我的健身 篇五:健身中其它常见补剂(除蛋白粉之外)

2020-09-29 17:27:54 40点赞 406收藏 44评论

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上一期和大家聊了健身里关于蛋白粉的相关内容。链接在这里

今天就继续那个健身补给的话题,和大家聊一下,关于健身其它的补给产品和它们的作用。

一、支链氨基酸(BCAA)

1. 简介:蛋白质由氨基酸组成。在蛋白质氨基酸中,有三种BCAA:亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。三种蛋白质BCAA属于人类的9种必需氨基酸,占肌肉蛋白质中35%的必需氨基酸和40%哺乳动物所需的预先形成的氨基酸。

2. 作用:(网络上说法最多的)增肌期加快肌肉合成,减脂期可以避免肌肉流失过多。

3. 实物有2种,一种是瓶装的胶囊型,还有一种特别常见的就是粉末类型(你在健身房看到别人瓶子里的水有颜色,通常喝的就是BCAA)

胶囊型

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粉末冲剂型

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4. 我的个人看法:胶囊和粉末的都吃过。作用感觉不出来,更多是心理作用。(网络上有一些声音说bcaa是给病人吃的,避免他们生病期间不能动,肌肉萎缩的太厉害。一般人不需要吃)有一些蛋白粉配方也会添加BCAA在里面。

例如这种

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健身中其它常见补剂(除蛋白粉之外)

粉末冲剂类型,买了可以当“饮料”喝,以免你想喝真的饮料,BCAA粉末冲剂的口感有很多可以选,每次只用加一勺(5-10g,具体按你买的品牌说明就可以)。如果你只是想尝试,可以买迪卡侬家的,散装10份,只要39.9.

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二、谷氨酰胺

1. 谷氨酰胺也是一种氨基酸,为人体中含量最丰富的非必需氨基酸,所以说谷氨酰胺可以在人体内自己合成。

2. 作用:提高你训练之后的恢复速度,提高你肌肉修复能力。

3. 一般为粉末冲剂。

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4. 我的个人看法:谷氨酰胺这个我没吃过,因为当时已经在吃好多东西了,感觉自己都快成“补给”罐子了。而且有一些蛋白粉里同样也会搭配以下谷氨酰胺。还是这张图,上面有写。

设为头图

健身中其它常见补剂(除蛋白粉之外)

三、肌酸

1. 简介:肌酸,在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。(主要是ATP和ADP相关)。一般的红肉里含量比较高,例如:猪肉、牛肉、鸭肉、鱼肉等(这里面肌酸含量最高的是牛肉)

2. 通常为白色粉末状,用法:网络上得到的有2种。一种是冲击吃法,就是在开始的第一周,每天20g的肌酸(一勺5g左右)所以一天要吃4次,连续吃7天,然后再按照每天5g的吃法吃下去。还有一种就是平稳的每天吃5g。健身前后饮用都可以,你也可以参到蛋白粉里一起吃。

3. 我的个人看法:肌酸这个东西我吃过2罐还是3罐,2种吃法,包括训练前吃,训练后吃都试过。肌酸这个东西效果还是很明显的,能够很明显的提升我的训练时间(吃这个之前训练1小时10分钟左右就差不多,吃了之后可以练1小时30分钟到1小时50分钟,耐力上来很多。包括你要是冲击绝对力量,肌酸也很有帮助)但肌酸吃完之后要多喝水,肌酸也会有一点储存水到你的肌肉里面,所以你看起来也会有一点“水肿”看着就是好像块头更大了。最后提醒,肌酸这个东西不要长期吃,吃一段时间停一段时间。

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四、氮泵

1. 氮泵(英文名:Pre-workout)是运动员和举重运动员用来增强运动表现的膳食补充剂。可以提高锻炼过程中的耐力,精力和注意力。

2. 一般为粉末状,有不同口味搭配。

3. 氮泵的成分配方不固定,不同品牌会有不同配方,甚至网络上有教自制氮泵的教材。因为氮泵的主要成分是咖啡因和一些其它东西的混合物,例如咖啡因+肌酸+牛磺酸等。

4. 我的个人看法:我只买过一罐氮泵,就是那个很有名的蓝色眼镜蛇的。总共吃了5此,后来不习惯,卖给同学了。我吃这个东西感觉头会有一点晕,人确实很兴奋,但训练状态反倒有点被影响,而且导致我晚上睡不着。

