负重跳绳3个月体脂降3%体重降5kg，第一次加满配重差点放弃

先说结论：双轴承顺滑不打结是高效跳绳的前提可拆卸配重逐步进阶是坚持的关键，第一次加满配重差点放弃。

第一次加满配重差点放弃

拿到负重跳绳直接装了2块配重跳5分钟手臂就酸了坚持不了后面几天完全不想跳。后来才知道要逐步加配重不能一上来加满这是踩过最大的坑。

麦克羊（MACYO）负重跳绳25元起双轴承360度自由旋转不打结不缠绕PVC绳2.8M可调节可拆卸配重。1.7万评价人气榜第3国家队运动员联合推荐。

3个月按周变化

第一个月不装配重每天15分钟分3组适应节奏。体脂22%→21.2%变化不大但双轴承太香了之前无轴承5分钟断3次心率起不来双轴承顺滑15分钟实打实跳15分钟效率完全不一样。

第二个月装1块配重每天20分钟体脂→20.3%开始明显下降。

第三个月装2块配重每天25分钟体脂→19%体重从78kg降到73kg降了5kg腰围减3cm。

可拆卸配重是精髓第1个月不装第2个月1块第3个月2块循序渐进才不会放弃。

负重跳绳不能局部减肚子跳绳是全身燃脂不是局部减脂。膝盖有伤、严重超重BMI超过30、高血压患者不建议高强度跳绳。以上纯个人体验仅供参考。