脂肪杀手家常菜，轻松减去“救生圈”

很多朋友都会为肚腩而烦恼，肚腩其实就是脂肪，那么，这个人人讨厌的救生圈，是怎么堆积而成的。首先就是高热量高糖食品，饮料。我们常啃的炸鸡排，鸡翅膀鸡腿，常吃的火锅，各种烧烤，蛋糕，常喝的奶茶，各种饮料就属此类。

了解到原因，我们就从日常生活注意，尽量避免上述雷区。每天多喝水，多次少量喝足8杯，约5升，喝水能增加饱腹感，减少对食物的依赖性。还要多吃蔬菜水果，例如苹果，青红椒，小芹菜，西兰花等等富含高膳食纤维的食物，当吃进肚子里的热量，小于消耗时，体内脂肪就能慢慢的降低了。

青红辣椒炒鸡蛋

所需食材：鸡蛋6个，青红椒各1个，小葱3根，胡椒粉0.2克，料酒3克，糖0.1克，盐5克，油10克。

制作方法

（1）青红椒洗干净切去蒂，切开两半，除去籽，切滚刀块。小葱洗干净切葱花。鸡蛋打入大碗，加入胡椒粉，料酒，糖，3克盐打散。

（2）烧锅注少量油，放入青红椒翻炒至断生，加入2克盐调味。

（3）另取平底锅刷油，加入蛋液，葱花炒至凝固。

（4）把青红椒加入鸡蛋中炒匀。出锅，撒点葱花。

这道菜含热量相当低，饱腹感强，是晚上代米面吃得，很好的选择。大家不要以为这样吃就能减脂，还需要运动，而且运动时间不能太短，大约每天，注意，是天天都要锻炼，可以是慢跑，快走，打球，游泳等，选择一种适合自己的，每天运动30—40分钟。

不要以为一开始就能减肚腩。脂肪的消耗是从大腿，殿部开始的，这两个部位的脂肪减去后，剩下的就是肌肉，大长腿就修练出来了。接着是最难减的肚腩，这需要长期坚持，没有5—8个月，根本没有明显效果。

腰腹，马甲线形成后，也不能掉以轻心，还需要保持良好的睡眠。睌上充足，优质的睡眠，让人一天都能保持精神饱满，对食物的渴望就没有那么强烈，无形当中帮助了减脂。

最后，要预防反弹。很多朋友减脂成功后，开始不注意饮食，运动。大吃大喝少运动带来的后果，就是体重迅速增加，不久肚腩又回来了。而且再次减脂，付出的努力，要比第一次要大得多，而效果不明显，时间更长。

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