跳绳减肥大法！居家偷偷变瘦！

因口罩宅家里，不能去健身房，不能出去跑步，四十多天出不了门，每天躺着腰都疼了…..想想可以出门后，别人都是瘦瘦得，你圆不隆咚得，快！运动起来！拿起你的跳绳一起来跳绳减脂吧。



世界公认的间歇跳绳减肥法，燃脂效果真的很棒！依次做跳绳 100个 、开合跳30个、跳绳100个、后踢腿30个、再跳绳 100个、胯下击掌 30个、最后跳绳100个、高抬腿30个，新手姐妹1-3组，有基础5-7组，运动健将们就看着办吧！跳完一定记得拉伸呀，姐妹们，不然容易肌肉腿！



跳绳必须知道的注意事项：首先跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯，不然肚子会疼。然后上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖！膝盖会疼！最后 跳完先慢走5分钟再拉伸会更好！对了不用过分追求速度和数量，每次尽量跳够 20分钟，燃脂效果更佳，记得要先做热身运动哦！



最后告诉大家不用忌口！啥都能吃！（只要你不是专业搞健美的）但是要确保的是消耗大于摄入！切记！坚持一定能瘦！





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