春天是长高的季节，让孩子做好3件事来顺应规律，不愁孩子不长高

哎，我们夫妻俩身高都只有一米六几，现在看着孩子也比同龄人矮，真担心以后孩子长不高，埋怨我们当父母的，你说这该怎么办呀？

这是一个妈妈经常说的话，太扎心了。

都说现在是一个看脸的世界，但其实身高也很重要，不然这么多家长也不会对孩子的身高有这么多忧虑了。

那你知道自己家的孩子身高到底是什么水平吗？

👇看下图:

这是0--18岁青少年男女身高体重百分位数值表。

爸爸妈妈们可以按照自家孩子的年龄、身高、体重去对比一下，看看孩子是在哪个阶段。

表中有3rd，10th，25th，50th，75th，90th，97th的数值，分别代表的是孩子身高体重的百分位。

通俗点来说呢，就类似于排名表，假如有100个孩子参与了排列，3rd则是从矮到高的第3位，同理，10th是从矮到高的第10位，在表中是属于倒数的了。

也就是，1~3名属于偏矮小的，4~25名为中下，25--75名是中等，50名属于标准，75~90名是中上，再往上就是偏高了。

如果自己家的孩子在50名以内，说明孩子的身高是落后于同龄人的，如果孩子的名次在50名以上，说明孩子的身高高于同龄人。

但孩子的身高和遗传也有关， 我们参照图表的同时也要参考父母的身高。

事实上，在生活中看到很多孩子的身高比父母高出许多。

所以不要以为孩子的身高只和遗传有关，其实我们都知道，遗传只占了60%~70左右的比例，有30%~40左右是可以后天改变的。

老话说“春生，夏长，秋收，冬藏”，都说春天是长高的季节，速度是平时的2倍或以上，又到了每一年的春天， 担心孩子长得不够高的家长们赶紧忙碌起来吧！

01

让孩子睡好

睡觉也能长高？

你没看错，孩子如果能好好睡觉也是长身高的一种方法。

孩子的生长离不开生长激素，可以说这种激素是全年无休的，每一天都在分泌，24个小时都在工作中。

但是生长激素在晚上更活跃，并且在孩子熟睡的时候能更好地作用于孩子的生长，如果孩子晚上不睡觉，生长激素就不会分泌。

所以好好睡觉真的能长高。

①建议孩子每天的睡眠时长:

一岁以内的宝宝每天的睡眠时间为14--16个小时；

1--3岁的宝宝每天的睡眠时间为12--14个小时；

4--6岁的孩子每天的睡眠时间为10--12个小时；

7岁以上的孩子每天的睡眠时间为9--10个小时。

②建议孩子不要睡太晚，晚上8--9点就应该上床了；也不要起太早，最好是7点以后才起床。

③孩子睡觉的时候不只是睡觉，还要睡得熟，高质量的睡眠才是关键。

关于孩子每天的睡眠时长并不是固定的公式，毕竟孩子简直是有个体差异的，只要孩子第二天精力充沛，说明孩子孩子睡得不错的。

02

让孩子吃好

除了要让孩子睡好，其他方面也不能落下，尤其是营养方面。

如肉类，鸡肉、牛肉、鱼肉等，能提供优质蛋白质、钙、铁等营养；

如奶制品，也能提供蛋白质、钙等牛奶等；

如蔬菜水果，含有较为丰富的维生素和膳食纤维等，都可以促进孩子的身体发育，让孩子长高。

总之，多吃点有营养的食物就对了，如果有孩子不爱吃但又有营养的食物，那就要多想点办法让孩子吃起来了。

说到吃，懒妈妈有话说:

其实很多孩子在发育比较快的时候会出现生长痛，家长们平时除了要注意营养充足，还要适当地给孩子额外补充钙。

但现在懒妈妈想说的是，之前懒妈妈在网上看到过一个宝妈分享的食谱，如果孩子出现生长痛，那就煲猪蹄淮山药汤给孩子喝，很快就可以缓解疼痛。

原先懒妈妈是不相信的，毕竟，这看起来似乎也没什么根据，刚好去年侄子生长速度特别快，脚疼得很，医生说是生长痛，于是就尝试了一次猪蹄山药汤，没想到真的很有效～脚不疼了，现在家里经常会煲这个汤。

建议爸爸妈妈们平时也可以多煲这个汤，大人小孩都可以喝。

03

让孩子运动好

孩子光吃光睡也不行，还要适当地运动，舒展筋骨。

平时可以让孩子多进行一些弹跳式的活动，当然也可以随性一点，孩子能动起来就行。

注意不要过量运动就行，三岁以下的孩子每天运动30分钟左右就可以，4~7岁的孩子每天运动30~60分钟左右。

当然，运动时间不是唯一的标准，因为还有运动强度和次数等。

总的来说，运动完之后不会感觉很累，第二天更不会感觉到浑身酸痛，相反，应该是过后状态更好了才是合适的量。

不过最好是户外活动，这样还可以适当地晒晒太阳，顺便补充天然的维生素d，还能促进钙的吸收。

这个也太简单了，毕竟对于孩子来说，运动就跟玩似的，毫无难度，你要是叫孩子不动，那才是难事呢。

想要孩子长高，现在就是一年当中最好的时候了，真正的事半功倍，赶紧行动起来吧！

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