足底筋膜炎几乎痊愈的小心得，个人分享

最近在一个帖子下面回复了自己关于足底筋膜炎恢复的一点经验，很多人都在问，索性开个帖子详细讲一下：

我最早是十几年前每天早上起床脚跟站到地上那一刻特别疼，但是走几步就又好了

近几年越来越频繁，从车子上下地那一刻也很痛，要慢慢走几步才能缓过来

今年开始干预是因为疼痛加剧，非常影响生活，发展到平时坐着也痛！抹“扶他林”慢慢把药膏揉进去能止点痛，但时间一长又不管用了，我就各种找方法实践，自己感觉以下是对症的路子，也不难，容易做到和坚持：

1.不要穿硬地或者薄底的鞋子：皮鞋、硬底凉拖鞋、碳板鞋都不能穿！我看好多人都说Hoka这个鞋挺好的，听说是国外很多医生护士的标配，对于脚的支撑保护作用也是可以的，我之前穿着去旅游回来，一天下来走个两万步是没什么问题的

2.每天坚持做动作：脚尖向上，往膝盖方向崩到极致，同时脚跟向反方向挣到极致，感受小腿的极限拉伸和脚跟伸展，保持30秒以上，一天坚持做多次

或者可以对墙站着，脚尖翘起，抵在墙上，也能站在“足底筋膜拉筋板”上，其实和靠墙站原理是一样的，根据自己的选择来

3.贴止疼贴，拉伸完之后睡前贴一片止疼贴，就尽量不下地了，第二天睡醒把止痛贴撕下来，脚跟落地的疼痛感会缓解很多，坚持贴3个月（一个周期）足跟痛的情况基本上就好的差不多了

我用的是裕滇本草远红外治疗贴，效果挺明显的，基本上贴两周左右疼痛感就大幅度缓解了，其他人对它的评价也挺不错，贴上去之后热乎乎的，疼痛位置能明显感觉到药效慢慢渗透进去，暖呼呼的特别舒服！一个小时左右疼痛就会明显减轻，而且几个小时下来还是温温热热的，没有任何的灼烧感，连着几天贴下来也没有任何不适！各位没找到效果比较好的贴也可以试试

4.原地慢跑

有时候吃完饭想锻炼一下，但是又不能跑步，我就采用了原地慢跑的方法，低烈度锻炼，但是误打误撞，居然有益于足底筋膜炎

以上是我自己足底筋膜炎消失过程中用到的一些方法，祝各位早日摆脱足底筋膜炎的折磨！