健身中其它常见补剂（除蛋白粉之外）

上一期和大家聊了健身里关于蛋白粉的相关内容。链接在这里

今天就继续那个健身补给的话题，和大家聊一下，关于健身其它的补给产品和它们的作用。

一、支链氨基酸（BCAA）

1. 简介：蛋白质由氨基酸组成。在蛋白质氨基酸中，有三种BCAA：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。三种蛋白质BCAA属于人类的9种必需氨基酸，占肌肉蛋白质中35％的必需氨基酸和40％哺乳动物所需的预先形成的氨基酸。

2. 作用：（网络上说法最多的）增肌期加快肌肉合成，减脂期可以避免肌肉流失过多。

3. 实物有2种，一种是瓶装的胶囊型，还有一种特别常见的就是粉末类型（你在健身房看到别人瓶子里的水有颜色，通常喝的就是BCAA）

胶囊型

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粉末冲剂型

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4. 我的个人看法：胶囊和粉末的都吃过。作用感觉不出来，更多是心理作用。（网络上有一些声音说bcaa是给病人吃的，避免他们生病期间不能动，肌肉萎缩的太厉害。一般人不需要吃）有一些蛋白粉配方也会添加BCAA在里面。

例如这种

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粉末冲剂类型，买了可以当“饮料”喝，以免你想喝真的饮料，BCAA粉末冲剂的口感有很多可以选，每次只用加一勺（5-10g，具体按你买的品牌说明就可以）。如果你只是想尝试，可以买迪卡侬家的，散装10份，只要39.9.

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二、谷氨酰胺

1. 谷氨酰胺也是一种氨基酸，为人体中含量最丰富的非必需氨基酸，所以说谷氨酰胺可以在人体内自己合成。

2. 作用：提高你训练之后的恢复速度，提高你肌肉修复能力。

3. 一般为粉末冲剂。

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4. 我的个人看法：谷氨酰胺这个我没吃过，因为当时已经在吃好多东西了，感觉自己都快成“补给”罐子了。而且有一些蛋白粉里同样也会搭配以下谷氨酰胺。还是这张图，上面有写。

三、肌酸

1. 简介：肌酸，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。（主要是ATP和ADP相关）。一般的红肉里含量比较高，例如：猪肉、牛肉、鸭肉、鱼肉等（这里面肌酸含量最高的是牛肉）

2. 通常为白色粉末状，用法：网络上得到的有2种。一种是冲击吃法，就是在开始的第一周，每天20g的肌酸（一勺5g左右）所以一天要吃4次，连续吃7天，然后再按照每天5g的吃法吃下去。还有一种就是平稳的每天吃5g。健身前后饮用都可以，你也可以参到蛋白粉里一起吃。

3. 我的个人看法：肌酸这个东西我吃过2罐还是3罐，2种吃法，包括训练前吃，训练后吃都试过。肌酸这个东西效果还是很明显的，能够很明显的提升我的训练时间（吃这个之前训练1小时10分钟左右就差不多，吃了之后可以练1小时30分钟到1小时50分钟，耐力上来很多。包括你要是冲击绝对力量，肌酸也很有帮助）但肌酸吃完之后要多喝水，肌酸也会有一点储存水到你的肌肉里面，所以你看起来也会有一点“水肿”看着就是好像块头更大了。最后提醒，肌酸这个东西不要长期吃，吃一段时间停一段时间。

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四、氮泵

1. 氮泵（英文名：Pre-workout）是运动员和举重运动员用来增强运动表现的膳食补充剂。可以提高锻炼过程中的耐力，精力和注意力。

2. 一般为粉末状，有不同口味搭配。

3. 氮泵的成分配方不固定，不同品牌会有不同配方，甚至网络上有教自制氮泵的教材。因为氮泵的主要成分是咖啡因和一些其它东西的混合物，例如咖啡因+肌酸+牛磺酸等。

4. 我的个人看法：我只买过一罐氮泵，就是那个很有名的蓝色眼镜蛇的。总共吃了5此，后来不习惯，卖给同学了。我吃这个东西感觉头会有一点晕，人确实很兴奋，但训练状态反倒有点被影响，而且导致我晚上睡不着。

