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孕期嘴馋怎么办，这些零食放心吃！
2020-07-19 14:30:00
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就直接开始吧~
1、海苔
海苔萃取了紫菜之中的各种各样B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它带有15%左右的矿物质，各种微量元素，有利于保持人体内的酸碱平衡，并且热量很低，纤维成分很高，对准妈妈来说是非常好的零食。但我们在挑选海苔时一定要挑选低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
2、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量十分高，能够预防预期贫血和浮肿。尽管葡萄干美味可是也不可以多吃，特别是在一些胖的孕妈妈还有身患妊娠糖尿病的孕妈妈干万不可以吃葡萄干。
3、新鲜水果
香蕉、苹果、橙子等水果含有维生素和膳食纤维，而且属碱性食品，能使血夜维持中性化或弱碱性，对维护机体健康很有好处，孕妈妈要确保每日都吃适当的新鲜水果，能够在两餐之间食用，种类能够常常变换一下，以确保能摄入到各种各样营养成分，新鲜水果是主食以外孕妈妈不能缺乏的极佳食品。
4、红枣
红枣的营养成分很高。因为它不但本身带有丰富的维生素C，还能给孕妈妈填补铁，红枣是非常好的孕期零食。可是红枣也不能吃得过多，不然非常容易使孕妈妈腹胀。红枣能够制成红枣粥来喝，是一种不错的选择!
正好说到红枣，还有个东西值得推荐一下：孕眠红枣粉。
孕眠红枣粉
5、板栗
板栗又称为栗子，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等多种营养物质，有健脾开胃、补肾强筋的功效，孕妈妈常吃栗子不但能够健身壮体，并且有益于盆骨的生长发育完善，也有缓解疲劳的功效。
6、核桃
核桃是一种营养成分十分高的食物，它本身带有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对推动人的大脑的生长发育很重要。但孕妈妈也要留意，核桃中的脂肪率十分高，吃得过多必定会因为热量摄取过多导致人体长胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
7、瓜子
新鲜瓜子常被炒熟后食用，它营养丰富，是大家日常生活不能缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E，维生素b，等微量营养元素，孕妈妈常吃葵花子对胎儿的脑生长发育有非常大好处。葵花子还有调节脑细胞代谢，改善脑细胞抑制机能的作用。
8、南瓜子
南瓜子性平味甘，营养成分全方位，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养物质占比均衡，有益于身体消化吸收。
9、西梅
西梅带有丰富的维生素和纤维素，还带有丰富的铁质，其味儿酸甜可口，可推动胃口，一直是深受孕妈妈钟爱的零食。可是西梅做成西梅干之后，糖份大増，孕妈妈吃时要留意，最好是挑选少糖的果干来吃。
10、开心果
开心果是人体内热量、必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源，而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可降低人体内胆固醇含量，减少心脏病的发生。并且开心果中含有丰富的油脂，孕妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益，可增强胎宝宝智力，但开心果不可多食，孕妈妈的最佳适宜摄入量为每日5-8粒左右。
11、无花果干
无花果含有多种人体必需氨基酸，有机酸，果胶，镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质及维生素等营养成分，而且无花果还能够促进消化，润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效，对孕妈妈来说是补钙及预防便秘的优良食品。
12、高纤饼干
孕中期之后，孕妈妈需要适度提升食材的摄取量!，肚子饿了就需要及时吃，而说到填补动能最便捷的零食，则非面包和饼干莫属了，孕妈妈要尽量少去选择含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身心健康不好。孕中期适度吃些全麦食品和粗粮可以提升身体的膳食纤维，避免便秘，还能填补更全面的营养，是加餐时的好选择。
13、酸奶
酸奶里边含益生菌，能够帮孕妈妈调理肠胃，另外又含有蛋白，是补充蛋白质非常好的来源。并且酸奶清爽、可口，非常容易被消化。
14、奶酪
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶萃取而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。纯天然奶酪中的乳酸菌有利于孕妈妈的肠胃对营养成分的消化吸收。也有一点很重要，怕胖的孕妈妈一点都不必担心吃多了奶酪会长胖！
先推荐这么多，这些零食都是我孕期吃过的，而且这个零食谱我也推荐给了孕妈妈同事，同事体验一个月下来，感觉还不错，即解决了想吃零食的欲望，也吃的让人放心，希望上面的零食能帮助你孕期解馋！
