错过这3个健身常识，害了多少“软”妹子？

创作立场声明：这是我的原创内容，之前在别的平台发送过，应贵平台邀请，同步到贵平台

多年来，健身行业内对男女之间的训练安排充斥着各种不同的声音：一部份人深信鉴于两者之间生理系统上的差异，不同性别之间应该完全需要独立考虑；而在另一个极端又有人提出大多数情况下我们不必过度纠结这个问题，所谓性别间的差异被过度夸大了，所以对于训练安排上不必搞“特殊化”。

男女之间在健身锻炼方面并无本质不同

随着近些年对于训练背后的科学逐步的深入，对于支持这个话题的研究成果也逐渐使真实的答案浮出了水面。从计划设计上，两性之间在训练理念上无任何区别，基本上就是说作为女性来讲，抗阻力训练不管是动作上还是整体课程结构上的安排与男性无异！

对于女性来讲最大的问题是首先克服心理障碍，撇开不实观点，最普遍就是大部分女生都会觉得自己只要进行抗阻力训练，就会变成肌肉怪物。对于这一点我可以向你担保，不必过分担心自己会随随便便的变成杂志封面上的肌肉女汉子。

对于肌肉围度过分夸张的女性她们通常都会结合使用外源性合成激素，亦或是必须经过长年艰苦的系统训练和严格的饮食才能达到那种肌肉状态。正常的训练只会更多的提升整体的肌肉美感，让你变得像神奇女侠。

男女之间在健身锻炼方面存在不同侧重点

1.更强调上肢力量的练习。

如果非要说男女之间的训练差别的话，好吧！在安排训练时可能我们唯一需要考虑的变量就是训练中的侧重点，有研究指女性的上肢力量为男性的52%,下肢肌肉力量为66%，所以从这些数据我们不难看出，女性上肢远远落后于男性，那为了整体提高生活质量，并起到预防损伤的效果，协助发展其他部位的训练潜力，在计划中对于女性的上肢更多强调可能是最佳的选择！

2.下肢训练中臀部尤为重要。

对于下肢，大多数女性习惯性膝外翻的情况可能是我们比较关注的问题（这可能和下肢Q角的大小有关），所以为了确保免受膝关节的伤病，对于臀部肌群的训练同样显得格外重要！(臀部肌肉有助于在冠状面上控制膝关节的稳定)，从身材比例上来讲，臀部肌群的提高，更容易让你凸显S线条，从而使身材的美感更强！

健身方面女性也有自身优势和潜力

1.女性对健身锻炼有很好的耐受性，恢复更快。

虽然有一些理念指出对于促进合成效果的睾酮分泌量来讲男性超过女性15倍，但女性雌性激素的分泌似乎抵消了两者之间的差异。而且需要说明的是女性表现出较高的训练耐受性，不排除是与内分泌激素和神经系统有关，这意味着她们更容易从艰苦的训练中恢复，当然也考虑到相较于男性，女性总肌肉含量相对低，所以在使用的强度上存在限制。

2.女性的肌肉耐力表现更好。

在另一方面对于肌纤维的分布女性显示出更多比例的1型慢肌纤维，这意味着她们可能更适合较高的做组次数，并更适应于组间较短的间歇。某种程度上来讲这额外抵消了在强度上的缺陷，相对提高了训练的容量，进一步强化了增肌效果。

3.女性也有很大的增肌潜力。

相比之下男性整体的肌肉量要大于女性，但这是“出厂设置的问题”，从而造成了人们所说的女性相比男性来讲无法更好的发展肌肉。但众多的研究成果都显示在控制条件的情况下，进行抗阻力训练后男女之间的肌肥大没有任何统计学上的差异，个别实验结果表明男性增肌的效果要高于女性50%，有可能是个体差异的因素，女性可以获得相较于自身体重可观的肌肉量，以达到健美的体形！