从192斤的三高胖子减到135斤，分享8个月的减肥之路

创作立场声明：自己的减肥之路分享，体验颇多，但每个人情况不同，可能内容有所偏差，客观与否还请大家指正，期待深入探讨交流

192斤的我在青岛陪孩子玩

一直以来都是一个胖子，结婚有孩子以后，更是达到了体重的顶峰，192斤。原因是家里不做饭，晚饭基本都是外卖解决，点的都是油腻的肉类，面食等，加上可乐当水喝，蛋糕，饼干，甜点更是我的最爱。随着年纪增长，病痛开始找上我了，高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝。痛风更是让人痛不欲生，以前还打打篮球，脚残了就更不能动了。减肥开端是2020年8月的那场膝盖积水，躺在床上动弹不得，痛苦万分。



连续的痛楚让人食欲大减，痛的那几个星期，几乎没有好好吃过饭，等到快好时候，发现体重掉了10多斤了，痛定思痛，索性决心减肥。那时候8月20号左右应该在180斤左右。

我的减肥之路先从拒绝外卖开始，同时戒掉了可乐，蛋糕等（有时候也会吃一点，但是明显量少了），晚上开始选择自己做饭，下载了一个下厨房，在里面选择简单的菜开始，比如玉米炒鸡胸肉，腐朽炒肉片等等。到了9月底时候，体重到了170斤这样。

170多斤的我在舟山嵊泗抓娃娃

随着减肥的深入，慢慢的开始关注网络里减肥成功的例子，也根据自身实际情况，调整饮食结构，减少了碳水的摄入，晚上开始不吃主食只吃菜，或者只吃馒头蘸牛肉酱等方法。（早饭和中饭还是随意），运动也加上了，买了一个椭圆机开始运动，每次半个小时，体重开始往下掉，大概到10月份时候到了160斤左右，那时候身体已经开始处于健康恢复期了，单位的体检指标除了尿酸，别的都基本正常了。

160多斤的我在象山花岙岛

平台期来了，很长一段时间开始不掉秤了，试了很多办法都没用，在抖音每天看这类视频，试了乱七八糟各种办法，还真给我找到适合我的。第一控制饮食，中午的米饭开始限量，下午的零食开始控制，晚饭开始吃玉米，金针菇，豆腐，牛肉，鸡肉，这类有饱腹感的低热量食物。我觉得自己很自律，到了2月，体重到了151斤，这个时候已经像变了一个人。我还去烫了个头，觉得自己好看了。

150斤的烫头的我



但是好像又一个平台期来了，加上过年的伙食肯定不一般。在150斤左右徘徊挺久，不过这次我不怕了，我开始加大运动强度，由椭圆机改为慢跑，效果很明显。每周吃一次不吃主食的欺骗餐，力量训练也逐渐加入，体重开始掉了，很开心，到了5月份的时候，体重突破140斤，成功到了最低点135斤左右。就是现在的我。

135斤在宁波图书新馆上厕所的我

对于饮食也有自己的方法了，控制热量总量，什么喜欢的都可以吃，我选择早上吃冰淇淋，中午吃大餐。现在力量训练还是继续，希望自己能到130斤，拥有一副好身材和健康的身体。与希望减肥的朋友共勉，晚上想到什么写什么比较潦草，还望见谅。

早上吃个冰淇淋，好过瘾

土豆真好吃

五一节大餐

五一节老爸生日，龙虾和爆炒螺丝，我烧的

周末我给孩子和夫人烧的菜