糖耐十五天后，复查通过，我做了什么改变

刚做完糖耐，医生说两项没过，还说不控制以后可能终身糖尿病，当时心理一惊，身边有认识的因为糖尿病转尿毒症的，还是很恐慌，立马挂了营养科，带着老公一起学习。

营养科医生先统计这一两天的饮食习惯，拿着好几张表格测试，回顾近期吃的东西，最后自己也总结出来了，回去路上就开始采买食材，通过这两周的饮食改变，血糖空腹从5.33降到4.73，餐二从10.78降到6.62，整个过程吃的很饱，营养均衡，半个月体重一斤没涨，控制的很好，今天也被医生表扬了，开心😁，也要表扬我家狗子，都是他的功劳，每天用心的搭配做饭。我也总结了几点分享给准备糖耐，正在糖耐的姐妹们，也不用过于担心，只要前期注意控制，糖耐没问题的。

1：先调整饮食结构，前期碳水和蛋白质摄入的比较多，蔬菜类吃的量不够，按医生的食谱午，晚餐都是一拳粗粮，200-300g蔬菜，100g蛋白质。先吃蔬菜和肉类，最后米饭基本都吃不完就饱了，外食也是按这个标准点菜，具体分类贴上图，需要自取哈。

2：把白米饭🍚改成粗粮米，买了2.5kg，可以吃很久，中间自己还会加一点黑米，芝麻，希望宝宝有一头浓密的头发，而且吃完饱腹感很强，我基本不吃零食。

3：每天喝两顿孕宜控糖粉，这个我感觉辅助控糖挺有帮助的，都是天然控糖的食材成分，也不是药，孕期吃着放心。

4：改变水果种类，我个人只喜欢吃纯甜的水果，比如西瓜哈密瓜🍈火龙果这一类的，都是糖分高热量高的，现在改成吃猕猴桃🥝，圣女果，黄瓜，苹果🍎，橙子🍊，水果在早和午餐后一小时后加餐。

5：改变喝水习惯，因为天气热喜欢边吃饭边喝水，要不吃完饭立马就要喝一杯，现在改成餐前15分钟先喝一杯，或者餐后半小时后开始小口喝水，采用姐妹分享的干湿分离法。开始是挺难受的，总想喝水，慢慢的就会好很多，偶尔还能分享一口老公的肥皂快乐水。

6：改变吃完就躺的习惯，天气热的原因前期基本都是在家呆着，也不爱出去逛街，运动量很少，现在适当调整一下，吃完饭会在客厅来回走走，或在午，晚餐一小时跳0.5h孕妇操，或散步0.5h（跳操根据身体情况，遵循医嘱量力而为）

7：戒糖，我比较喜欢吃甜食，特别爱吃🍰，面包类的，前期会下午或者晚上加餐，中间还炖各种黑米红豆粥，银耳羹之类的。之后把面包改全麦，粥类的少吃，不要放红糖冰糖类，医生严厉禁止🚫。

过程中虽然会损失很多快乐，为了宝宝和个人健康，短期的控制也是为了长久的快乐，这样一想也就很值得了。