好用不贵省空间!6款小成本家居健身器材,练胸练背练腿,打造家庭健身房!

2021-07-05 16:26:26 46点赞 128收藏 2评论

不知道大家发现没有,夏天真是个小可爱,可以看穿短裤短裙的长腿小蛮腰姐姐,可以吃烧烤、海鲜、大排档!

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加上最近欧洲杯,晚上看球要是不来点宵夜,都对不起熬的夜。

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所以,虽然夏天是个非常适合减肥的季节,明明吃得不多,但是上称一量,还是胖了。尤其那些赘肉每天都在赤裸裸地盯着你!

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而“减肥”的宣言也随着这日渐烦闷的气候一同飙升,想想被遗忘在抽屉里的健身卡,是不是已经过期了?毕竟我们这些打工人,996之后,肯定就不再想去离家太远的健身房,给自己找的理由越多,身材焦虑也越多,所幸研究一下如何在家健身吧。

尤其是对于那些离健身房住得远一些的朋友来说,省了时间和精力,又可以健身。

这里,小爽就为大家贴心奉上小成本健身房打造计划,让你在家就可以很方便的运动啦!要知道装备一齐全,就容易模拟出一种身在健身房的感觉,运动时也更有动力!

装备一:瑜伽垫

参考价格:50-300元

不管男孩子还是女孩子,所谓健身房,当然需要一块空白地,尤其一定要有一个空间可以放下瑜伽垫。

对于女孩子来说,瑜伽,可以是多数人的的家用健身选择,对空间的要求不是特别高,且场地工具收取也十分方便。或者一些瘦身操,自行车卷腹之类的动作也是需要瑜伽垫的。

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对男孩子来说,像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑这类的无氧运动,都是不需要器械就可以实现的。但是瑜伽垫却是必不可少的。

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在选择瑜伽垫的时候,了解材料、选择厚度和尺寸。

目前市面上的主流瑜伽垫材质一般分为NBR,PVC,TPE,天然橡胶,软木和混合材质瑜伽垫,优缺点都有,但是最基本的就是要防滑、无异味、吸水性好,关于厚度的选择,从1.5mm到13mm不等,越厚的瑜伽垫,会给关节和手掌脚掌带来越好的缓冲,让动作更舒适。但也因此,会让你难以感受到地面,失去动作的稳定性,尤其对于站姿动作,很难完成高难度的体式动作。

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当然,根据材料、厚度的不同,价格也有所差距,比如像lululemon、Sugarmat、Liforme这类的垫子因为材料选择比较好,加上色彩比较出挑,基本上都要500+,我不是很建议打工人购买,家庭使用的话,迪卡侬,keep都是很好的选择,迪卡侬的这款PU+天然橡胶瑜伽垫就足够优秀了,干湿防滑,回弹力也足够,尺寸为185cm*65cm,只要不是巨人,一般人群使用都足够了,分为3mm和5mm。店里一般都是5mm的,大家可以去店里感受一下。

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如果追求更高的性价比,也可以选择迪卡侬pvc款的,回弹力没那么优秀,但是防滑性很优秀。有4mm和8mm选择。

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装备二:筋膜枪

参考价格:150-400元

锻炼再好,放松才是更重要的!最早知道筋膜枪还是从综艺节目里知道的,那时候看到某位运动员的父亲每晚用筋膜枪给她按摩肌肉。再后来筋膜枪就在各大健身房出现了,不过那时候的筋膜枪动辄上千,我们这些健身小透明基本就望而怯步,随着近年来筋膜枪越来越普及,价格也是越来越亲民。

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可能有的朋友了解筋膜枪,有的还不了解,它的原理主要是通过高频的震动,对于局部的周围软组织进行放松。

像我们运动完,除了能感觉到肌肉的酸胀感,那时候如果不及时按摩,第二天就会出现肌肉酸痛的感觉。所以,运动前配合动态伸展,运动后静态伸展,加上筋膜枪的作用,缓解酸痛,深层次击打,活血通络,有利于堆积的乳酸排除。让男生的肌肉更饱满,女生的线条更有型~

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不得不说, 筋膜枪真的只有尝试过的人才会明白它的好。像我们家用的筋膜枪就不用攀比运动人士上千元的,我家里用的这款云康宝筋膜枪性价比很高,材质手感都非常不错。

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四款按摩头(圆球头、平扁头、U型头、圆柱头)可以作用于身体的不同部位。且按摩头均为亲肤的硅胶材质,相比于泡沫按摩头,不粘皮屑,按摩也更舒服,不会造成身体的损伤,当然你想要清洗的话,也非常容易,这样筋膜枪的寿命也会更久一些。

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速度最高可以达到32000转/分钟,爆发出10kgf的动力!

