冬天户外跑步怎么穿才不冷也不热

冬天户外跑步怎么穿才不冷也不热

冬天户外跑步最大的敌人不是零下的气温，而是穿衣不当导致的两种极端体验：要么出门时冻得手脚僵硬完全跑不起来，要么跑到一半浑身大汗闷得像在蒸桑拿，停下来被刺骨的冷风一吹整个人透心凉。经过三个冬天的反复试验和调整，我总结出了一套非常实用的冬季跑步三明治穿衣法，现在零下五六度的天气照样能舒舒服服完成十公里。

贴身排汗层的作用是把跑步过程中产生的所有汗液迅速从皮肤表面吸走并传递到外面去，绝不让任何一滴湿冷的水珠残留在皮肤上。冬天跑步绝对不能穿纯棉秋衣和棉质T恤，棉的吸汗能力是强但它完全不排湿，吸满汗水的棉布会像一块冰凉的湿毛巾紧紧贴在你的皮肤上，在寒风的加持下从你的身体里疯狂抽走热量让核心体温迅速降低。贴身层务必选速干化纤的薄长袖或者美利奴羊毛这类既能高效排汗又能守住体温的功能性面料，这些面料即使被汗水浸透了也不会产生那种湿冷透骨的冰贴感。

中间保暖层的作用是在你身体周围形成并维持一层被体温加热的温暖空气保护膜。抓绒衣是这个角色最经典的选择，重量非常轻保暖效能极高，而且汗蒸发的水汽能从抓绒纤维的空隙间顺利穿过往外面排出去透气性比看起来好得多。极寒天气下可以用一件薄款的羽绒背心或者合成棉填充的轻薄棉服来替代或者叠加抓绒层增加保暖级别。

最外层的防风层挡住外面的刺骨寒风但同时不能阻碍内部湿气的排出，一件轻量防风跑步夹克或者薄款跑步软壳外套就是完美的外护层。千万不要穿完全不透气的塑料布式的防风外套，那会把汗水全部锁在衣服里面从内到外湿个透。零下温度中四肢末梢和头部的防寒是重中之重：一顶加绒的跑步帽、一副防风保暖的跑步手套、一双可以套在跑鞋外面的防风鞋套，这三样小配件的投资回报率远超它们便宜的价格。

冬季户外跑步的穿衣法还有一个很重要的原则是分层穿衣而不是穿一件特别厚的大衣。三层穿衣法是最科学的方案：最内层是贴身的速干排汗层把运动产生的汗水从皮肤表面导走不留在身上；中间层是保暖层抓绒衣或者轻薄的羽绒背心都可以主要作用是锁住身体产生的热量不让热量过快散失；最外层是防风防水层一件轻薄的风衣或软壳外套就够了挡掉迎面吹来的寒风就算里面出汗了也不会被风吹得透心凉。三层之间可以随着体温和运动强度的变化随时增减比如跑热了把中间层的抓绒系在腰上只留内层和外层冷了随时加回来。