跑步机爬坡真的减脂吗？爬坡跑步机怎么选？大坡度跑步机推荐

很多朋友在健身房锻炼时，都会发现有不少锻炼者会在跑步机上选择爬坡的方式进行锻炼。这就让其他一些锻炼者产生了疑惑：跑步机大多数都是用来进行跑步锻炼的，进行爬坡运动会有效果吗？今天就与大家一同分享，跑步机爬坡真的减脂吗，跑步机爬坡的正确姿势，以及有哪些适合爬坡的跑步机推荐。

一、跑步机爬坡真的减脂吗？

首先要明确一点：跑步机作为一种健身器械，可以有多种锻炼健身方式，个人只需要选择适合自己的健身方式即可。不管是常规慢跑、爬坡走、变速跑、极限速度奔跑，只要符合每个人的锻炼需求就好。

再说回跑步机爬坡。跑步机爬坡的整体动作幅度没有在器械上慢跑那么大，但是同样需要克服重力做攀升运动，因此在锻炼效果上肯定是毋庸置疑的。同时因为不像跑步时身体会腾空而起，爬坡运动对于身体的冲击力会更小，更保护膝盖，并且锻炼时更静音。

从减脂效率上看，理论上在单位时间内相同速度下，爬坡的锻炼效率是高于慢跑的。因为爬坡时跑步机的坡道角度更大，人体攀升高度更高，做功更多。当然如果要追求极致的燃脂效率，将运动心率持续控制在燃脂心率区间内（最大心率60%-80%）即可，大多数锻炼方式都可以遵循此法。

二、爬坡跑步机怎么选

跑步机爬坡时的速度相比慢跑时会慢一些，但同时坡度角度会更大，步幅要求也会更大。因此我们在挑选爬坡跑步机时，首要关注的就是其坡度大小。

1.坡度大小

足够大的坡度可以带来更高的锻炼强度，提高锻炼的效率。因此爬坡跑步机的坡度调节功能需要坡度调节角度大，并尽可能覆盖爬坡、下坡更多的坡道情况。跑步机的负坡功能还可以充分锻炼到更多区域的肌肉群，并且可以辅助进行恢复性训练，对于速度训练、耐力训练都有益处。

2.驱动电机

爬坡锻炼时电机会承担更多的牵引力，因此对电机的素质提出了更高的要求。电机在爬坡运行时需要更好的散热，保证电机稳定运行，并且在功率输出上保持恒定输出，以稳定跑带运转速度，更适合进行爬坡训练。同时为了配合更多样化的坡度调整，马拉松跑步机的电机还需要有更大的扭矩支撑大坡度情况下的运转。在坡度发生变化时，也要有防止遛坡的辅助刹车功能来保证运动的安全性。

3.跑台空间

任何运动锻炼在进行时都需要我们把精力用在身体的运动调节上，因此就算是爬坡这类运动幅度并没有很大的运动，也要注意收紧核心、上身略微前倾、双脚保持向正前方踏步，不内八、外八。更大的跑台空间可以帮助我们在运动时身体更为舒展，不需要花额外的精力去关注是否会出界，专注在身体动作上。

三、坡度高/爬坡跑步机推荐

现在市面上有很多跑步机都带有坡度调节功能，而要是想满足爬坡所需，那么坡度的调节角度自然是越大越好，更大的坡度调节角度可以满足更高强度的爬坡锻炼需求。下面几款大坡度跑步机都是爬坡训练时不错的选择。

1.易跑

易跑M5 Pro马拉松跑步机作为近期推出的新款跑步机，相比前代产品在各个方面进行强化升级。最主要的特征就是大大升级了其坡度调节角度，可以做到10°的正负坡调节，32档精细化坡度调节，最大离地高度可达约45cm。

易跑也是中国田协官方供应商，专注家庭健身场景解决方案，主推马拉松级跑步机配置和体验，产品远销全球70多个国家和地区。旗下的易跑M5马拉松跑步机荣登天猫跑步机热卖榜TOP1，成为广大消费者认可的跑步机产品。在2022年，易跑还携手中国田协“跑遍中国”线上赛展开战略合作，推出马拉松系列跑步机，成为家用健身品行业“马拉松跑步机”首创品牌。

易跑M5 Pro超大的坡度可调节角度带来了更为丰富的地形模拟能力，同时更大的坡度也可以进行多样化的锻炼方式。除了常规的跑步机慢跑，可以通过调整更大的坡度进行爬坡快步走训练，以满足多样化的锻炼需求。易跑M5 Pro还带有万元级跑步机才有的负坡调节功能，负坡功能可以充分锻炼到更多区域的肌肉群，并且可以辅助进行恢复性训练，对于速度训练、耐力训练都有益处。

易跑M5 Pro拥有300斤的承重能力，在跑步机运行过程中可以提供更强的稳定性。同样采用麒麟无刷电机，在大坡度的情况下可以持续保持速度的恒定。全新搭载了EBA电子刹车系统，以保证在大坡度训练时，或者大坡度变化时跑带速度的稳定，大坡度训练更安全放心。并且同样带有电机终身质保，足够支持大坡度、长时间的锻炼，在使用跑步机时更放心。

新增的跑带免加油功能也让马拉松跑步机的使用更为便捷，52cm的超宽跑带在长时间的运动过程中也能让身体完全舒展开来。

2.爱康

爱康跑步机采用N级马达，同时在减震系统上采用悬空设计，跑板与底部框架完全分离，没有任何螺丝连接，采用缓冲垫作为两者之间的连接。悬空跑板可最大化地吸收踏步时的冲击力，减少跑步对膝盖和关节的影响。

在坡度角度调整上，爱康跑步机支持-6档~25档的正负坡双向调节功能，同样可以满足人们爬坡锻炼的需要。还搭载了ProForm气垫式减震系统，减少脚踝、关节和臀部在跑步过程中所承受的运动冲击力。

3.速尔

SOLE（速尔）致力于“SOLE只为经典呈现”的品牌理念，二十年专注于高端家用以及精品商用跑步机的设计、制造和销售，凭借出色的产品、优质的服务和超长的保修期而成为行业的领军品牌。

速尔跑步机同样带有-6%~15%坡度角度调节的功能，丰富的坡度调节角度，满足了人们对于爬坡训练的需要。

四、总结

以上就是跑步机爬坡真的减脂吗，坡度高/适合爬坡的跑步机选购+推荐的全部内容。从整体上看，跑步机爬坡锻炼还是十分适合大部分人群使用的，不光动作相对简单，运动幅度小，容易上手，对于大基数比较友好。同时带有坡度时锻炼也能更保护膝踝关节，对身体冲击较小。还有更多跑步机相关内容想要了解，也可以在评论区留言讨论。