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四档可调节,采用TYPE-C口充电非常方便,一次充电可以有8小时的续航,体积很小,大概就是一部手机,带按摩头的重量也只有414g。

筋膜枪使用也有很多注意事项,感兴趣的可以看我的这篇介绍。

白菜价的口袋放松好物!放松肌肉,改善体态,小姐姐的筋膜枪使用心得~创作立场声明:小姐姐的筋膜枪使用攻略~Hello,大家好,这里是小爽~筋膜枪对于大部分人来说不陌生了,可以说它是近年来非常热门的肌肉放松好物。筋膜枪的使用,不仅仅是运动后放松肌肉的使用,也可日常使用,诸如久坐后可以按摩身体,也可以放松筋骨,缓解疼痛等等。要注意的是,人的运动系统主要由骨骼、关节、肌肉歪我是小爽啊| 24 评论6 收藏110查看详情


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装备三:弹力带

参考价格:25-85元

弹力带真是一个能屈能伸,哪里需要练哪里的健身好伙伴,瘦腿、练臀、瘦腰、瘦手臂都可以用到,最重要的是,弹力带更容易找到发力感。

弹力带分两种,一种是环形弹力带一种是理疗弹力带。不同的颜色、不同的粗细以及不同的磅数,都对应着不同的功能和群体。

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环形弹力带一般称作弹力圈,一般用来下肢锻炼,新手建议10磅,然后进阶可以选择20磅。男生可以在此基础上增加。

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理疗弹力带就是一根较长的拉力带,不附带把手,两端开放,不形成闭环,大约120厘米长。建议直接入手20磅,它有无限潜能,可以练背练手臂,也能练臀腿。

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还有一种是阻力带,也叫翘臀圈,我也把它放在弹力带里面,它的阻力更大延展性也更强,适合用于臀部进阶,想要臀型饱满的值友,像臀桥、螃蟹侧走、蚌式开合以及深蹲。

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装备四:哑铃

参考价格:39-99元

哑铃可以居家轻负重练习,增加练习小肌肉的效果,尤其是背肌等肌肉群的练习可以通过小哑铃更好地完成。当你不满足于500ml的矿泉水时,就一定要买哑铃了。

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对于女生来说,生2kg其实就很重了,最高上限3kg即可,除非你需要选美那种,那样的情况,大多人也会一头扎进健身房的。

我最开始也是想直接从迪卡侬入手,但是他的小哑铃颜色虽然很马卡龙,但是是PVC的光面包胶,我总怕出汗手滑,误伤自己。所以入手了一款磨砂面的,主要还是颜色少女心,粉粉的。

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装备五:健腹轮

参考价格:89-300元

如果你的核心肌群比较弱,或者你想要练出腹肌线条,可以利用健腹轮进行训练,可以起到不错的训练作用。

健腹轮除了锻炼核心肌群外,还能锻炼身体的背阔肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群,是一个综合性能比较高的动作。

当然,健腹轮的操作也需要掌握好,要不然很容易受伤。

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如果你觉得跪姿健腹轮训练的难度比较高,你可以从面壁式开始。

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当你可以熟练掌握时,你会发现真的很有成就感,新手可以入手这款健腹轮,带计数设定,可以给自己订个小目标,这种三角结构也比较适合新手,能够操作更加稳定,不偏轮,不扑街。

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装备六:无绳跳绳

参考价格:59元

跳绳的燃脂速度甚至高于跑步和游泳。每次跳跃都是手腕直达全身的律动。十分钟的跳绳,等于30分钟的慢跑+活力燃脂。

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下班后,小区楼下找个角落跳绳也不会打扰打扰到他人,但是跳绳这种户外运动确实受季节限制,这时候无绳跳绳就是最好的伙伴。尤其是不占地方,不绊脚。放上瑜伽垫,穿上运动鞋,在家里也可以跳得开。也不会影响到楼下邻居。

但是大基数的朋友不建议跳绳哦,会损伤膝盖和脚腕,我当初是在橙色软件上随意购买的,买的是有绳无绳双用款,附带计数器。

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总结:

好啦,这就是小爽本次推荐的6款居家健身器材,虽然说居家健身也是一种选择,然而居家健身有方便性,也有局限性,如果无法加入健身房,又想健身,那么一定要合理运用好器材避免受伤以及闲置哦~


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