儿子最爱这么吃南瓜，三口两口，有饭有菜，无油烟更健康

三伏天，儿子最爱这么吃南瓜，三口两口，有饭有菜，无油烟更健康！又到了南瓜季，市场上出现大大小小的南瓜，有的绿色有的橙黄色，以前经常吃的都是大的南瓜，今天带儿子买菜，儿子看见这个小南瓜，就爱不释手了，超喜欢，非买不可，别说价格还真便宜，3元两个，特价，还算合适，就给儿子买了两个尝个鲜！儿子吃到撑，一个劲儿说太香了！

今天就利用小南瓜做一个多彩南瓜饭盅，把饭放入蒸熟的南瓜盅，饭和南瓜一起就都可以吃了，小朋友是非常喜欢这样的吃法，南瓜的营养特别丰富，南瓜中的的胡萝卜素，对小孩子的视力有保护作用，还可以促进孩子的骨骼发育，南瓜中的果胶可以保护胃黏膜，可以说南瓜是一种老少皆宜的蔬菜，南瓜这么做，不仅颜值高，米饭中添加了各种蔬菜和粗粮，营养百分百，最关键的是还不用一滴油，最适合夏天吃，喜欢的朋友一定要试试哦！

多彩南瓜饭盅

所需食材：大米250克、玉米半根、胡萝卜半根、豌豆适量、藜麦1把、小南瓜2个、生抽1勺、蚝油1勺、小葱1根、盐少许

具体制作方法

第一步：准备食材，小南瓜洗净，胡萝卜去皮切碎，豌豆是速冻的那种，也可以用新鲜的哦，玉米我也用的速冻的，生的新鲜玉米也是可以的

第二步：大米清洗干净后，放入电饭煲中，再加入胡萝卜、玉米粒、豌豆、藜麦，加入适量水，我用的脱糖养生电饭煲，水分高出米的1厘米就可以了，每个电饭煲需要的水分都不同，请酌情加水

第三步：启动蒸饭功能，需要22分钟，时间到了以后，可以再焖十分钟，米饭的口感更好，脱糖电饭煲可以把米中的糖粉分解出来，更利于身体健康，减肥和一些不能吃糖的病人也可以放心食用

第四步：小南瓜切掉一小部分，把籽都挖出来扔掉，再把小南瓜放锅里，隔水蒸熟，大概需要15分钟

第五步：南瓜蒸熟了，米饭也熟了，米饭中加入一把葱花、生抽、蚝油、盐，翻拌均匀就可以了

第六步：最后把翻拌好的米饭装入蒸熟的南瓜盅里，好吃的多彩南瓜饭盅就做好了

今天的分享就到这里，我是橘子家的小厨房，文章为本人原创作品，希望大家能喜欢，如果大家还有什么问题？可以关注小编，给小编留言一起交流美食经验，小编每天都会为大家带来不一样的美食，不一样的做法，希望大家越吃越健康！

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