龙门架都分不清就下单?DIY家庭健身房别盲目！分享综合训练器行业内去套路化选购攻略

各位健身的朋友都知道黄金三大项吧，深蹲、硬拉、卧推，也是练大练强的关键，新手完成这3大项训练少不了龙门架训练器，龙门架种类很多，比较典型的有小飞鸟、史密斯机、复合史密斯机、三合一框式综合训练器，所以搭建家庭健身房的朋友最头疼的也是不知道选哪一种？下文中我们具体来看看这些龙门架的区别、重点选购要素解读及你所忽略的费用计算，帮你做好家庭健身房的基础建设！

一、龙门架种类

1、史密斯架

这种是最简单的，功能纯粹，安全防护装置也有，可以满足三大项基础需求，对卧推、深蹲、硬拉能够提供足够的保护，适用于家里空间局促，只想狂练三大项，练就大肌群的朋友，新手和老炮儿都可以选择。

有些会在顶部加装一个配件，比如引体向上把手，在家可以做引体向上，但是介于这个结构简单，得看一下自重，考虑一下承重性，我个人觉得没有必要在这台机器上做引体向上训练。

还有一种3D史密斯机，可以在里面做自由杠铃运动，比如卧推时，除了跟传统史密斯机一样进行上下移动，还可以进行前后移动，解决了传统史密斯机运动受限、体验感不好的问题，它的运动轨迹更加符合我们人体的生理结构，做动作的时候发力感更好，并且两边也都有保护架很安全。

2、小飞鸟

相较于常规的龙门架，小飞鸟综合训练器的设计更为紧凑，占用空间较小。主要用来雕刻身体细小肌群，那些三大项练不到的小肌群就需要这种绳索发力的飞鸟训练动作。

可实现不同方向的手臂下拉、上提、肩背正向飞鸟、反向飞鸟，腿部伸展、转体、引体向上等动作，还有配件长柄杆，搭配哑铃凳也可以做三大项。

通过调节不同的角度和阻力，能够针对不同的肌肉群进行训练，如背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等，可以实现练肩背、手臂、腰腹、臀腿等全身细小肌群。

也有这种巧利用空间的小飞鸟，具体要根据自家的空间来选择。

3、复合史密斯机

复合史密机结构比较复杂，就是在史密斯机功能基础上增加了飞鸟轮滑绳索，而且高度可调，你可以理解成史密斯机与小飞鸟的结合体，主要是进行有固定轨道的杠铃训练。

有些是单配重的设置，这种设计简单，飞鸟和史密斯功能共用同一套杠铃片重量。

有些是双配重的，即飞鸟使用内置杠铃片通过插销来选择重量，史密斯功能通过外加杠铃片来叠加重量，具体哪种适合家用，根据自家面积、地板承重，费用方面来选择。

4、三合一史框架式

整体结构相比复合史密斯机还要大型一些，都能实现史密斯机、飞鸟、杠铃运动，不同之处在于，三合一史密斯机可进行自由杠铃训练，而复合史密斯进行的固定轨道的线性杠铃训练。

这种三合一的配置很多，滑轮系统、缆绳附件、配重块，还可以加装可以配件功能性更强，两套配重，配重插片式直接提供飞鸟使用，杠铃片配置除了直接提供史密斯机使用，还可以配合深蹲架间歇台做自由杠铃训练。

这里面除了可以做史密斯、小飞鸟和自由杠铃训练，还能增加配件做划船、单双杠、倒蹬、炮筒等功能，可玩性比较高，很适合喜欢在家diy的健身达人。

5、DIY复合史密斯机

这种很多健身达人会去选择，通常是由半框+飞鸟+史密斯组成，比起三合一，还能加装更多配置来实现更多的训练功能，比如高低拉杆，推肩、推胸等，这种对家庭健身房的空间要求比较大，对于健身者本身要求也高。

二、龙门架选购要素

1、表面工艺

表面工艺的处理关系到在后续使用过程中的生锈情况，有些掉色、锈迹斑斑就是跟廉价的表面处理工艺有关系。

（1）不锈钢亮油

表面附着亮油或清漆，能够很好地保留金属本身的色泽，外观看起来更具质感和美观性，但防腐防锈性能一般。在价格方面，亮油或清漆成本较低，通常是50-100元/㎡。

这种工艺最典型的产品是REP热卖款，价格确实便宜一些，但在一些湿度较大的环境中，比如北方地区或是靠近海边的城市，使用一段时间后容易出现锈斑。

（2）烤漆

烤漆作为最常见的防锈处理工艺，应用比较广泛，表面较为粗糙，外观细腻度欠佳，容易剐蹭破损，从而失去防锈效果。价格上，相对较为适中，通常是150-300元/㎡。

（3）双涂双烤

采用静电喷涂两层后再进行烘烤，能够确保涂层均匀分布，覆盖全面，具有环保、附着力强，持久防锈的特点。不过，在价格上相对较高，通常是300-500元/㎡。这种工艺复杂，对设备和技术要求较高，通常用在一些高端的工业设备或汽车零部件上，以确保在恶劣的环境下仍能保持良好的防锈性能。

2、裸机自重

普通入门级龙门架，自重在 150 kg左右，能满足大多数普通健身者的需求。而商用级别，自重能达到 200 kg以上，采用更优质的钢材结构和更复杂的设计，能满足专业运动员或高强度训练的需求。

△△这里需要注意的是：裸机自重≠套机净重

框架自重应排除掉配重块的重量、奥杆以及不算在裸机范围内的配件装置的重量，因为每家的配置不一样，不要混淆了。

哪些因素与裸机自重有关?

