中医助眠方法靠谱吗？冬季失眠调理实测反馈_安全健康

1. 安眠药能否天天吃会不会上瘾？ #安眠药 #用药安全 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

2. 胡思乱想难入睡，让酸枣仁来带你入眠

3. 肝血越虚，失眠越糟！教你一方，滋肝安神养睡眠您是否总被失眠缠扰，躺在床上翻来覆去数着羊，直到天快亮才勉强眯一会儿；好不容易睡着，也容易被一点动静惊醒，醒来后浑身乏力，连带着一整天都没精神；镜子里的自己，气色越来越差，脸色暗沉发黄，黑眼圈像挂了两个 “熊猫眼”，连肌肤都变得粗糙干燥，毫无光泽；明明没少用护肤品，可脸蛋就是不见水润透亮，反而还时不时冒出些小细纹。有时候，我们尝试了各种助眠方法，睡前喝温牛奶、听舒缓音乐、敷昂贵的面膜，可失眠依旧没改善，气色也不见好转，反而让人更焦虑。其实，这背后很可能是肝血亏虚在作祟。中医认为，“肝藏血，血舍魂”，肝血充足则魂有所归，人才能安然入睡；若肝血亏虚，魂失所养，心神就容易躁动不安，失眠自然随之而来。同时，肝血还是滋养肌肤的关键，肝血不足会导致气血无法顺畅输送到面部，肌肤缺乏营养，进而出现暗沉、粗糙、细纹等问题，可见肝血亏虚是失眠与气色差的共同根源。就拿失眠来说，很多时候并非单纯的 “睡不着”，而是肝血无法濡养心神所致。肝血亏虚时，心得不到充足的血养，就像失去滋养的草木般枯萎，变得躁动难安，既难以入睡，又容易半夜惊醒；而肝血的生成与脾的运化息息相关，脾功能减弱会导致气血生化不足，进一步加重肝血亏虚，形成肝血越虚、失眠越重的恶性循环。气色差，更是肝血不足的直接外在表现，肝血无法濡养面部肌肤，自然就失去红润光泽，变得暗沉粗糙。在中医千年的养生智慧中，有不少能针对性滋补肝血、安神助眠的药材，其中酸枣仁凭借其出色的功效，成为调理肝血亏虚型失眠的常用药材。它药性温和，以滋养为主，既能补肝血、宁心神，又能兼顾补益气血，特别适合长期因肝血不足被失眠、气色差困扰的人群。《本草纲目》中记载：“酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证；生用疗胆热好眠。” 这短短几句话，道尽了酸枣仁在调理睡眠方面的独特价值。它味甘、酸，性平，归心、肝、胆经，最核心的功效就是养心补肝、宁心安神。对于因心肝血虚、心神失养导致的失眠多梦、半夜易醒、惊悸不安，酸枣仁能慢慢滋养受损的肝脏，补充亏虚的肝血，让魂有所依、心神安定，从而帮助改善睡眠；同时，它的滋养作用还能改善气血亏虚的状况，促进肝血充盈，当充足的肝血顺畅输送到面部，气色也会随之改善，变得红润有光泽。