肩颈越拉伸越疼？康复师：光拉伸不够，松解+强化才是正解
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26. 肩颈的运动康复其实好像就是这么回事 1.抑制松解紧张肌肉 理疗，翻书，冥想，拉伸都属于这类 2.建立正确的发力模式 摆位锻炼，指令发力，多场景，多角度 3.孤立增强薄弱肌肉 提高容错率(直至基本可覆盖生活日常使用，例:开车1小时内肩颈没事。那我们就增强肌肉到能开车5小时，而不是避开这种场景的出现) #颈椎 #运动康复 #肩颈 #体态纠正
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31. 很多人只盯着疼痛当下，完全忽视运动康复，总觉得肌肉紧、酸痛忍忍就过去了，却不知道长期肌肉紧张埋下的连锁问题有多严重：
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32. “百练不如拉伸”，每天站立拉伸10分钟，肩颈腰背不僵硬了、皮肤也更加白皙透亮
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33. 肩颈不适，居家放松实用技巧 长期伏案、低头看手机📱，极易造成肩颈僵硬、酸痛劳损，经络淤堵气血不畅。居家几组简单技巧，轻松放松肩颈、缓解不适💆。 1.双手上举拉伸🙋 2.双肩环绕转动💪 3.侧向拉伸脖颈🙆 4.低头抬头舒缓🙇 居家肩颈放松简单易操作，随时随地可做。长期坚持能疏通肩颈经络，告别僵硬酸痛，
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34. 人民日报推荐多拉伸，6个站立动作“拉伸”全身、矫正脊柱，整个人视觉增高3~5CM
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