足跟痛、晨起第一步剧痛？不用慌，足底筋膜炎能养好的

-----"医生，我早上起来脚一落地跟踩了针尖似的，走两步又好了，这是咋回事？"

如果你也有这种体验，八成是脚底板那根筋在闹脾气了。这毛病叫足底筋膜炎，听着有点绕，但说白了就是脚底那根像弓弦一样的筋膜被拉伤发炎了。它支撑着整个脚底的弧度，平时走路、站着都靠它使劲撑着。一旦它被反复拉扯、超出负荷，就会出现细小的撕裂，然后就开始疼了。

怎么判断自己是不是这毛病？

有几个特别典型的信号，对照一下就知道了。早上起床踩地那一下，脚跟内侧钻心疼，走几步慢慢缓过来——这几乎是最典型的表现。白天走多了或者站久了，到了傍晚又开始隐隐作痛。用手指按按脚后跟内侧，如果有一个特别酸胀的点，按下去疼得龇牙咧嘴，那基本没跑了。

很多人拍片子看到报告上写着"骨刺"，吓得够呛。其实骨刺大多是长期筋膜拉扯之后磨出来的"老茧"，很少是它直接引起的疼。没有骨刺的人照样疼得厉害，骨刺很大的人也可能什么感觉都没有。

哪些人最容易出现这种问题？

体重偏大的，脚底板每天都在超负荷运转。小腿后面肌肉太紧的，这根筋就一直被拽着松不了。还有就是长时间站着干活的，比如营业员、教师、餐饮服务人员，脚底筋膜长期被压着磨。还有一个很常见但容易被忽略的——突然之间运动量暴增，脚底一下子没适应过来。

在家怎么自己护理有效缓解？

先说小腿拉伸，这比按脚底管用。脚底的问题，根源往往在小腿。面对墙站着，前腿弓后腿伸直，脚后跟死死踩住地面，身体慢慢往前压，感觉小腿后面那根筋被拉开，坚持半分钟，换腿做。每天坚持，小腿松了，脚底就不再被一直拽着了。

足底拉伸也做一做。坐着把患脚搭在另一条腿上，用手把脚趾往脚背方向轻轻扳，感觉到脚底有牵拉感就停住，别硬掰。每次保持一会儿，重复几组，坚持几个月晨起疼痛会明显减轻。

鞋子别凑合。买双鞋底有支撑、软硬适中的运动鞋，在家也别光脚踩硬地板，准备一双有支撑的拖鞋。脚底需要缓冲，不是直接跟地板硬碰硬。

疼得明显的时候贴膏贴辅助缓解。我常备的是治疗贴远红外的，晚上泡完脚贴在脚跟最疼的地方，能感到温温热热的，僵硬的筋膜慢慢缓解放松，第二天早起踩地能轻松不少。贴布透气不闷，贴着也不耽误白天活动。

要是以上方法认真坚持了一阵子还不见好，或者疼到走路都困难，就去专业的康复科看看。脚后跟疼这个事，说到底就是多休息，别硬扛，别瞎练，找对方法耐心养着，慢慢会好的。