选择中医基于酸枣仁这一核心的滋肝安神原料，再搭配生半夏、竹茹、茯苓、枳实、远志、熟地、陈皮、五味子、党参、生甘草等多种地道药材，精心研制出了安眠美容泡脚方，让大家在家就能轻松享受中药滋养，摆脱肝血亏虚带来的失眠和气色差困扰。生半夏能燥湿化痰、和胃安神，避免痰湿内阻影响肝血运行，缓解因痰湿导致的失眠、胸闷；竹茹清热化痰、除烦止呕，清除体内虚火，改善虚火扰心引发的失眠烦躁，为肝血滋养扫清障碍；茯苓健脾利湿、宁心安神，增强脾的运化功能，助力气血生化，从根源上补充肝血，同时安抚心神、帮助睡眠，还能排出体内湿气，让肌肤保持清爽；枳实行气破积、化痰除痞，疏通气机，避免气滞阻碍肝血流通，改善因气机不畅导致的失眠、面色暗沉；远志安神益智、祛痰开窍，交通心肾、稳定心神，提升睡眠质量，还能辅助肝血濡养心神；熟地滋阴补血、益精填髓，强力补充身体亏虚的精血，为肝脏提供充足滋养，同时为肌肤输送营养，让气色更红润；陈皮理气健脾、燥湿化痰，疏理脾胃气机，促进气血生成，为肝血补充提供动力，减少痰湿对身体的影响；五味子收敛固涩、益气生津、补肾宁心，收敛耗散的气血，补充身体津液，稳定心神，避免肝血进一步耗损，让肌肤保持水润；党参补中益气、健脾益肺，增强脾胃功能，生成更多气血，为肝血充盈提供保障，改善因气虚导致的乏力、失眠、面色差；生甘草补脾益气、调和诸药，辅助其他药材增强滋肝安神功效，同时调和药性，让整个泡脚方温和无刺激。诸药搭配，既具有滋补肝血、安神助眠的核心作用，又能兼顾补气血、调脏腑，从根源上改善肝血亏虚引发的失眠问题，同时为肌肤输送营养，帮助改善气色。而且这款泡脚方使用方便，无需自行煎煮药材，每次取一袋泡脚包放入泡脚桶中，加入沸水，待水温降至 40℃左右，将双脚放入其中浸泡 20-30 分钟即可。坚持使用，会明显感受到肝血逐渐充盈带来的变化。睡眠质量逐步提升，躺在床上能较快入睡，且睡眠更深沉、安稳，早上醒来神清气爽，工作学习时精力更充沛；气色也会随之改善，脸色变得红润有光泽，黑眼圈淡化，肌肤细腻水润，整个人的精神状态明显变好，气色也越来越好。无论是因肝血耗损受失眠困扰的上班族，还是注重肌肤保养、希望通过补肝血改善气色的女性朋友，都能轻松将这款滋肝安神泡脚方融入日常生活。每天晚上花半小时泡脚，不仅能缓解一天的疲惫，还能在舒适的过程中改善睡眠、滋养肌肤，带来多重益处。在忙碌生活中，不妨给自己留出一点时间，用这款融入中医养生智慧的泡脚方呵护自己，补充肝血，改善睡眠质量，提升肌肤状态，以更好的状态迎接每一天的生活。选择中医工作室有制好的安眠美容泡脚方，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理睡眠问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

