慢跑堆量VS间歇提速，跑步堆量有没有意义？

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在跑圈有两种跑步方法论一直在发生着激烈的碰撞，为人所思考和讨论：一种是低心率慢跑堆量，一种是快跑加间歇训练法。

前者追求的是用比有氧基础跑还低的心率进行跑步，比如如果有氧基础心率区间是137-156，那他们就压着137的心率跑，通过调整配速，尽量让心率不超过137，在他们看来，你一直压着心率跑，时间长了，自然而然跑步心率就降低了，这类人群据我观察以40+的人群居多。

后者呢追求的的是用有氧进阶乃至乳酸阈值心率来跑，同样以上面的心率为例，他们一般一开始按照（180-年龄）的心率配速来进行跑步，跑着跑着心率会直逼无氧基础心率，每星期还会穿插间歇跑训练，突出一个快和猛，一般以小年轻为主。

我想跑步的没有几个不关注自己的配速的，配速可以衡量自己的跑步实力，但还有一个指标同样不可忽视，那就是心率。都是6分配，一个平均心率170，一个平均心率150，哪个水平高不言而喻了吧？静息心率越低（经锻炼后），心脏泵血能力越强，意味着你获得了更强大的心肺功能。

那么两种跑步方法哪种能达到降心率的目的呢？就我个人经验来说，我认为二者都可以，但效率上后者要胜出不少，比如你本身6分配165心率的水平，想达到6分配150心率的水平，前者可能得跑一年，后者只需要三个月，前者的跑量得是后者的四五倍之多。你运动时心脏能跳的多快，静止时它才能跳的够慢。