爬山新手装备指南

脚部装备

徒步鞋：优先选鞋底纹路深、防滑耐磨的鞋子，中低帮款式即可，能护住脚踝，防止崴脚。不要穿板鞋、帆布鞋，这类鞋子防滑差，山路碎石路面容易打滑受伤。

袜子：选棉质或者速干运动袜，避免薄丝袜。长距离行走可以备一双替换袜子，脚部出汗潮湿容易磨出水泡。

衣物穿戴

遵循分层穿衣原则。内层选速干面料，出汗之后可以快速排汗，不要穿纯棉长袖，出汗浸湿后贴在身上，吹风容易着凉。

中间层以保暖为主，薄抓绒衣，早晚山间温度偏低可以穿上。

外层准备一件轻薄防风防水外套，山里天气多变，突如其来的小风、小雨可以简单防护。

裤子选择宽松耐磨运动裤，避免牛仔裤，受潮之后厚重紧绷，行动不便。

背包与随身小件

背包选择 20‑30 升大小，背负舒服，肩带宽厚，短途爬山完全够用。

1. 饮用水：短途至少准备 500‑1000ml，路程长适当增加，少量多次饮用。

2. 食物：携带能量高、方便食用的补给，巧克力、能量棒、坚果、面包，补充体力。

3. 防晒用品：帽子、墨镜、防晒霜，山间紫外线强，树荫下也会晒伤。

4. 雨具：便携折叠雨衣，山里天气变化快，雨伞爬山不方便，树枝容易刮坏。

安全防护小物件

• 创可贴、碘伏棉片：应对磨脚、轻微擦伤。

• 登山杖（可选）：下坡可以减轻膝盖压力，节省体力，新手很推荐。

• 头灯 / 手电筒：防止行程超时走到天黑，有备无患。

• 少量纸巾、垃圾袋，垃圾全部带走，保护山林环境。

需要避开的误区

1. 不要携带过多东西，负重太大爬山极易疲惫，精简刚需物品。

2. 不穿新鞋直接爬山，新鞋子容易磨脚，最好提前磨合。

3. 不要完全依赖装备，出发前查看天气，规划路线，量力而行。

小贴士：短途休闲小山，装备可以简化；若是山野徒步、长线爬山，装备要更加齐全，绝不贸然独自进山。