跆拳道腿法训练，一字踢不是一天练成

跆拳道腿法训练，一字踢不是一天练成

跆拳道以华丽的腿法著称，高踢、旋踢、后旋踢，动作舒展有力，观赏性很强。我学了一年跆拳道，从最基本的横踢开始，慢慢体会到腿法训练的不易。

跆拳道的基础腿法是前踢和横踢。前踢是直线向前踢，用脚掌或者脚背攻击目标。横踢是转身用小腿外侧横扫目标，是跆拳道最常用的得分技术。这两个基础腿法看似简单，但要做到快、准、有力，需要成千上万次的重复。

一字踢也叫下劈，是从上向下直直劈下的腿法。腿抬到最高，然后像斧头一样劈下，用脚跟攻击目标。这个动作对柔韧性和平衡要求很高。我刚开始练的时候，腿抬不高，劈下来的时候也控制不住方向。练了半年以后，终于能稳定地劈到头部高度的靶子。

柔韧训练是腿法的基础。每天压腿、踢腿、拉伸，让髋关节和腿部的柔韧性逐渐提升。压腿很疼，但柔韧性的进步是看得见的。一开始手摸不到脚，几个月以后能轻松摸到脚尖。

平衡训练同样重要。单腿站立，另一条腿做各种动作，身体不能摇晃。跆拳道里有很多腾空动作，比如腾空后旋踢，在空中转体三百六十度踢靶。这些动作如果平衡不好，落地就会摔。

品势是跆拳道的套路练习，把各种攻防动作按顺序编排成一套。品势练的是动作的规范性和连贯性，也是对基本功的检验。我从太极一章开始学，到现在练到了太极五章，每一章都比前一章复杂。

跆拳道的级别用腰带颜色表示，从白带到黑带，中间有黄带、绿带、蓝带、红带。考级是对训练成果的检验，要通过规定的技术动作、品势、对打和击破。

跆拳道不仅锻炼身体，也培养礼仪和自律。每次上课要向教练和队友敬礼，训练前后要整理道服。这些细节看似简单，长期坚持下来，对人的气质有影响。