4. 冬天失眠+多梦易醒，把自己重新养一遍...

5. 你以为你的失眠只是睡不着而已？其实暗藏更大的危机 #医学科普#失眠#更年期综合症 #妇科知识

6. 失眠的人别硬扛！2个不吃药的办法，简单又实用#失眠 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

7. 48.5%的人有睡眠问题！失眠毁掉的不仅是第二天，更是你的大脑结构！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍

8. 花钱买睡眠？助眠产品真的能行吗？9款助眠神器大横测！哪款让你真的不失眠

9. 失眠多梦早醒，可以从肝、肺入手 #失眠 #多梦 #早醒 #肝 #医疗健康创作训练营

10. 阳气不到即为病！这2种补阳方法不花钱还简单，每日可做。

11. #睡前一个动作助眠养气血# 睡前可做 “搓八髎” 动作助眠养气血。八髎穴位于腰骶部，是连接气血的关键枢纽。双手掌根紧贴腰骶，以适中力度顺时针揉搓 5 分钟，至局部发热。此动作能疏通带脉，激活膀胱经气血运行，缓解腰背瘀滞。热量渗透至深层，可温煦肾阳、滋养阴血，调和阴阳失衡。气血顺畅则心神安宁，阴血充盈能濡养心神，自然改善失眠、多梦，晨起更觉精力充沛。坚持半月可见显效，搭配艾草泡脚效果尤佳。

