板鞋,加强了稳定性,适合新手穿着。比如李宁的飞电C系列,特步的360系列。其实限制你穿碳板鞋的不是配速,而是你足踝力量与稳定性。你足踝小腿力量好,就能穿,不用纠结配速

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  • #关于跑步我想问#处于跑步进阶阶段,减肥是否可以用跑步代替运动,如何挑选适合自己的跑鞋?

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    用跑步来减肥其实蛮难坚持的,身边有几个哥们儿总想陪着我跑步,说又能锻炼身体又能减肥的,结果没一个能坚持的
    长期跑步靠的不是坚持,更多是爱好,能体会到跑步带来的那种身体上的愉悦感

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    有氧跑是减肥效率最高的方式之一啦 [吃药]

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  • #关于跑步我想问#孩子要参加中考体育跑步测试,想知道如何挑选适合中学生的的跑鞋?

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    我儿子今年上初一,我给他买的体测鞋是多威的征途三,薄底竞训跑鞋性价比非常高 非常适合场地,具体可以看我这篇测评去看看

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    薄底,轻,弹,地面反馈要好。我不推荐厚底的碳板鞋。

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  • #关于跑步我想问#
    1跑步时长多少为最佳?
    2跑步的时候如果膝盖疼,要停止跑步先做好力量训练,还是边跑步边做力量训练?
    3跑步期间,还可以做什么运动?让效果更好。
    4跑步的跑鞋应该怎么选择好

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    1⃣️这个因人而异没有固定数,你身体会告诉你答案,新手别摸自己极限,累了就停,或者跑走结合。2⃣️停跑做力量,不要伤痛情况下跑步,只会让情况更糟。3⃣️跳绳、游泳、骑车、瑜伽,其实跑步算各种运动的之母,很多运动都能结合,我列的是我觉得帮助比较大的。4⃣️千人千足,其实没有具体答案,我推荐是你实际去踩去试,自己喜欢才最重要

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    谢谢大佬回复!!其实还有很多问题,我现在想不起来。等我再想想

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  • #关于跑步我想问#一般都是早上或者晚上5km短跑,跑步跑久了容易对膝盖脚踝有所伤害,短跑可以很好的避免。

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    加强腿部力量,膝盖周边肌肉群的力量

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    #关于跑步我想问#处于跑步进阶阶段,减肥是否可以用跑步代替运动,如何挑选适合自己的跑鞋?

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  • #关于跑步我想问# 相比在路上跑,跑步机的优势在哪?如果本身体重就比较大(150斤以上),更适合路跑还是在跑步机上去跑?

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    路跑和室内跑 体感还真的不太一样
    跑步机跑最大的好处就是不受环境温度影响,比如北方现在冬天外边儿跑还是蛮遭罪的,室内跑就没这个问题,可以穿短裤背心儿敞开儿跑。而且,跑步机上跑还有好处就是跑步机的缓震相对来说更好一些,对膝关节再说更友好。
    根据您的情况,大体重又是在北京北方,现在这个季节还是在室内用跑步机跑吧,更舒服一些

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    跑步机的优势在不挑天气,速度稳定。下雨、下雪、有雾霾都可以躲进室内在跑步机上维持锻炼状态,节奏跑的时候跑步机恒定的速度不用担心配速变化也很省心。但跑步机的缺点也非常明显,就是相对枯且路感有差异。

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  • #关于跑步我想问#
    我想知道如果是第一次跑马拉松,提前需要准备、训练些什么,现在还有时间,我可以提前准备,希望过来人能够指点一下。

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    新人不建议一上来就跑全马,尤其跑量不够,跑全马还是蛮容易受伤的,可以尝试先从报半马跑起,具体可以参考我之前写的攻略去看看

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    先完成半马,再进阶马拉松。

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  • #关于跑步我想问# 跑步初学者应该如何选择跑鞋?需要选什么系列嘛?价位一般在?

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    其实假如不是大体重人群,专业的非碳板类跑鞋都行,找一双符合你眼缘的,你觉得最好看的,这样你才能经常穿它。另外,比较推荐各个品牌经典系列,就是迭代了很多代的产品,他们活在时间的长河里是有原因的,而且这些万金油跑鞋价格也不算太贵,500左右。比如nike飞马,阿迪波士顿系列,李宁的赤兔,索康尼的菁华等等

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  • #关于跑步我想问#最近开始跑步减肥,但每次跑完小腿都会酸痛,不知道是不是姿势不对?还有,跑步时呼吸总是不顺畅,感觉喘不过气来,有没有什么调整呼吸的技巧?希望有经验的跑友能分享一下,谢谢啦!

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    刚开始跑,酸疼很正常,跑姿没有绝对正确的,你现在的跑姿就是你目前肌肉身体情况的最优解,不需要刻意改变,你力量慢慢强了,自然而然就变了。呼吸的话,这边三言两语说不清,建议搜索一下腹式呼吸。另外,呼吸要节奏一致,不要一会儿两步一吸,一会儿三步一吸

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  • #关于跑步我想问#我稍微一跑步心率就特别高,接近160,那我还应该继续跑吗?

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    160的心率确实有点儿高了,可以尝试降低配速或者快走,把心率控制在130、140这个区间,逐渐的锻炼一下心肺能力

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    我这这个心率就是很慢的速度跑的,基本快10分钟1公里

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  • #关于跑步我想问#跑步穿什么类型的跑鞋,怎么跑才能提升跑步的效率。

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    第一个问题太宽泛了,我只能说,推荐穿专业跑步品牌的跑鞋,或者专门用来跑步的跑鞋,其实都行,大差不差。推荐万金油跑鞋,就是每个品牌最经典的一些系列。提高跑步效率就是别光跑,也要重视跑步的专项力量训练

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    #关于跑步我想问#孩子要参加中考体育跑步测试,想知道如何挑选适合中学生的的跑鞋?

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  • #关于跑步我想问#40+最快10KM应该能跑520,心率最高180左右。6分配心率也是175左右。怎么有效降低心率

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    多有氧慢跑,打一个很好的基础,以慢养快。另外你也许是天生高心率人群,这个得看你实际高心率的体感,有些人可能170、180的心率,但他其实也能边跑边说话,得看体感

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    应该是,试过控制在140心率不超是7分半的配速。抛开手表不准最高也就是180+这样,跑400米间歇,设置1分30秒左右,心率最高也就是180这样,上不去了

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  • #关于跑步我想问#胖的人怎么买缓震跑鞋?

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    各家品牌的顶级缓震鞋,推荐是去线下店实际踩实际试,因为鞋到底适不适合自己,只有你自己清楚,其实专业跑鞋品牌的顶缓鞋,大家差别不大,重要的还是你得迈开步跑出去

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  • #关于跑步我想问#我要达到什么样的配速才更适合参加马拉松不那么累

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    大哥,你是在开玩笑吗?你说的可是马拉松,这是极限运动,第一个跑马拉松的,可是被累死的。跑全马不就是要体验身体的极限吗?那种累死累活的感觉

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