夏天跑步，一定要注意这么点，安全第一

对于跑步的人来说，温度虽高，跑步却不想停下来。但高温天气跑步，务必要多关注身体信号，安全健康地跑下去。

01、合理安排配速和距离

天气一热，跑到530的配速，心率要高10几个点，还特别累。这个时候，就先把速度降低到6分左右，或者再慢点，跑步距离也根据体感随时调整。高温天气，切记不要执念配速和距离，能迈开腿就已经很棒了。

02、补足水分和电解质

夏季跑步，带好水，3公里左右就补一次，不要怕麻烦，有条件的话喝电解水。我以前不喜欢喝电解质水，感觉甜甜的，但身体需要它，现在也喝习惯了，还挺好喝的。

03、保证充足的睡眠

夏季天亮的早，为了避免太阳出来晒人，很多人基本会把晨跑提前到5点，甚至4点半，但是这就要求睡眠一定要跟上，晚上9点左右就要睡觉，保证睡眠时长在7小时以上。