月跑量300+，体重不降的原因

减肥，是很多人开始跑步的初衷！因为有跑步的基础。疫情后恢复跑步，在不受伤的前提下，月跑量第二个月就突破了200公里，体重也从150斤轻轻松松减到了140以下，再慢慢的减到了135左右，可以说是成效显著！

但是，后面无论怎么跑，从去年五月份开始，我的月跑量便突破了300公里，到目前为止所有月份的跑量都在300公里以上，某个月甚至突破了400公里，但是我的体重最低降到65公斤后，保持了没几天，却减不下去了，今年反而又涨了几斤，跑步难道真的不降体重吗？原因到底为何？

我仔细琢磨、查找资料，好像找到了答案：开始跑步阶段，因为跑步消耗热量突然增加，摄入热量和静息热量消耗还维持不变，所以减肥快。跑步一年后，身体逐渐适应了跑步，摄入热量不变、静息热量减少，跑步消耗热量因为效率变高而减少，又有了热量富余，至少是维持了平衡，因而体重不反弹那还是锻炼力度大了的成效！

大运动量减肥快

通常我们会拿摄入热量与运动消耗热量差来考量运动减肥是否有效，所谓“管住嘴，迈开腿”。我们会忽略第三个因素：静息热量消耗。实际上，静息热量消耗是很大的，通常在800千卡到1800千卡之间。我们跑10公里消耗一般也只有650千卡左右。我们的身体是很敏感的，当运动消耗大的时候就会减少静息热量消耗，同时还会加大摄入。这就是跑步初期减肥效果好，后来就效果不明显了的原因！

理解了摄入热量、静息热量消耗、运动热量消耗三个概念及其平衡和人体调节后，我们对减肥就有了新的认知。理解了运动减肥之难，理解了为什么长期跑步不能持续减肥！

跑量大不一定瘦

那么，如何才能持续减肥，减到自己理想的转态呢？那就是打破身体的热平衡。少摄入、多运动并且让热量消耗多于静息热量调节的“节省”量。这就是所谓的突破平台期的原理。主要方式有节食、调整食物结构、加大运动量、改变运动方式、改变生活规律几种。通常，人们不太注意有比较难以做到的是改变生活规律——也就是形成所谓“易胖体质”的外环境。

掉体重的究级公式就是摄入的热量＜消耗的热量！在这里面怎么把摄入的热量弄的少少的，把消耗的热量弄的多多的，而又保证身体健康的情况下，是个很艰难的问题！

先摄入的热量，也就是我们吃饭是否科学？我们的饮食食谱中有很多隐藏的陷阱，很多时候觉得，我也没吃啥呀，我就正常吃饭呀，怎么也涨这么多？

饮食很重要

调整饮食结构很重要，很多人就是觉得没吃啥呀，根本因素就是不懂食物热量，同样一个菜，水煮跟爆炒热量天差地远！建议先去了解一下干净饮食，这是个很大的话题！

吃饭结构要合理

调整运动方式很重要，换换运动方式，给大脑神经换换节奏，比如增加一些没有尝试过的方式，各种间歇，法特莱克跑，等等，还有骑车游泳打球等别的交叉运动，黑神经不同的刺激。

骑车是很好的交叉运动

再就是一个良好的休息，休息好了，身体才能恢复的好，各种器官才能稳定消耗，各种代谢渠道才能通畅，小孩子吃那么多但很多身材都很好，睡的好功不可没！