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五、左旋肉碱

1. 简介:肉碱是一种类氨基酸,在生物的细胞里,当脂肪新陈代谢产生能量时,左式肉碱是把脂肪酸从胞质溶胶运送到线粒体内所必需的,以防止脂肪酸积聚在细胞内。牛肉中也含有肉碱。

2. 也是分胶囊、粉末冲剂、瓶装三种。

3. 我的个人看法:我自己吃过胶囊和粉末的2种,这个东西很多商家都是宣传能够减脂(肥),有一些有良心的商家会在商品说明里提醒,左旋肉碱一定要搭配有氧运动才有用。任何补给都是一种补充物,在补给里面,没有东西可以做到吃了,不运动,就可以瘦的。要想吃了,不运动,变瘦,只有药才可以。我自己吃这个做有氧的能感受到流汗变多。(心率加快???也有一点点)

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六、CLA共轭亚油酸

1. 简介:亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。亚油酸既是人和动物不可缺少的脂肪酸之一,又是人和动物无法合成的一种物质,必须从食物中摄取。(牛肉里同样有)

2. 作用:减少脂肪合成,加快脂肪代谢。

3. 没吃过,不评价。

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小结:简单和大家介绍了健身补给中,除去蛋白粉之外,其它常见的健身补给品。不知道大家看到这里有没有晕,感觉为了好好健身,得要吃好多东西。其实大可不必,以上6中补给,除了谷氨酰胺和cla共轭亚油酸没吃过外,其余的四种,我都吃过。这里面,感知最明显的就是肌酸,其它的感知都不强。而且划重点,大家看到这里也会发现,以上补给中,很多在食物里都有提供,尤其是牛肉。这也是为什么,健身的人都会告知那些新人,包括他们自己也会强调吃肉。

我目前的状态是,健身了4年,前3年半,连续在吃蛋白粉,中间也穿插吃过4种补给。现在蛋白粉停了,有半年了,其它补给也没吃了。也没有再买了,就最后还剩一点左旋肉碱和之前在iherb上买的一罐肌酸粉还没吃。

健身中其它常见补剂(除蛋白粉之外)

附上我这些年买的补剂截图(部分,线下买的和在iherb上买的不在这里面)

健身中其它常见补剂(除蛋白粉之外)

健身中其它常见补剂(除蛋白粉之外)

如果你要尝试的话,可以等一波双十一,有一年我买on的增肌粉6磅的2桶才338.5。现在我看价格是要407.6.

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蛋白粉的话,on这种2桶5磅的,领劵下单价格是928.6,差不多415一桶,价格也算是超低了,平常都要460左右,甚至更贵,但目前就是这个价格,感觉双十一会更低一些。

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包括像这样的bcaa,买来当“饮料”喝也不错。

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但都不建议买太多,可以买一些先试试,自己感受一下。

其实要像这样吃补给,开销也是非常大的,这还只是单纯补给的角度来看,还不谈,你为了健身,做出的饮食改变等。所以,一般健身者我建议改变饮食就好了,提高你蛋白质的摄入里,多吃鸡蛋和肉(肉的做法不要太油,猪肉其实也可以的,主要是猪肉的做法都搭配了比较多的油,所以很多健身的人不推荐)多喝牛奶。健身补给你要是想尝试的话,比较推荐蛋白粉和肌酸。其它的你自己随意,看钱包。如果吃了有不良反应(头晕、拉肚子等),就别吃了。

七、其它

1.鱼油,常见的说法是清理血管,降低三高等。健身里,吃这个的人,有说法是,保护关节。

2.复合维生素和复合矿物质片。如果你蔬菜吃的比较少,可以试试。

3.含锌的产品。对男性那个有帮助,因为锌是合成底物。不懂的建议问度娘。

总结:其实所有的补给都可以通过食物获取,而且从食物中获取是最好的方式(吸收)。所以说健身,最大的改变,就是要改变你的饮食。什么复合矿物质,多吃蔬菜(吃不同的蔬菜,西兰花,健身界的蔬菜之王),鱼油(偶尔能吃鱼,其实感觉就差不都),补锌(多吃海鲜,尤其是牡蛎)。这些补给里,也没有一个是神丹妙药。

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下一期,给大家带来,健身喝牛奶相关的内容,我们下期见。

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