冷门小众显专业？盘点健身房里那些好用却叫不出名字的健身器材

写在前面：

问：健身小白第一次去健身房，怎么装老鸟？

答：找几个冷门健身器材练，当然，去之前做好攻略。

有氧区、无氧区、拉伸区、私教区......健身房中普遍都是这么分区的，大差不差；而健身人眼中的健身房是这样的：叫的出名字的和叫不出名字的。

不得不说，有些健身器材的名字真的很难被记住，有个认识的大半年的朋友跟我吐槽，练了这么些年，很多经常用的器材的名字还是记不住，就知道它是练哪的。今天，小疯就来盘点一下健身房里那些好用却叫不出没名字的健身器材。

罗马椅

罗马椅是为了完成罗马转体的而演化来的一种健身器材，和仰卧起坐板一样，两者都是以训练腰腹核心为主的器械。

那么为啥仰卧起坐板常见，而罗马椅却冷门而小众呢，当然是因为罗马椅的两个经典动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”想要做的标准，还是挺难的。

罗马椅侧屈可以锻炼侧腹肌，要知道，锻炼侧腹肌的动作很少，这个动作很好的填补了这一空缺。动作要领是将面板调整置大腿外侧高度，身体向下侧弯，过程中切记身体前倾，幅度不用过大，紧绷腰腹即可回收动作。

完成山羊挺身的时候，双手并不需要参与，在运动前，双手交叉胸前，以臀部为轴心进行旋转，髋关节进行屈伸，俯身时，需要借助腰腹力量维持动作平衡；起身时，更需要借助腰腹肌肉，完成起身的动作。

FB400罗马椅

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商用健身品牌，钢材坚固耐用，设计合理、稳定，人体工学设计，皮质亲肤耐磨主要用于腰腹、背部训练，45度倾斜角能较好保持身体稳定和平衡，易于上手。

夹胸训练器，又叫“蝴蝶机”，应该有小伙伴知道它是练胸的，但是不知道叫啥，在用它运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样，所以它也叫蝴蝶机。又分为直臂和曲臂两种，一手臂伸直或者弯曲来判断。

蝴蝶机有正反两种练习方式，正向坐主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌；反向坐姿可以达到另一种锻炼效果，锻炼三角肌侯素的同时还能兼顾背部肌肉。

臀桥机

一种用来坐臀桥和臀推的机器，练臀神器，简化版是哑铃凳和杠铃的组合，大量数据表明，臀桥/臀推对于臀部肌肉都有着比同等负荷下的深蹲和硬拉效果更佳。

当然，臀桥机好练臀不代表只能练臀，如果你嫌弃仰卧起坐抱头太用力，容易导致颈椎腰椎受伤；嫌弃传统仰卧板难度高，一个人锻炼太困难，那么试试臀桥机，会有不一样的体验。

FR400臀桥机

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很有分量的一台臀桥机，钢材厚实，不易变形，耐用开关设计，多次使用无异响，重量可调，更换哑铃片即可；踏板双档位调节，满足不同的健身需求。

牧师凳

牧师凳，又叫肱二头肌训练凳，和哑铃凳一样是辅助性器材，通常配合哑铃或者杠铃使用。

上臂在板上固定，只是肘关节运动，标准的完成杠/哑铃弯举这个单关节动作，别看这个动作简单，但是要控制好上臂的稳定，充分让发力点集中在肱二头肌上也是需要一定技巧的，牧师凳的出现就是为了解决这一问题。

BOSU球

很多健身房里都能看见这种球，它叫BOSU球，全称为“Both Side Up”缩写又读作波速、博速，也被称为半圆平衡球。

BOSU球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下半部分是个塑料平台，是一种锻炼平衡的辅助器材。

这是很多球星和超模都爱用的器材，使用方式多元化，不管是在球面上还是反过来在底面上，都能提供身体在不稳定的平面做训练，配合不同的动作，还有复健的效果。

坐姿腿弯举训练器

这个器材常见也常用，都知道它是练腿的，但是叫什么呢？它叫坐姿腿弯举训练器，主要锻炼股二头肌和腘绳肌。

坐上弯腿机，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧背板，双手握住凳杠杆，这个器械是孤立锻炼股四头肌的，用于雕塑股四头肌的形状和线条，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

总结：

小伙伴们还知道那些小众健身器材呢？欢迎评论区补充哦~