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五、左旋肉碱

1. 简介：肉碱是一种类氨基酸，在生物的细胞里，当脂肪新陈代谢产生能量时，左式肉碱是把脂肪酸从胞质溶胶运送到线粒体内所必需的，以防止脂肪酸积聚在细胞内。牛肉中也含有肉碱。

2. 也是分胶囊、粉末冲剂、瓶装三种。

3. 我的个人看法：我自己吃过胶囊和粉末的2种，这个东西很多商家都是宣传能够减脂（肥），有一些有良心的商家会在商品说明里提醒，左旋肉碱一定要搭配有氧运动才有用。任何补给都是一种补充物，在补给里面，没有东西可以做到吃了，不运动，就可以瘦的。要想吃了，不运动，变瘦，只有药才可以。我自己吃这个做有氧的能感受到流汗变多。（心率加快？？？也有一点点）

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六、CLA共轭亚油酸

1. 简介：亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。亚油酸既是人和动物不可缺少的脂肪酸之一，又是人和动物无法合成的一种物质，必须从食物中摄取。（牛肉里同样有）

2. 作用：减少脂肪合成，加快脂肪代谢。

3. 没吃过，不评价。

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小结：简单和大家介绍了健身补给中，除去蛋白粉之外，其它常见的健身补给品。不知道大家看到这里有没有晕，感觉为了好好健身，得要吃好多东西。其实大可不必，以上6中补给，除了谷氨酰胺和cla共轭亚油酸没吃过外，其余的四种，我都吃过。这里面，感知最明显的就是肌酸，其它的感知都不强。而且划重点，大家看到这里也会发现，以上补给中，很多在食物里都有提供，尤其是牛肉。这也是为什么，健身的人都会告知那些新人，包括他们自己也会强调吃肉。

我目前的状态是，健身了4年，前3年半，连续在吃蛋白粉，中间也穿插吃过4种补给。现在蛋白粉停了，有半年了，其它补给也没吃了。也没有再买了，就最后还剩一点左旋肉碱和之前在iherb上买的一罐肌酸粉还没吃。

附上我这些年买的补剂截图（部分，线下买的和在iherb上买的不在这里面）

如果你要尝试的话，可以等一波双十一，有一年我买on的增肌粉6磅的2桶才338.5。现在我看价格是要407.6.

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蛋白粉的话，on这种2桶5磅的，领劵下单价格是928.6，差不多415一桶，价格也算是超低了，平常都要460左右，甚至更贵，但目前就是这个价格，感觉双十一会更低一些。

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包括像这样的bcaa，买来当“饮料”喝也不错。

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但都不建议买太多，可以买一些先试试，自己感受一下。

其实要像这样吃补给，开销也是非常大的，这还只是单纯补给的角度来看，还不谈，你为了健身，做出的饮食改变等。所以，一般健身者我建议改变饮食就好了，提高你蛋白质的摄入里，多吃鸡蛋和肉（肉的做法不要太油，猪肉其实也可以的，主要是猪肉的做法都搭配了比较多的油，所以很多健身的人不推荐）多喝牛奶。健身补给你要是想尝试的话，比较推荐蛋白粉和肌酸。其它的你自己随意，看钱包。如果吃了有不良反应（头晕、拉肚子等），就别吃了。

七、其它

1.鱼油，常见的说法是清理血管，降低三高等。健身里，吃这个的人，有说法是，保护关节。

2.复合维生素和复合矿物质片。如果你蔬菜吃的比较少，可以试试。

3.含锌的产品。对男性那个有帮助，因为锌是合成底物。不懂的建议问度娘。

总结：其实所有的补给都可以通过食物获取，而且从食物中获取是最好的方式（吸收）。所以说健身，最大的改变，就是要改变你的饮食。什么复合矿物质，多吃蔬菜（吃不同的蔬菜，西兰花，健身界的蔬菜之王），鱼油（偶尔能吃鱼，其实感觉就差不都），补锌（多吃海鲜，尤其是牡蛎）。这些补给里，也没有一个是神丹妙药。

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下一期，给大家带来，健身喝牛奶相关的内容，我们下期见。