12. 很困却睡不着，酸枣仁茶方请收下

13. 更年期失眠太难熬，码住这个酸枣仁养眠方

14. 长期入睡难适合喝的养生茶—酸枣仁百合茶

15. 失眠睡不着？可能你该试试新办法了！

16. 入冬后总感觉累、心慌？可能是你的“心”在过冬。很多人不知道，冬天最怕受伤的，其实不是腿脚，而是“心”。一到寒冬，这里最容易被悄悄透支。很多中老年人一到冬天就觉得累、乏力、没精神，稍微活动就心慌，这背后往往与“心”有关。从身体角度看，天气一冷，血管容易收缩，血液循环变慢，心脏需要更用力地工作才能将血液输送到全身。如果平时心脏功能偏弱，或阳气不足，冬天就更容易感到不适。再加上冬季活动减少、作息紊乱、饮食偏油偏咸，都会给心脏增加负担。时间一长，身体自然会通过疲惫、心慌、胸闷等信号提醒你：该调整了。中医讲究“天人合一”，强调人与自然的和谐统一。冬季气候寒冷，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，因此应以保养阴精为主，保持阴阳平衡。中医认为，四季养生需顺应自然节律。冬季“水旺木衰，火弱金强”，心属火，与冬季寒水之气形成“水克火”的格局，心阳易被寒邪抑制，血脉也易因寒凝滞。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”若冬季阳气耗散过多，心脉失于温煦，则易出现心悸、胸闷、手脚冰凉、失眠等问题，甚至诱发高血压、冠心病等慢性病加重。此外，冬季日照缩短、万物萧瑟，人容易情绪低落，所谓“情志伤肝，肝气郁结则气滞血瘀”，进而影响心脉通畅——这也是中医“肝心同源”理论的体现，养肝即是养心。因此，冬季养心的核心在于“温通心阳、濡养心血、调和情志”，为来年阳气生发筑牢根基。在日常生活中，我们可以由外而内，层层深入地实现“养心”之效，安然度过整个寒冬。养心之道，首重于“静”。所谓“静”，并非指身体完全不动，而是顺应冬季的自然规律，做到早卧晚起，让阳气得以休养。养心必重睡眠。冬季最好在晚上11点前，即一天中阴气最盛的时刻，进入休息状态。冬夜难眠，常因足部气血不畅、阳气不达所致。中医认为，足底经络汇聚，可用泡脚来温通引阳，为身体创造一个“由动入静”的平稳过渡，从而获得优质睡眠。养心之根在于养阳。心为阳脏，依赖阳气的推动以畅行血脉。艾灸是养护阳气的优选方法，艾为辛温阳热之品，以火助之，可补阳壮阳。也可以适当饮茶养生。比如中医的“三子养心茶”，正是基于这一需求配伍而成。它选用九味药食同源之材，既能滋阴润燥、养护心血，又能温养心阳、安神定志，适合日常饮用。北五味子凭借其“酸收”之性，可有效防止津液过度耗散；其“甘温”之性，又能补益心气。同时，依据中医“心肾相交”理论，肾阴充足则心阴得以滋养，北五味子通过补肾间接滋养心阴，对冬季常见的心悸、失眠、口干舌燥等症状有良好缓解作用。枸杞，味甘性平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目。肝肾同源，肾藏精，精能生血，枸杞通过补肾益精，可间接为心血生成提供“原料”。麦冬，味甘微苦，性微寒，归心、肺、胃经，是滋阴生津的良药。冬季室内燥热，易伤肺胃之津，进而耗伤心阴，麦冬既能滋养肺胃津液，又能直接入心养阴，可缓解心阴亏虚导致的心烦、失眠、心悸等症。淡竹叶、薄荷，味甘淡或辛凉，归心、肺经，具有清热除烦、利尿生津之功。冬季若因燥热化火而出现心烦、口舌生疮等，二者可清热泻火，使心神安宁。荷叶，可助运化水湿，避免湿邪困阻脾胃。脾为“气血生化之源”，脾胃健运则心血充足；莲子，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，直接作用于心脏，增强安神效果，同时通过补脾胃来滋养气血。茯苓，利水渗湿、健脾宁心，与莲子、荷叶搭配，可健脾祛湿，为心血生成提供保障，同时宁心安神，辅助改善冬季失眠。罗汉果，清热润肺、利咽开音，可增强茶饮的润燥功效，缓解冬季咽喉干燥，其天然甜味还能调和茶饮口感，使之更易入口。饮用方法简便：将药材放入养生壶或保温杯中，沸水冲泡，加盖焖10-15分钟即可饮用，可反复冲泡至味淡。冬季是“养精蓄锐”的关键期。养心并非刻意进补，而是顺应自然的“减法养生”——减少阳气耗散、减少情绪波动、减少脾胃负担，通过起居、饮食、情志的调和，让心阳充足、血脉通畅、心神安宁。愿大家在这个冬季，守住一份静心、一份温暖，让心脏安然“过冬”，为来年的健康与活力打下坚实基础。选择中医工作室有制好的三子养心茶，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序，选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书～如果您不清楚自身体质，不知如何更好地调理心脏问题，也欢迎咨询我们的9.9元破圈网诊，为您订制私人调理方案。

