减脂控糖怎么选玉米？甜糯差别太大，一文说清楚
08-08 22:28
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120V 2026-08-06 00:00:00
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120V 2026-08-06 00:00:00
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16. 减脂主食怎么选？甜玉米与糯玉米热量、升糖全面对比
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17. 🌽玉米不能随便吃！选错=囤肉！ 🥹减脂期把玉米当粗粮，顿顿啃？先停一下！ 同样都是玉米，甜玉米和糯玉米的热量、升糖速度简直天差地别。选错了，比吃米饭还容易囤肉👇 📊 先看热量（每100g可食部） · 甜玉米 ≈85-110大卡：水分高、淀粉低，清甜脆嫩，减脂期“天选主食” · 糯玉米 ≈140-180大卡：淀粉是甜玉米的5倍！一根中等大小≈两碗米饭，热量刺客 · 黑糯玉米 ≈188大卡：软糯但热量高，控量 · 紫玉米 ≈168大卡：花青素丰富，热量中等 · 白玉米 ≈66大卡：热量最低，口感略淡 · 老玉米 ≈100-120大卡：纤维是甜玉米2倍，越嚼越香 ⚡️ 再看升糖（GI值） · 甜玉米、超甜玉米 GI 48-60：中低升糖，对血糖友好 · 老玉米、白玉米、紫玉米 GI≈55：中低水平 · 糯玉米 GI 70-90：高升糖，消化快，饿得也快 · 黑糯玉米 GI≈106：比葡萄糖还高，升糖“火箭”
今日头条 2026-07-24 00:00:00
18. 数智美食小科普丨甜玉米VS糯玉米，谁的热量更高？
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19. 🔥甜玉米vs糯玉米，减脂吃哪个更合适？ 减脂期吃玉米，真的别太随意！🌽 同样是玉米，黄甜玉米和白糯玉米简直是“两个物种”，吃错了不仅不瘦，还可能让你碳水超标！快来看看怎么选👇 🌟 黄甜玉米（水果玉米） 🥗 定位：减脂期优质主食 ✅ 数据：热量约 107kcal/100g，碳水约 17.8g/100g ✅ 特点：GI值适中，对血糖较友好，减脂期更推荐！口感脆甜、多汁、皮薄。 💡 怎么吃：可以作为优质主食替代米饭，一餐吃 1根（约150-200g）没问题。搭配鸡胸肉或蔬菜沙拉，饱腹感超强！ 🌟 白糯玉米 🍚 定位：偶尔解馋的主食 ✅ 数据：热量约 172kcal/100g，碳水约 33.4g/100g ✅ 特点：GI值偏高，升糖速度较快，不利于控糖减脂。口感软糯、黏牙、Q弹。 💡 怎么吃：作为偶尔解馋主食，一餐吃半根（约100g）足矣。千万别把它当零食狂炫！ 📝 总结公式： 减脂期玉米首选黄甜玉米，它热量低、升糖慢，是完美的粗粮主食。 白糯玉米好吃但热量高，一定要控制量！ 快转发给正在减脂的姐妹，一起吃对玉米，越吃越瘦！🥳 #减脂 #合理搭配膳食 #生活化减脂 #好好吃饭才能瘦 #让你越吃越瘦 #掉秤不掉营养#食物能量#热量测评
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20. 减肥期选甜玉米好，还是糯玉米好？
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28. 甜玉米 vs 糯玉米，你更喜欢吃哪种
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29. 为什么糯玉米吃着不甜，升糖却可能比甜玉米更快？
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30. 天塌了！糯玉米！黄糯玉米！黑糯玉米热量炸弹。
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31. 1根糯玉米热量=2碗干饭？减肥的你又遭这些健康主食豁腾了！
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32. 别再当垃圾扔掉！玉米最有营养的部位在这里→
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33. 农科院出品玉米！一口咬下去同时吃到甜和糯
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37. 甜玉米糯玉米哪个减肥
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38. 1根糯玉米热量=2碗干饭？减肥的你又遭这些健康主食豁腾了！
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40. 甜玉米和糯玉米怎么选更健康？控糖减脂优先吃哪种玉米？
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42. 🔥甜玉米vs糯玉米，减脂吃哪个更合适？ 减脂期吃玉米，真的别太随意！🌽 同样是玉米，黄甜玉米和白糯玉米简直是“两个物种”，吃错了不仅不瘦，还可能让你碳水超标！快来看看怎么选👇 🌟 黄甜玉米（水果玉米） 🥗 定位：减脂期优质主食 ✅ 数据：热量约 107kcal/100g，碳水约 17.8g/100g ✅ 特点：GI值适中，对血糖较友好，减脂期更推荐！口感脆甜、多汁、皮薄。 💡 怎么吃：可以作为优质主食替代米饭，一餐吃 1根（约150-200g）没问题。搭配鸡胸肉或蔬菜沙拉，饱腹感超强！ 🌟 白糯玉米 🍚 定位：偶尔解馋的主食 ✅ 数据：热量约 172kcal/100g，碳水约 33.4g/100g ✅ 特点：GI值偏高，升糖速度较快，不利于控糖减脂。口感软糯、黏牙、Q弹。 💡 怎么吃：作为偶尔解馋主食，一餐吃半根（约100g）足矣。千万别把它当零食狂炫！ 📝 总结公式： 减脂期玉米首选黄甜玉米，它热量低、升糖慢，是完美的粗粮主食。 白糯玉米好吃但热量高，一定要控制量！ 快转发给正在减脂的姐妹，一起吃对玉米，越吃越瘦！🥳 #减脂 #合理搭配膳食 #生活化减脂 #好好吃饭才能瘦 #让你越吃越瘦 #掉秤不掉营养#食物能量#热量测评
今日头条 2026-04-30 00:00:00
43. 减脂主食怎么选？甜玉米与糯玉米热量、升糖全面对比
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