从135斤开始，力量训练到129斤的分享

创作立场声明：自己的减肥之路分享，体验颇多，但每个人情况不同，可能内容有所偏差，客观与否还请大家指正，期待深入探讨交流

之前写过一篇文章，我从192斤减到135斤，分享8个月的减肥之路，现在我又来了，虽然说没能练成肌肉男，但是也有白斩鸡的风采了。

我主要的力量训练是哑铃和徒手，基本每天都在练，但是时间不长，每次半个小时。哑铃主要是练胸和练肩，动作都是抖音上找的，选择最简单的做。徒手主要是俯卧撑，卷腹，深蹲，平板支撑和靠着一个椅子，手撑上撑下的动作，不知道专业名词叫啥。反正力量训练效果挺好的，每次练完都能隐约看到坠皮下的腹肌块。

有氧运动还在坚持的，隔天跑一次，跑步机为主，每次半小时，周末外面跑跑，配速很慢，运动细胞不足，但是跑完很舒服的感觉，衣服都湿透的。

体重是缓慢的下降的，当然我也是不急的，饮食方面遵循的不是特别严格，毕竟胖子总是爱吃的。

这是从5月到今天体重的变化，体脂率忽高忽低，可能不太准，主要还是内脏脂肪往下走了，这点很开心，当然我是再吃21金维他和绞股蓝药片，不知道是不是药物的效果。

还是白斩鸡照片，最后，饮食方面，还是要控制的，不过我也会偶尔放纵下自己，期间喝了一次红酒，有大半瓶。每周都会在外面吃烤鱼，泡椒牛蛙，小龙虾，桌餐什么的，冰淇淋，蛋糕也有涉猎，毕竟以前是胖子，不可能完全改变饮食习惯的，当然晚上是雷打不动的不吃米饭和夜宵。总之，我还是坚持和加油，希望能练出理想的身材和健康的体魄，欢迎大家批评指正。