17. 失眠可不是小事儿，它在默默的透支你的健康，消耗你的身体！#心内科郝医生 #失眠#医疗健康创作训练营 #说段子讲科普

18. 做梦多、睡不安稳，秋冬养眠试试酸枣仁茶

19. 失眠不敢吃睡觉药，只会让失眠越来越重，了解以下3点，帮你睡个好觉。#失眠用药 #失眠 #睡眠障碍 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

20. 三款助眠药怎么选？医生教你对症挑！ #失眠 #睡不着 #失眠多梦 #易醒 #医学科普

21. 灸一下脚底板，把难搞的失眠、上火调好了！在我们人体的脚底部位，有个普通却又强大的穴位，一旦把它打通，就会从脚底如泉水一般涌出生命动力，从脚一直补到头，所以我们称之为“涌泉”。涌泉涌泉穴，是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛。很多人艾灸涌泉穴后，不仅治好了当时的病，还把久病缠身且多病缠身的很多慢性病，都给调理好了。其实，这并不奇怪！涌泉穴养生由来已久，至宋代已广为盛行。涌泉：水如泉涌!《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。现代人体科学研究也表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一"肩井"穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是"井"有"水"上下呼应，从"井"上可俯视到"泉水"。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。涌泉穴又名地冲，为足少阴肾经的井穴，灸之可滋阴潜阳、宁心安神，有引火归元之妙;且增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。艾灸涌泉具有无药物毒副作用的优点。而涌泉穴是肾经的第一个穴位，它在足底部，当俯卧或者抑卧时，在足心前1/3的凹陷处。（如果仔细观察我们的脚底，会看到在脚掌前的1/3处，有一个“人”字纹路，这个“人”字交叉位置的凹陷处就是涌泉穴）。艾灸涌泉：妙不可言!1、失眠了，请艾灸涌泉失眠，我们只需要艾灸一个穴位就可以解决，那就是涌泉穴。失眠，中医称之为"不寐"，相当于现代医学的"神经衰弱"。本症的病因很多，诸如情志内伤、思虑太过、房劳过度、惊恐伤肾、饮食不节等，以致阳不入阴、神不守舍。治当温养诸脏、镇惊熄风、宁心安神。我们调理失眠时，涌泉是必不可少的穴位。中医认为，肾，属水脏，水在下；心，属火脏，火在上。正常情况下，心火温暖肾水，使肾水不寒；同时肾水上济于心，使心阳不亢。一旦这种情况发生改变，就会出现心肾不交。肾水亏了，心火就相对地旺盛起来。火一旦蒸腾起来，水就不能够遏制它，这时就会出现虚火上炎的情况，表现为心烦失眠。更严重的会出现五心烦热，夜晚加重是典型的肾阴虚的表现。此时，就需要交通心肾，艾灸涌泉和神门、内关就是一个很好的方法。2、高血压，请艾灸涌泉血压主要是阴阳失衡所致，调节高血压关键是调节机体阴阳平衡。而艾灸涌泉穴正好能很好的温通血脉，引热下行，调和阴阳，使血压趋于正常。具体方法：艾灸足三里、悬钟，每次取一穴，双侧灸20分钟，两穴交替。每日一次，待血压稳定于正常水平后，改为每周2～3次。或灸涌泉穴，每日艾灸一次，每次10～15分钟，血压稳定后改为每周2～3次，巩固疗效。患心血管疾病时，血压往往升高，出现头痛、眩晕等症状。根据中医“病在上取治于下”的理论，按摩涌泉穴可引血下行，使头部轻松，对头痛、眩晕有很好的疗效。3、上火了，请艾灸涌泉有的人平时特别容易上火，吃点辛辣的立即口舌生疮;还有的人，艾灸后动不动就上火。这两种人都可以通过艾灸涌泉穴来达到引火归源的效果。灸涌泉除了可以调理头痛，还可调理脚跟疼痛、腿脚无力。在《扁鹊心书》中有记载：“治脚气肿痛，或腿沉重少力，灸涌泉穴五十壮。”为了达到最好的引火归源效果，可以先用热水泡足10分钟，然后再开始艾灸涌泉。同样的道理，灸涌泉还可缓解艾灸后上火的症状，如果你艾灸容易上火，不妨多灸灸涌泉。4、备孕暖宫，请艾灸涌泉肾中之元气，是生命的原动力，是人体的先天之本，对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用，女性各种疾病往往都是跟肾虚有关，其中就包括不孕。而涌泉是肾气的源头，建议想要备孕的灸友：晚上睡觉之前都用热水泡脚(艾草煎水更佳)，然后通过艾灸或按摩刺激足心处的涌泉穴，可达到补肾养身、保养卵巢之目的，为怀孕打下好基础。若是肾气不足，子宫寒冷的朋友要想备孕，艾灸就需以命门、肾俞、关元、子宫、三阴交、涌泉等穴为主，在这其中，涌泉是不可或缺的。由于涌泉在人体的最下部，居于脚心的位置，所以在刺激的方式上，艾灸最为常用。具体方法如下：每晚临睡前1小时，用较热的温水先泡脚15分钟，然后对准双侧涌泉穴，进行艾灸。艾灸时要注意控制温度，让局部有温热感但又不至于太烫，直至皮肤出现红润为止。开始每次10分钟，以后20 –30分钟。一天一次，一个礼拜内休息1-2天。温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。