(1) 材料质量：使用高强度、加厚的钢材、连接板会增加机器的自重。

(2) 框架结构：复杂且稳固的框架结构设计，通常会使自重增加。

(3) 附加配置：多种调节装置、安全防护装置等，也会加大机器的自重。

3、钢材厚度与连接板钢板厚度

不要看主框架的尺寸，要看钢材的厚度！钢材厚度才是决定器械扎实耐用的关键！！

一般家用龙门架钢材厚度2mm及以上，连接板厚度至少5mm及以上，商用钢材厚度2.5mm及以上，连接板厚度8mm及以上。

这里大家一定要注意！！！钢材的厚度标注应该是不带喷涂层的原始钢板厚度，还有些商家标注的厚度是主框架管材的厚度，其它部分结构的钢材实际并没有那么厚，需要仔细去甄别一下！

4、器材的尺寸

（1）高度

如果楼层层高较低或地下室打造健身房，则对器械的高度有特殊要求，需要给引体向上预留够空间。

（2）宽度

需要考虑一下奥杆的长度，做杠铃训练时还要留够上下杠铃片的空间。

（3）进深

考虑搭配卧推凳，留足够的空间调节卧推凳做卧推训练。

5、孔位

一般框式龙门架都用螺丝固定，还有多孔位可以拓展结构和功能，可以自己加装和拆卸，可玩性高，前提一定得是机器自重够重，够你去折腾。

而一体式主架是焊接的，只有挂钩位，(除飞鸟臂外)没有配件孔位不能随意加装，最多配置硬拉杆、脚腕带、拉手，锁扣延长等也是在飞鸟轮滑结构上进行加装，就是牺牲掉了很多可加装的功能，但实际上这种一体式的结构和承重更稳，一般来说，框式架需要比一体机更厚的钢板和连接件，才能保证安全。

6、配重方式

（1）杠铃片单配重

只用杠铃片进行调重，需要自己挂片，重量可以灵活调整。

（2）插片配重

常用于小飞鸟配重，操作简单，通过插销来调节重量。需要注意配重片的材质，一般有钢配、铁配和塑配，价格上：钢配>铁配>塑配。

（3）双配重系统

包含上述所说的两种配置，插片提供给飞鸟使用，杠铃片提供给史密斯机和自由杠铃训练使用。

7、价格

龙门架的运费、上楼费、安装等费用，有些线下购买的一个龙门架才5000大洋，但它可能是不包含这些费用，并且有可能不包含配件、主框架钢材厚度需要自费加厚，仔细算起来也是一笔巨款。

告诉大家一个计算方法，实际上根据运送距离和产品自重江浙沪大件运费平均0.75元/1kg，安装费根据机器大小，像单车、哑铃凳这种通常150~200元/台，像史密斯机安装费一般在200-500元/台，视复杂程度和距离定价，上楼费与安装费差不多，有些物流无论是否有电梯都需要上楼费。

一台史密斯机的运费+上楼+安装总费用加起来一般在1000-2000元左右，偏远地区相应费用都会增加。

购买之前，需要问清楚，，有的产品报价会剔除掉这些收费服务，显得物美价廉，实际总价并不低。

三、总结

准备搭建家庭健身房，大器械龙门架一定要根据自身具体情况来选择，除了我文中说到的7大选购要素要考虑，还要考虑自身健身条件。

• 如果你是新手小白，建议先去健身房先或者上两节私教课，把力量训练器械都系统摸过一遍后，再根据自己的情况选择小飞鸟、史密斯机、复合史密斯机还是三合一框式架，不然新手盲目买回去自己动作不标准，达不到训练效果。

• 如果已有健身基础想重点雕刻全身小肌群及上肢和胸背部的力量训练，那就直接选择小飞鸟一体式综合训练器吧。

• 如果你主要想进行力量训练，特别是黄金三大项，那么史密斯机是一个不错的选择，很适合新手上力量训练，安全性够高。

• 如果你想进行力量训练，尤其是黄金三大项，同时又想雕刻上半身细小肌群，那么可以选择复合史密斯机。

• 如果你已经过有1-2年的健身经验，想全面进阶、突破瓶颈或者追求趣味健身，对健身有更多自己想法，并且也有耐心和动手能力去DIY，那肯定是选择三合一框架更合适。

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