毕生绝学：教你怎么吃零食还长不胖！

为了更好地向大家推介有品质有趣味的新锐品牌，我们将不定期请到对时尚、设计以及小众品牌有独到理解的作者，希望能通过他们的视角和解读，带领大家发现新品牌的有趣之处、小众设计的魅力，甚至不同的生活面貌。
本文作者：小七
自从感染了买买菌,你的钱包就不会好了!
微信公众号：买买菌（ID：maimaimaijun）

大家好，你们的小七又来了，偶嗨呦~最近公司人美心善的人力Meiko放了一大堆的零食在零食区，贪嘴的我吃了几个零食，好吧，有那么几十个吧，其实是吃了一整天的零食。

辣的、咸的、甜的，哇~真的是好吃到怀疑人生......好不容易励志减了几天的肥，在一天之内飙升到历史新高度！真的是想死的心都有了。

该怎么形容对小零食的爱呢？无论是坐着躺着趴着睡着，都不会影响我进食的速度以及质量。

小零食真的是生活的一部分，尤其是脑袋已经累的一塌糊涂，嘴巴最是寂寞的时候，好想宠幸它们！真是难以想象没有小零食的日子要怎么过下去，尤其是在没有动力的工作日！

但是零食作为正餐之余的能量补充或是闲来无事的消遣，甚至是缓解压力的方式，都是我们生活的必需品。

特别是宅在家的时候，没有零食感觉总差点什么。然而，之所以不提倡吃零食，是因为零食会影响正常的膳食摄入，破坏营养平衡，并且零食通常都有很高的热量，是导致肥胖的一大原因。

那么，到底该怎么吃零食才会对身体有益无害？将增肥的悲剧减少到最低，童鞋们请get以下三大法则：

选择零食一定要看清配料表中的成分，尤其要警惕的就是食品添加剂。

尽管食品添加剂是公认的安全成分，但所谓的安全也是在一定范围内的，一旦过量摄入会对人体产生副作用。

例如增味剂谷氨酸钠，也就是我们通常所说的味精，它能够让食物的味道更加鲜美，但摄入过多时会抑制人体的神经功能，引起头晕、嗜睡等症状。

不含白砂糖和任何添加剂的零食是最理想的，但做到这一点非常困难。零食的好坏也有相对，首先选择不含添加剂的，在此基础上尽量选择不含白砂糖的，成分越简单越好。

另外女生一天所需的热量差不多在1500大卡，男生差不多在2000大卡，不知道的童靴们自己做功课哦~

跟全食的营养价值更完整的道理一样，生的食材保留更多的养分。例如坚果类，经过热加工后营养成分不如生的容易吸收，而且很多坚果用植物油加工，而植物油在高温下易产生致癌物质。

所以我更加推荐各位童鞋食用坚果、果干、谷物这几类食物加工的产品，这些食物中含有丰富的蛋白质、维生素及多种矿物质，能在享受零食的同时补充营养元素。

我知道，道理你们都懂，可是就是控制不住记几啊~所以，今天我就安利你们一些，即使吃下去，也不会太有罪恶感，口味又极佳的健康零食！

当然，好吃第一位！低卡第二位！又美又好带排第三！

一款代餐压缩饼干，是减肥界一股清流，集好吃和减肥于一身的神圣女神，据说是低卡路里高营养，有超强饱腹感，适合减肥期的mm们哦。

算是在韩国非常风靡的代餐食品了，工作学习饿了可以拿来补充能量。

像我这种大胃王吃完表示太小太好吃，只够塞牙缝好不好。好在饼干酥软咸甜，特别水果口味的有木瓜芒果菠萝等果干作为内陷，奶酪味口感更醇厚，用来做代餐不容易饿。

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Asahi 家的黑糖饼干一片才5卡，大大的低于市面上常见的同类饼干，每一块饼干除了富含丰富的膳食纤维之外，是比较硬，偏咸口，吃一块就会饱饱啦。

热量低，比较惊艳的是每一小包（22g）添加了22毫克的胶原蛋白。

据说这款饼干除了能饱腹之外，还能排毒美容，这功效，哪位妹子能拒绝？要沦陷了！救我！

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是来自韩国的无糖苏打饼干，共有两款，一款是低糖一款是无糖，大家买的时候可以根据自己的口味来挑选。

咸口的，就是原味苏打饼的味道，比较普通，热量还好，不是很高。

低脂肪低热量，其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，防止便秘，排毒养颜。

减肥的妹子，可选择这款饼干作为下午茶，低糖低脂的苏打饼干，不甜有点淡淡的咸香，香咸松脆、香滑的芝士、爽口的鲜蔬，配一杯浓浓的咖啡或者牛奶。

韩国进口海太ace苏打饼干独立包装121g咸味薄脆休闲零食品9.5元天猫精选去购买

是我见过口味最多的代餐棒了，比我之前买的其他能量棒好吃太多了。个人最喜欢的是白巧克力蛋糕味、抹茶味和蓝莓味。

热量低，“一本满足”可说名副其实，保证低热的同时并没有减少膳食纤维的摄入，吃起来一点不罪恶，哈哈哈哈。

包装很小，直接放包里就能带出门了。

众所周知，蔓越莓有超强的抗氧化能力，还能提升免疫力、美白、延缓衰老，有北美红宝石之称。

新鲜蓝莓味道淡淡的不大好吃，晒干成果干之后，酸酸甜甜的，我推荐的这款算是做蔓越莓干的老司机。

吃法也很多种，无论是拌沙拉、拌酸奶、做糕点，还是冲麦片都灰常好吃~

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水果胡萝卜(Baby Carrots) 可以像水果一样直接食用，富含多种营养，有助于增强免疫系统，明目又瘦身，特别甜特别水特别脆，一拆开就能吃。