22. 心肾不交睡不好，没精力，艾灸这里效果好！01三年多前，我决定停下来“大修理”身体。几年来我通过陶瓷器香薰艾灸、天然药草、素食和静坐、早睡早起等养生法，调整身心问题，我们一起过俭朴宁静的生活，如今恢复身心安宁的生活，有一点保健的小心得与大家分享。先说艾灸，涌泉穴和关元穴调肾，劳宫穴调心，耳朵部位也能调肾，所以我坚持用陶瓷器香薰艾灸涌泉+劳宫穴、劳宫+耳部、涌泉+关元，有沟通心肾之效。如有心火旺，晚上爱做怪梦的失眠者，在中午心经旺时和临睡前艾灸劳宫也有特效，每天1~3次，1~2壮，25~50分钟，如太热时就在附近穴位周边移动，以免火伤。我初期常会有频打呵欠和流眼泪的反应，之后就很易入眠，精神舒畅。在初期陶瓷器艾灸涌泉穴足掌时，有时会排出大量的稀大便或水样大便，或黑褐色恶臭的宿便；平时易感冒和鼻炎者，会流鼻涕排出寒气，提醒您这是排出体内的寒湿毒素的好现象，不用担心。02我的经验是，从小就有手足和腹部冷症者，四肢无力疼痛者，或冬天喜欢裙装者，这些情况艾灸涌泉足掌有较好效果。查相关医书中关于“心肾不交”的资料。说其症状是：失眠，多梦，心烦，忡，精神杲滞，反应迟钝，头昏，健忘，耳鸣，心悸，咽干，腰膝酸软，遗精阳痿，月经不调，手脚烦热或冰凉。病因：外感风热或风寒，久病伤阴，房事不节，情志抑郁，思虑过度等等。我以前是一个“工作狂”和成功强迫症”者，一天到晚脑袋都停不下来，先天身体病弱。我觉得“思虑过度”是最难调理的，所谓“善养生者先养心”，如何让这颗躁动不安的心暂停下来休息一会，哪怕每天只是10~30分钟，对健康长寿都有莫大的补益。我尝试在早上起床时和临睡前静坐，结果收效神奇，对降心火、肝火、眼火各种头火和各种上火所致的头痛眼痛一坐就灵。心火只要一降，就好办，肾水很容易就提上来。03我的静坐很简单，就是早晚或中午午时或任何疲累的时候，或在飞机上都可以，静下心来，注意保暖，用一张小被子包住身体会更舒服，自然盘腿(刚开始可能双腿较硬，不能单盘或双盘，那就怎样坐舒服就怎样坐好了，做久了自然双腿变柔软)，背部如有一依靠物如枕头或靠床板坐下更好，背坐直，自然放松，自然呼吸，闭目养神，双手交叠，手心劳宫穴部位覆盖于下丹田关元穴，为防止上气或火气，引火下行。“水升火降”，意念注意力集中在关元穴或足底涌泉穴部位，约15分钟至半个小时，有时间坐久一点效果更好。提醒您期间不管脑海显现任何影像，都不要理会，继续将意念集中在丹田或足底部位，若有打呵欠或流眼泪更加好。我因为体弱虚寒，还会有流清鼻涕或排痰的反应，完后会感到全身轻松，精力好，头脑清明，头痛眼痛也消失。当然这只是我的体验效果，我曾介绍一位有失眠症的好友尝试，她说真的入眠很快。如静坐时以意守脚底为主，慢慢发觉白天走路时意念自然向足底，会改善以前“头重脚轻”，易生头火的现象，变得“脚踏实地”。

23. 酸枣仁百合茶！不愧是老祖宗推荐的养眠茶

24. 入睡困难户冬日专属养眠茶→酸枣仁百合茶

25. 多梦党干了这杯酸枣仁水，秋冬睡个安稳觉

26. 更年期适合喝的养眠茶——酸枣仁百合茶

27. 深睡眠终于睡够啦，真不愧是酸枣仁

28. 失眠人的“酸枣仁汤”，很累却睡不着多喝

29. 按摩三个穴位治疗失眠！！！都市人工作压力大，精神紧张，导致睡眠欠佳，甚至彻夜难眠，影响日常生活。中医认为，形成失眠的原因很多，思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，肝阳扰动等均可影响心神而导致不寐。　　综合而言，不寐与心、脾、肝、肾的关系最为密切，临床辨证应分清虚实，虚者多表现为寐而不酣、易醒;实者则表现为较难入睡、寐而梦多、甚至彻夜难眠。按辨证论治的原则，治疗应补虚泻实，调整阴阳。除了服用合适的中药治疗，穴位按摩也是很有效的方法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效显著。　　以下介绍3个常用穴位：　　1.安眠穴　　安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。　　2. 神门穴　　神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。　　3. 三阴交穴　　三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

