痔疮想恢复，多做这几个动作

痔疮是很多人的“难言之隐”，尤其是久坐的打工人、学生党，稍不注意就可能被缠上，其实只要每天花几分钟做这个动作，痔疮就可以得到很大缓解，赶紧学起来！

1.提肛运动：

坐着、站着、躺着都可以做。先用力收缩肛门，就像忍大便一样，保持 5 秒钟，然后放松 10 秒钟，重复 10-15 次，每天做 3 组。这个动作能锻炼肛周肌肉，促进血液循环，就像给肛周血管 “做按摩”，避免血液淤积形成痔疮。建议久坐 1 小时后，就做一组提肛运动。​

2.深蹲+踮脚：

双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持 3 秒钟后起身，重复 10 次；然后踮起脚尖，保持 2 秒后放下，重复 10 次。这两个动作能活动臀部和腿部肌肉，带动肛周血液循环，避免久坐导致的血液淤积。早上起床后或晚上睡前做，还能唤醒身体活力。​

3.温水坐浴：

准备一个专用的坐浴盆，倒入 37℃左右的温水（别用热水，避免刺激），水位没过肛门即可，每天坐浴 10-15 分钟。温水能放松肛周肌肉，缓解肛门括约肌的紧张，还能清洁肛周皮肤，减少细菌滋生。坐浴后用柔软的毛巾轻轻擦干，保持干燥。

除了这些动作，想要彻底摆脱痔疮问题，还需要坚持用yao护理：

这个止净汀痔疮凝胶是我对比测评了很多痔疮膏、栓剂、凝胶等筛选下来的针对大部分被痔疮问题困扰的朋友们效果最明显的：

·凝胶质地，吸收性很好：涂上去之后冰冰凉凉的，痔疮引起的骚痒、肿痛等涂上去2-3天可以得到明显缓解

·物理隔离，避免反复：它可以形成一层保护膜，对内可以修复痔疮问题，对外可以避免细菌侵入，导致痔疮反复

·正确使用，摆脱痔疮：每天早晚温水坐浴后涂抹，外痔用棉签点涂在肉球上，打圈按摩吸收即可，内痔会搭配一次性给药器，塞入肝门，把凝胶挤进去，3至为一周期，根据自己的实际情况周期性使用，症状恢复后，加用一支，做好隔离防护，避免痔疮再次复发

最后，平时需要注意：多喝水（每天喝1500-2000ml）；多吃芹菜、火龙果、燕麦等膳食纤维丰富的食物，让大便保持柔软，避免排便时过度用力；久坐时在椅子上放个透气的坐垫，减少肛周压迫。​