它不同于中国的胡萝卜品系，虽然是生的胡萝卜，但并没有普通胡萝卜的那种让人难以接受的味道。反而有一种清新不腻的淡淡甜味，爽脆爽脆的，一吃“上瘾”，根本停不下来！

看到里面有水大家也不要紧张，因为这个胡萝卜是削皮以后的包装，袋里的水是用来保鲜的，但是这个保质期比较短，大家最好就是在超市现吃现买。

BOLTHOUSE 博特农庄 美国原装进口 水果胡萝卜 约340g 新鲜蔬菜27元京东去购买

蒟蒻（jǔ ruò） —— 就是俗称的魔芋，男女老少都知道的健康食品，又是碱性食物，又是热量超低，还有降糖降脂排毒通便减肥养颜妙用。

魔芋还会清除血管内的脏东西，排泄出人体不吸收的物质，能帮助调理肠胃，越吃越健康。……总而言之，神奇。

当然啦，选 Orihiro 果汁蒟蒻果冻，健康当然重要，好吃好看好玩也很重要，比如这样你看诱不诱人。

魔芋果冻也是很好的低卡零食，一个大概14卡，还有很多种水果口味可以选择，放心踏实吃吃吃呗，饭前一枚垫垫底，吃起来还挺有饱腹感的。

饭后一枚助消化，想想都心情很好咧。Orihiro的魔芋果冻和我们国内的有点不一样，它没有果汁，只有一个果冻，不会弄脏手。

最近小七的心头好，不含任何人工添加。看包装就让人觉得是跟普通平民薯片不一样的存在。

一般的薯片都是把薯仔打成蓉压成片再炸，所以薄身透光，但Kettle Chips是把薯片切片后，不去皮，不冲洗来炸。

Kettle的各个口味整体走传统路线，几乎没有不受欢迎的口味。咸度中庸，没有明显的味精感，算是比较健康的一款薯片了。

以海盐口味为例，Kettle家普通海盐口味薯片的卡路里含量是每28g（大约13片）150大卡，脂肪含量是9g。

可特（Kettle Brand） 0反式脂肪 薯片 241g 海盐味5.8元京东全球购去购买

咱辣条一哥卫龙除了辣条，素毛肚也是减肥必备小零食，选用0脂肪的魔芋作为原料，独特的香辣口味，爽滑有弹性，吃多少都毫无负罪感长不胖哦~

给办公室小伙伴带去，纷纷表示欲罢不能！

【卫龙旗舰店】魔芋爽180g*2 魔芋辣条零食魔芋丝素毛肚香麻辣26.9元天猫精选去购买

大家可能常吃蔬菜干，其实蘑菇干也很美味。UHA的香菇干香菇味不浓，吃起来更像是马铃薯干。虽然一包小小的，只有15g，但里面的香菇其实还是很多的。

和一般的香菇不一样哦，介个小香菇做成了酱油味和芥末味，Real奇葩，芥末味的有点刺鼻，吃完之后爽的浑身汗毛孔都嗖嗖冒风~

紫色包装是酱油味口感最好，绿色包装的是芥末味，卡路里最低。脂肪只有1.9g，饿的时候来一包，像是吃到了薯片一样满足。

酱油味的还蛮正常的，淡淡的酱油&柠檬味，又不喧宾夺主，完美的保留了香菇的营养和清香，低温脱水烘干制成，低油酥脆，好吃又健康哦~

如果嫌日本UHA的不好买，也可以买国内的，现在香菇干产品很多，大家挑非油炸的就可以啦。

一到夏天大家都喜欢喝冰镇的可乐，好喝是好喝，但含糖量也是真高啊。不仅对身材不好，对牙和骨质都不好。

而椰子水虽然只有淡淡的清甜，可以补充能量，还能消水肿，喝着喝着就瘦啦。这款椰子水有很多口味，橙子菠萝可可都有，虽然个人觉得原味最好喝，但还是看大家个人喜好。

啰嗦一句，之前很多人在微博上说用椰子水轻断食减肥，两天不吃饭只喝椰子水能瘦3斤。

轻断食还是不建议大家尝试，这个最好要在医生的监督下进行。但把椰子水当饮料喝，一定比喝可乐健康多啦。

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顾名思义，奶茶的颜色跟水一样，微博之前大热的日本新品人气饮料。不得不说日本人非常有创意了，总能发明新奇的东西。

据说是因为日本职场非常的严格，有些公司规定员工上班期间不能喝饮料，所以三得利公司特此发明了这款奶茶，也是有点无语。

它完全透明无色，和矿泉水一毛一样，不闻味道的话，根本分辨不出。喝一口，居然和阿萨姆奶茶一毛一样......

奶茶味喝起来是奶茶的味道，外观却是矿泉水的颜色，但是比起正常的奶茶，它的每100毫升的热量仅是普通奶茶的三分之一，妈妈再也不用担心我爱喝一点点啦（？？？）

Anyway，今天说的低卡零食就先这么多，毕竟俗话说的好：吃饱了才有力气减肥，同学们千万不能因为减肥不吃饭，把胃饿坏哦！！

如果你有平时爱吃的不发胖的零食，千万要分享给我呀，毕竟夏天就要来了，低卡的最适宜，嘻嘻。

减肥最重要的还是管住嘴迈开腿，祝小仙女们都能减肥成功哦～

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