减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦

2021-02-26 19:07:40 1点赞 18收藏 0评论

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减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦


减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦!

从春节到元宵,各种家庭聚会、朋友聚会,大鱼大肉、火锅烧烤,想必吃起来开心,吃过之后心中必然会有微微的罪恶感,高脂肪、高热量的油腻食物吃多了,脂肪便会蹭蹭涨,三四月份正是草长莺飞的季节,脱掉厚厚的棉袄,爱美的女生再不管理自己的身材就晚啦!


减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦


说起减脂,很多女生首先想到的就是三顿饭减为两顿饭,不吃大鱼大肉,到处寻找一些代餐奶昔、代餐面包等等,其实减脂不等于节食,一天三顿饭是必须按时吃的,关键是在吃食上要多下功夫,多选择热量低的肉类、膳食纤维较多的蔬菜、饱腹的粗粮等等,保证蛋白质、维生素的足够摄入。


减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦


减脂餐里面,大家最爱的莫过于蔬菜沙拉了,但是切不可认为蔬菜拉沙就是将所有蔬菜混合一起就成了,那可是一点儿味道都没有,难以下咽,拌蔬菜沙拉的灵魂在于一碗油醋汁,油醋汁不仅仅低脂健康,还提升了沙拉的口感。


减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦


光有蔬菜还不行,适当的搭配肉类,这份拉沙才会更加营养,可以搭配牛肉、虾仁、或者鸡胸肉。水煮的鸡胸肉淡而无味,不妨像我这样腌制完煎一煎,或者烤一烤,味道更香,整盘菜也更加有食欲!

【鸡丝蔬菜沙拉】

主要食材:紫甘蓝100克,苦菊50克,鸡胸肉100克,黄瓜1小段,小番茄适量,轻盐酱油2勺,橄榄油1勺,苹果醋1勺,黑胡椒粉1小勺,蜂蜜1勺。

【具体做法】

1、准备好所有的蔬菜,也可以自己搭配,用生菜、芦笋、荷兰豆都可以。


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2、鸡胸肉提前用一勺酱油和少许胡椒粉腌制15分钟


减脂不等于节食,荤素搭配的减脂餐,10分钟搞定,越吃越瘦


3、锅中倒入少许食用油,腌制好的鸡胸肉放入锅中煎熟,也可以用烤箱烤熟。


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4、紫甘蓝切丝、黄瓜切片、小番茄对半切,将苦菊铺在盘子底部,接着放上紫甘蓝、黄瓜片和小番茄,将煎好的鸡胸肉撕成鸡丝码在最上面。


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5、碗中倒入一勺橄榄油、两勺减轻盐酱油、一勺蜂蜜、一勺苹果醋、一小勺黑胡椒粉搅拌均匀,这样油醋汁就做好了。


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6、将油醋汁淋在鸡丝上面即可,吃的时候可以将鸡丝和蔬菜拌匀,不喜欢油醋汁的话也可以直接用现成的低脂沙拉酱。


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这样一份鸡丝蔬菜沙拉,清爽开胃,健康低脂,午餐或者晚餐吃一盘好吃不长肉,鸡丝可以换成牛肉、虾仁、龙利鱼、煮鸡蛋等等,午餐需要主食的话可以搭配粗粮饭、或者粗粮窝窝,每天换着花样吃,吃着吃着就瘦啦!

我是若愚妈妈,喜欢做饭,喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道,喜欢分享我的一日三餐,分享我的做饭心得!关注若愚妈妈在厨房,每天跟您分享美食菜谱!如果您有更好的建议,期待您在留言区跟我分享!


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