【减肥避坑指南】害人不浅的八个减肥伪知识、伪科学，你中招了吗？

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如果有人能在我减肥的时候，把这些告诉我，我也不至于走那么多弯路。

健身的朋友大家好，我是喵叔，反正这期内容呢，我们就来聊聊关于减肥的一些伪知识。

有一些关于减肥的错误理念，以及伪科学，真的是害人不浅说。

在我减脂期走了不少弯路，甚至还受伤了，如果你正准备减肥，或者是刚开始减肥不久，能够看到这期内容，算你走运了。

废话不多说。

第一个，减肥药到底可不可以吃？

先说结论，任何减肥药或者宣称有减肥功效的保健品都不要吃。

我们国家目前唯一获批上市的有减肥作用的药物是奥利司他，以前有过西布曲明，但是西布曲明，因为在国外的临床上出现了很多严重的副作用，所以我们国家的随后也就取消了它的国药准字。那么，这个唯一的有国药准字的减肥药奥利司他，他就真的安全吗？

错！

奥利司他，他的主要功效呢，简单来讲，就是抑制肠道对脂肪的吸收，而吸收不了的，又只能会通过肠道排出，很多人吃了这个药之后呢，就会拉油，然后就有一种错觉，感觉脂肪被排走了。

其实呢，这个奥利司他，它只能阻断你吃进去的一小部分脂肪，没办法排出你身体上的脂肪，而且他这个排油的过程，是完全不受控的，你憋不住的，有点像女生来姨妈，你还得天天穿着纸尿裤，因为你不知道他什么时候就流出来了，源源不断。

这个奥利司他只适合那种特别肥胖的人群，在医生的指导下，同时进行着健康饮食来服用，仅仅只是一个辅助作用。说到底你还是得通过健康饮食来减肥。

第二个，低脂饮食可不可取？

还是先说结论，极端的低脂饮食是完全不可取的。

低脂饮食是减肥人群最容易走进的一个误区，因为很多人觉得吃脂肪就会长脂肪，其实我们发胖有一个绝对的先提条件，那就是总热量摄入超标，在你每天总热量摄入超标的情况下，你吃什么都会发胖。

跟单单脂肪的摄入量没有什么直接关系，在我们减脂期脂肪不仅不能吃少，而且一定要吃够，吃够脂肪才能帮助我们更加顺利的瘦身。

脂肪酸是我们人体必需的一种营养素，长期低脂饮食，会使我们人体对于各种维生素的吸收率大幅下降，直接影响你的荷尔蒙水平。

这一点对女生特别重要，激素紊乱，会导致你的经期紊乱，甚至是直接导致停经。

对于男生来讲，长期的低脂饮食可能会引发脱发。

我以前就出现过脱发，每次洗完澡之后呢，地下就跟谋杀现场一样，如果你有类似于脱发停经的症状，你要反思反思是不是脂肪吃太少了。

另外，长期低脂饮食呢还会影响你的情绪，早晨你的皮质醇激增，你会发现你用低脂饮食与往后，你对于美食的渴望就会越来越强烈，越来越管住自己的嘴，然后导致暴饮暴食，导致体重反弹。

那么，既然脂肪这么重要，每天到底是多少合适，呢我建议大家在减脂期，每天要吃够体重千克数一倍的脂肪（推荐），比如你发80千克，你就吃80g纯脂肪。我们生活中呢肉类蛋类，坚果类，高脂肪的水果以及烹饪用油都是我们非常好的脂肪来源，大家可以灵活搭配。

第三个，吃了就可以瘦的食物到底存不存在？

先下结论，根本不存在

很多人都会问，我吃这个东西可以瘦吗，我吃什么什么什么，可以减肥吗，我应该吃什么才能瘦得最快呢。

我可以说你什么都不吃，瘦得最快，你信不信。

这个世界上没有什么食物是你吃了就能够瘦的。食物它就是用来给你补充能量的，不能在我吃了某个食物之后，就越吃越瘦。

减肥的关键不在于你吃了什么，而在于你吃的食物的总量。

麦当劳的汉堡热量很高，在你一天只是吃一个的话，或许没很大影响，因为鸡胸肉热量很低，但你一天吃十个你一定会胖的，所以没有什么食物是专门为了减肥而存在的。

我们总说减脂餐。减脂餐能够让你瘦，是因为他的配比，而不是因为某个食材的特殊功效，所以我们在搭配减脂餐的时候，有三点非常重要。一个是总体热量要严格控制，第二个就是碳水、脂肪、蛋白质都要有，第三个也是最重要的一点，不能太难吃。

第四个，大量做有氧可以减肥吗？

我还是要说减肥一定要做无氧，而且要有无氧为主，无论男女，为什么？

有氧运动，确实消耗脂肪的比例比较高，但是我们拿慢跑举例，慢跑消耗卡路里的效率，其实是很低的，你跑好几公里，你总共消耗的热量就没有多少其中能包含多少脂肪呢？其次，有氧的过程中，你的脂肪在分解 ，但是你的肌肉同时也在被大量分解，肌肉被分解，是我们最不愿意看到的一种情况，即便你靠有氧瘦下来了，你的身材也不会好，尤其是大基数的小伙伴们，千万不要只做有氧，否则（图）

