秒杀莫文蔚、闫妮的腿，俘获千万少女心的陈伟霆揭露了今年最残酷的事实

正式入夏了，又要开始露肉了先来一波灵魂拷问：3、4、5、6月减肥成功了吗？好了，不用回答，我也都知道你们的答案了

看看身边的朋友一个个短裤、短裙都穿起来了，再望向自己的双腿，哎，还是别丢人了，还不是都怪小龙虾火锅冰淇淋太好吃，甚至还有更残酷的现实就是：

现在男生的腿一个比一个细，腿型比女生还要完美

这不，就在前不久的综艺节目《向往的生活》中，印象中冷酷帅气的陈伟霆就不小心暴露了他“柔情”的一面：

小腿细长直白！！！！！

天呐，不看脸这分明就是一女生，秒杀众多女生，2019年腿精就此诞生

如今，越来越多人不再一味追求瘦了，健康匀称的身材成为了评判美的标准，可无论标准如何变化，

一双笔直纤细的小腿，绝对是魅力的加分项！

曾因上镜腿粗被众多网友嫌弃的吴昕，瘦腿成功后变身国际范，气质提升不止一点点

高音女神邓紫棋也曾被腿粗问题困扰，如今瘦身成功的她美出新高度

闫妮、莫文蔚、周慧敏，已不再是小姑娘的她们，却仍然拥有比小姑娘还棒的身材

明星轻轻松松就能拥有一双美腿，为什么你用尽方法还是瘦不下来，尤其是小腿，冬天靴子穿不上，夏天不敢穿短裤，这个反复提到的世界性难题，小编今天就教你一招解决。

了解你的小腿

小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。

✅ 腓肠肌

沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨，它主要是通过跟腱和足跟相连接。腓肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主要形状。

✅ 比目鱼肌

长而扁平的肌肉，视角上可拉高、拉长小腿。

作用：帮助你屈膝关节，足跖屈。

来源：www.healthofall.com

小腿粗一般是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。

你是哪种腿粗

⒈ 肌肉腿

经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌。

⒉ 脂肪腿

大部分女生都是脂肪腿，别在喊自己是肌肉腿了，真正的肌肉腿是这样。

来源ins：brookeence

3. 水肿腿

很多女生久坐或久站，造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，所以看上去，腿也会粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。

导致你腿粗的三大原因

关于坐

典型姿势

久坐不动又跷二郎腿

当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部和上面那条腿的背侧，所受的压力增大，容易导致血液不循环，让你感觉腿部肿肿涨涨。而且很多人也是久坐不动，除了会加剧血液不循环外，更让我们的髂腰肌忘记原有的发力功能，让你走路时容易用到大腿发力。更重要是它让我们的髂腰肌丧失正常功能。髂腰肌包括髂肌和腰大肌两部分，在我们脊柱末端和盆骨靠外的位置。它们承担着屈髋和下腰稳定的重要作用，说人话就是在我们平时走路、跑步、上楼梯等都用到。

当你长期久坐又没有拉伸这块肌肉时，它就会慢慢不会工作，导致你走路抬腿时，会习惯性用阔筋膜张肌、股四头肌发力。所以你的腿可能要粗一点哦。

关于站

典型问题

膝超伸

正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸，就是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是大腿超过小腿的位置，两个的连线不是一条直线。

来源：www.drkamkar.com

膝超伸情况下，小腿的受力要更多。因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。

图片来源：thegaitguys.tumblr.com

关于走

典型问题

走路内外八

长期外八走路，腿型会变成O型腿，因为膝盖长期内旋，膝盖骨会发现从外上斜向内下，O型腿的人，平时走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧没力。所以腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。而且大部分人发现自己的鞋底，外侧磨蚀比较严重，容易会有高足弓。（不一定有，但大部分会有连带反应。）

来源：：hk.saowen.com

反之，如果你走路内八，可能会出现X型腿。X型腿有部分是天生的骨骼问题，另外就是长期不好的走路、站立等姿态引起。这种腿型的人，腿部外侧会比较无力，但内收肌会很紧张。总之，腿型不太正的小伙伴，腿部肌肉多是处于不平衡的状态，会容易造成一边紧张一边过弱的问题。

正确走路姿势↓↓↓

综上所述，如果你的坐站立都有问题，是会影响腿部肌群的发力和身体的协调性，从而让你腿越来越粗，越来越弯，这可不是单单减脂就能解决的问题，如果盲目运动瘦腿，有可能会适得其反。这时候你的重点是，纠正双腿错误的发力模式，养成正确的习惯！

最好的方法就是做相应的瘦腿瑜伽，纠正错误模式，然后再养成正确的发力模式！这样才能让你瘦腿事半功倍！

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