手把手教你测量自己最真实脚长——不再为选购各品牌跑鞋尺码而苦恼!(附入门跑鞋推荐)

2020-07-24 15:20:58 146点赞 1435收藏 197评论

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创作立场声明:刚入门跑步的朋友可能很快会遇到一个最基本也是最重要的问题,那就是跑鞋到底怎么挑才适合自己?选多大尺码?宽还是窄?
本文就结合我多年跑步经验为各位一一解惑。
如果对你有帮助的话,欢迎点赞收藏打赏;如果有意见或者建议,欢迎留言讨论!


常见测量方法为什么不准确

1.手动测量法

①需要纸(比脚大),笔,尺子。

②把脚平放在纸上,双脚均匀受力站立于地面上。

③用笔顺着脚的边缘,把脚的形状画出来。

④最后用尺子测量脚宽、脚长。

示例示例

分析:此种测量方法可能是最常用的,操作简单快捷。

但是有两个问题:1.用笔描边的时候不可能做到百分之百没有误差。

2.笔本身有宽度,即使是垂直描边,测量时也不能忽略笔的长度。

而跑鞋的尺码细分到0.5一档,也就是说5mm的误差就差一了一个码子,因此,此种方法虽然简便,但是不推荐×。

2.蘸水测量法

①需要纸(大于脚),尺子,适量水。

②脚底蘸适量水后放置于纸上。

③用尺子测量脚长和脚宽。

真人示范真人示范

效果图效果图

可以看到此种方法相比第一种方法省去了描线的步骤,但这样准确性就高了吗?

我们来分析一下。

存在问题:

1.取水不便以及蘸水量不好控制。

2.脚未能完全接触纸张。

3.纸张吸水度有很大影响。比如一张纸不怎么吸水,脚放上去可能除了未接触的地方,即使接触到可能纸上也没有显示出痕迹。同样地,纸吸水度高反而会导致测量值偏大。

很明显,我是埃及脚(关于脚型一会再说),而根据纸张显示,我的第二根脚趾反而比大脚趾长,这样的测量结果显然是不准确的。

3.直接上脚法

看到这可能很多朋友会问了,为什么要这么麻烦,直接去实体店试一试不就知道了,还更准确呢?

那么你有没有想过,可能你需要的型号实体店并没有货,可能这段时间你的脚型、脚长宽又发生了变化,即使有货,你又是怎么试穿的?穿进去之后用手指伸进后脚跟,看看能否顺利进入吗?然而每个人的手指大小不同,姚明的手指跟潘长江的手指,那能一样吗?那几分钟试穿真的就能知道大小合不合适了吗?要知道跑步过程中随着血流量加大脚可是会胀大的哦?

对于经验不是很丰富的朋友来说,去实体店也不一定能买到合适的跑鞋,不要听销售人员说什么比平时穿的鞋大半码就可以了,或者什么比某某品牌的鞋子大半码就可以了。其实很多跑鞋的销售人员并不专业。更何况,难道你每次买不同品牌的鞋子都要去实体店试穿吗?显然不现实。

——那么有没有什么更加准确,适用性更强的测量方法呢?

——当然是有的。

首先根据脚型选大方向

比较常见的三种脚型——埃及脚、罗马脚、希腊脚

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1.埃及脚

埃及脚是人的一种脚型,这种脚型最普遍,大脚趾比其他四根脚趾长,大脚趾到小趾依次变短,中国男性几乎都是这种脚型,而这种脚型比较适合穿斜头鞋。

埃及脚的人最好穿特殊型的鞋保护脚趾 。

大拇指最长,买鞋最好买斜头鞋。

2.罗马脚

罗马脚(Roman foot)也称为正方型,这种脚型5根脚趾长度都差不多,没有特别凸出的脚趾,看起来就像正方形一样,罗马脚在选鞋时,可以挑选圆头、方头鞋。

尽量穿圆头和方头鞋。

3.希腊脚

第2根脚趾比其他还长,适合穿尖头鞋,通常拥有这种脚型的人大多数属于四肢修长。

比如高跟鞋,据说这种脚型是女神脚手把手教你测量自己最真实脚长——不再为选购各品牌跑鞋尺码而苦恼!(附入门跑鞋推荐)

其他比较少见的如日耳曼脚、凯尔特脚等暂不讨论。

其次采用抵墙法测量脚长和脚宽

①准备好尺子和笔,选取一个平整的墙面。

②把需要测量的脚抵墙,用尺子垂直放置在前端最长的脚趾处,拿笔做个标记。

③用同样的办法在脚最左侧和最右侧做标记。

④用尺子测量脚长和脚宽。

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可以看到此种方法误差很小,相比前几种方法准确度高很多。

除此之外,还需要确定脚的宽窄

怎么确定自己是宽脚还是窄脚

这里给大家一个简单的方法,把你测量得到的脚长除以你的脚宽——如果得到的数字小于2.5的话,那就代表你是宽脚,如果得到的数字大于2.6的话,则为窄脚。例如我自己计算得到的数字是2.6多,属于窄脚。

在选购的时候就可以根据自己脚的宽窄进一步挑选了!

足弓高低也很重要

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓,使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体活动。扁平足又称平足症,指足弓低平或消失,患足外翻,站立、行走的时候足弓塌陷,引起足部疼痛的一种畸形。很多平足者特别是儿童平足没有症状,也不需要治疗,只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化,有一部分平足可能合并足部骨结构异常,如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中,50岁以上的女性较多。成人平足初发时,足在非负重状态下足弓存在,负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在,称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限,畸形不能复位,就称为僵硬性平足。

跑鞋普遍来说分为缓冲/减震,支撑/稳定,控制,马拉松,越野,恢复——这六个类别,如果你是正常足弓,刚入门的话建议选购缓冲型的即可,如果你足弓偏低,也就是本身的足弓不能很好地支持身体,那么这时候你就需要一双支撑型的跑鞋来帮助你了。

那么足弓高低怎么看呢?

上文提到的第二种蘸水测量法其实就可以用来判断足弓高低。

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如图所示,从左到右分别是高足弓、正常足、扁平足,在选购时要多加注意,否则的话,小则脚步伤痛,大则连累其他身体部位。

侧面参考图侧面参考图

尺码计算及跑鞋推荐

前面提到过,运动鞋的话,你在剧烈运动的时候,需要有一定的余量来给你的脚活动,再加上袜子也有厚度,因此选择比你光脚长7-8mm的跑鞋比较合适。

先来看一下业内比较权威的大佬的推荐表。

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第一张图是选跑鞋类型,第二张图是选跑鞋定位。

以下推荐几个品牌的跑鞋,以我自己为例(左脚较长,为263mm),那么我应该选择270mm的跑鞋,实际情况也确实如此。但我左脚有点轻微扁平足。

结合我自己的体重(62kg)和跑龄(约四年),我其实选择支撑型的——入门级和实用级跑鞋问题都不大。

像我目前为止入手的有GT2000系列若干双(后入手,属于支撑型),索康尼的RIDE 10一双(较早入手,属于缓冲型),迪卡侬的kiprun fast一双(最近入手,纯属脚痒)选购的时候不要盲目追求某个系列最新款,以下列出一些跑鞋供参考。想要好价的话可以多关注站内大神的爆料。

缓冲型的

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小结

那么本次分享了脚部的测量方法,希望各位都能根据自己的实际情况,买到合适的鞋子!

还有一些比较特殊的情况,本次没有讨论,比如拇趾外翻等等......选购的时候更要多加注意。

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大家如果有什么疑问,欢迎在评论区交流谈论。

我们下次见,拜拜!

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