而无氧运动，也就是抗阻运动在消耗量巨大的同时，能够帮助我们尽可能多地保留肌肉，我们抗阻运动之后呢会有延迟性的肌肉酸痛，这是肌肉在自我修复的过程，这也是无氧最BUG的地方，有氧的消耗，只限于你的运动过程中，而无氧在你运动之后，在你的肌肉修复过程中，也在大量的消耗热量就你锻炼完之后，你就不用动啊你躺那儿，你撕裂的小肌肉也在大量的帮你消耗热量啊。

我的兄弟姐妹们，这才是真正的躺瘦。

第五个，减重就是减肥吗？

减重和减肥是不一样的。

哎，我就很奇怪，很多人减肥，只追求体重秤上数字的下降，往往忽略了我们减肥的目的是为的拥有一副好身材，而不是体重秤上那几位数字的变化。

影响体重的因素，太多太多了，脂肪含量，肌肉含量，水分浮动等等。

所以体重并不能作为我们衡量身材变化的唯一指标，小伙伴们，我希望看了我的内容之后呢，不要再有任何的体重焦虑，短期内体重的变化，大部分都是因为你体内水分的浮动，两三天三四天内的体重上涨或者下降，根本不能说明什么。

你个应该做的事是，经常量量腰围，臀围还有胸围，也可以买那种皮脂钳量量体脂。

身体纬度变小，体脂率下降才能说明你真的在变瘦。

有时候我们的体重没有变化，但是你的腰围变细了，你的皮脂变薄了，就是说你应该感到开心才对。这说明你的肌肉和水份保留的相当好，同时脂肪含量在显著下降，这是我们最愿意看到的一种情况。

至于体重这个东西，你一周对比一次就可以了。天天看体重的，除了给自己压力之外，没有什么太大意义。

第六个，女生撸铁会长肌肉

怎么说来着，你这是做着林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心态。

女生长肌肉非常非常非常困难的，不用说女生，男生长肌肉都特别特别困难，要以年为单位来计算。

女生体内的雄性激素，天生就比男生低太多太多了，这就注定了你们练不成这个样子，你能看到的一些夸张的肌肉女，大部分都是依靠外源性的药物，外加十几年几十年的艰苦训练才有可能达到的样子。

就你那点训练量，你妄想自己能够长出肌肉。

为什么我强烈推荐女生们要去做力量训练，女生们做力量训练，可以使你全身的肌肉更加紧致，更有型。

练臀可以让臀更翘，视觉上的腿会变长。练胸的可以让你的胸部更加挺拔，防止胸下垂，练肩则能够达到一个特别好看腰肩比。

女生进行长期的力量训练，还能够提升你的代谢水平，让你更加不容易吃胖，这也特别重要，如果你还是不信的话，你就去趟健身房，那些身材好的，前凸后翘，S腰的女生基本都在力量区，没有几个在跑步机上，基本都是在撸铁。

第七个，流汗就等于燃脂吗？

这可能只是在自我幻想。

我们运动的时候，身体发热，并且到了流汗，会让你非常有成就感，会有一种脂肪在大量燃烧的错觉，实际上运动中的流汗，只是我们身体调节体温的一种表现。

汗液中的基本都是水分，还有一些包括钠在内的微量元素，大量出汗，只说明一件事，你需要补充水分和电解质了。

我不理解的是，有些小伙伴为了追求出汗量，去买暴汗服，甚至还要为了追求暴汗去买保鲜膜缠身子的，你要问我有没有用呢？我只能说你买这个东西，只有一个好处，那就是让卖保鲜膜和暴汗服的都挣钱了，那也挺好。

最后一个，减脂的同时还能不能增肌？

我们身上的脂肪和肌肉呢，是完全不同的两种组织，他们可以一起合成也可以一起被分解掉，但是，就是不能够互相转化，而且通常来讲，在很长一段时间内，如果你的脂肪总体是一个被分解的趋势，那么你的肌肉也在被分解。

那么，到底存不存在那种减脂的同时还能增肌的情况呢，是存在的，但是比较少见。这要求你体内的生长激素达到一个非常微妙的平衡，而且基本是不可能人为把握住的。

所以，减肥就是减肥，增肌就是增肌，你两件事要分开来做，而且要先减脂后增肌，男生减到百分之十六十七的体脂，再考虑去增肌。

除了我今天说了这几条呢，其实还有很多很多传播很广的减肥伪知识，还有错误理念很多，刚开始减肥的小伙伴们的，因为没有对减脂增肌进行系统性的学习，导致自己的一些知识呢是碎片化的。

而且更要命的是很多人，通常不愿意相信那些违反常识的理念，就像是对力量训练的偏见一样，导致很多人在错误的道路上越走越远。

总结

我曾经也是这样，这些内容也希望能够帮助你。少犯一些我曾经犯过的错误，小伙伴们，你们还知道什么关于减肥的伪知识伪科学的，欢迎在评论区给分享出来。那如果你觉得这些内容对你很有帮助呢。欢迎你点赞评论加收藏，能够点个关注那就就更好了。