听说你也是春季“特困生”，6个方法教你逆袭赶走春困！

俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

“春困”其实是一种生理现象，指在春季由于天气变暖、白天变长等原因，人体生物钟发生调整，导致人体感到疲倦、困倦、精力不足、注意力不集中等现象。这种现象其实是一种脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。一般来讲，“春困”不是病。 “春困”除了与天气有关外，还与工作、饮食、睡眠、运动不足等生活习惯有关。接下来小编就给值友们介绍下春困到底是什么原因导致的，我们又该如何缓解和避免~

• 缺乏维生素B族：

  因为B族维生素在神经系统中发挥重要作用，包括调节睡眠。特别是维生素B6，它是合成血清素和褪黑激素的必要成分，这两种物质都与睡眠有关。因此，缺乏维生素B族可能会干扰这些化学物质的正常合成和释放，从而影响睡眠。

• 褪黑素分泌变少：睡眠环境不好，或睡前有一些坏习惯，会影响褪黑素的分泌，褪黑素分泌减少，就会影响睡眠质量，导致犯困。

• 气血不足：特别容易四肢无力，总是想躺着。气血不足和春困的联系在于它们都与人体的生理节律和气血运行有关。在春季，由于气候变化和生物钟的调整，人体的气血运行容易受到影响，从而出现气血不足和春困的情况。

• 睡眠时间不足、睡眠质量不佳：此时，如果人们睡眠不足，就会导致身体疲劳、精神不振，出现春困现象。因此，为了避免春困，应该保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

1. 早睡早起：春季尽量少熬夜 ，保持稳定的生物钟作息以免诱发和加重春困。有充足的休息和睡眠时间，人体的各项技能才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力增加，减少白天的困倦。有条件的值友可以保证每天中午午睡15-30min，每天晚上11点前入睡，以利干肝气的生发，以防春困。

2. 喝清热茶饮：春季容易出现内火，清热茶饮可以起到清热解毒的作用，缓解内火，促进身体健康。同时绿茶中含有茶多酚、儿茶素和咖啡因等物质，可以起到缓解压力和焦虑、提高注意力的作用。

3. 有空时晒晒太阳、按摩头部：晒太阳可以促进人体合成维生素D，增强免疫力，改善心情。接触室外光线可以促进生物钟尽快跟上季节变化。工作或者学习的休息空隙，不妨多靠近窗户远眺一下，缓解一下困顿的心情；梳头、轻敲头皮等头部按摩，也可以促进脑部供血供氧，缓解困倦感。

4. 调整饮食：清淡饮食，加强营养。科学的饮食对解决春困有积极的效果。春季饮食宜清淡、易消化。 不宜食肥腻食物和生冷食物，可以多摄入优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等等春季应当多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。同时要注意保证足够的水分摄入，多喝水可以帮助清除体内代谢产物，有效缓解疲劳。

小编给值友们整理了一波适合春季进补的营养品，有需要的值友们可以根据自身情况选品加购喔：

人参口服液：可以补气养血，调节身体机能，缓解疲劳和贫血等症状。

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六味地黄丸：含有熟地黄、山药、枸杞等多种中药材，可补肾养血，调节气血不足。

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归脾丸：含有当归、白术、茯苓等多种中药材，可调和气血，改善气血不足的症状。

九芝堂 归脾丸 200丸/瓶 18元京东去购买

气血康口服液：含有黄芪、人参、葛根、三七、蜂蜜等多种中药材，可以起到健脾固本、滋阴润燥的作用，改善气血不足。

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5. 适当运动：白天坐的时间久就容易犯困，再加上太阳暖洋洋的，更让人容易发困，所以要注意动起来。

• 多走路：可以如果上班的距离不是很远，可以适当每周抽出1-2天的时间，走路上班，欣赏一下上班沿途的风景也是不错的选择~

• 进行一些户外有氧运动：比如到户外踏青、露营或者选择去森林、河/海边散步。多去户外进行散心不仅可以愉悦身心，还有助于细胞和大脑得到额外的供氧，让头脑更清醒，赶走疲劳。运动也不需要非常剧烈的运动，在自己能接受的范围内即可，比如慢跑、八段锦、瑜伽等都是不错的喔。

小编总结：缓解春困需要我们从多个方面入手，保持愉悦的心情、充足的睡眠、合理的饮食等方面，保持良好的生活和作息习惯，积极的调节自身生活~UU们不要熬夜喔！小编这就去睡啦！

小编温馨提示：请在仔细阅读说明书后或在专业人士指导下使用，购买时请注意选择国家药监局批准上市的OTC。”