30. 褪黑素治失眠靠谱吗安眠药都有依赖性吗 #失眠 #睡眠质量 #医学科普 #安眠药 #抖出健康知识宝藏

31. 加班失眠心慌、辅导作业上火？#抖出健康知识宝藏#医学科普#焦虑#失眠

32. 一个穴位、三次按摩，一天好精神！现代社会人们工作繁忙，生活节奏紧张，有时会出现疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘等症状。中医说“心藏神”，而神门穴正是治“心”的要穴，其在治疗神志疾病方面大有可为。可以在工作闲暇期间按摩神门穴来缓解，而在睡前按摩神门穴还可收到养心安神的功效。安定心神的门户—神门“神”是神魂、魂魄、精神的意思，出入之处谓之“门”。“神门”即安定心神的“门户”。《素问• 气交变大论》中有“神门绝者，死不治。”注释为：“神门，心脉也。” 这是因为此穴位属于心经，心藏神，主管神志。刺激此穴能够打开心气的郁结，使抑郁的神志得以舒畅，使心神镇静、安稳，故名为“神门穴”。神门穴是心经原穴手少阴心经腧穴主治胸、心、循环系统病症、神经精神系统病症以及经脉循行所过部位的病症。例如，心痛、心悸、失眠、咽干、口渴、癫狂等。而神门穴是手少阴心经的原穴，有补心益气、安神降火之功，主治失眠、心悸、心绞痛等。经常按压神门，可调理心经，维持心脏的正常运作。取穴方法：取此穴位时应让患者采用正坐，仰掌的取穴姿势，手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处即是该穴。失眠、心情烦闷时按按神门穴中医认为，人的睡眠由心神控制，导致失眠或睡眠不宁的诱因很多，有的与脾胃关系密切，有的与肝胆关系密切，或心脾不足，或阴虚炎旺，或肝火上扰。上述各证最终导致的结果是心神失调，神不守舍以致卧不得安。在治疗调养上以静心安神为目的，故而主穴选用手少阴心经的原穴神门穴。当主要症状为睡眠不安，其他症状不明显时，一般独取神门穴即可。中老年人可以多按神门穴预防老年痴呆。心主神志，多按神门穴可以大补心气，心气足了，患老年痴呆的机会也就少了。此穴除了对于失眠、多梦、神经衰弱疗效比较显著，还对戒烟戒酒等戒断症状也有帮助。用拇指指端反复点按揉或掐神门穴30次，按揉此穴时力量不需要太大，一般以有轻微的酸胀感为宜，可用单手拇指去按揉另一只手的神门穴。一般在晚上睡觉前按压效果好。注意：按压10秒后，休息5秒钟，左右各按压5分钟，每天早中晚可各按摩一次。手腕部三个要穴相配合可以养心血三穴：即指手横纹外侧的神门穴，腕掌横纹的中点处的大陵穴，手横纹内侧的太渊穴。大陵穴是心包经的原穴。心包是心之外卫，是心的传令官。大陵穴与神门穴的作用十分相近，也具有养心安神的功效。太渊穴属于手太阴肺经腧穴，在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉的搏动处。经常用拇指及甲尖掐按太渊穴，可以补肺气、利心脏，促进血液循环，对心脑血管有保健作用。这里教大家一个简便的方法，具有养心血的功效：用拇指和中指环扣握住另一只手腕，来回旋转，或用拇指和食指环环握住另一只手腕来回旋转。由于在手腕部位有三个重要的原穴，而拇指是肺经经过的位置，中指是心包经经过的位置，这样旋转可以更好地促进经脉之间的气血相互沟通、联系。此外，神门穴最常见的配伍穴位有内关穴、心俞穴、三阴交穴等。配内关穴、心俞穴可以治疗心痛；配内关穴、三阴交穴可治健忘、失眠。保护心脏的小妙招除了神门穴，按摩以下两个穴位也可以可保护心脏，预防心血管疾病的发生。内关穴端坐位，将右手按于左手臂内关穴，用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。郄门穴将右手按于左手臂郄门穴，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。此外，还可以多按摩心前区。将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

33. 睡眠对身体很重要，抓住“子时”黄金段 #健康科普 #中医 #皮肤健康

34. 失眠，乃如今全世界普遍问题。李玉和师傅唱道：“有多少，苦同胞，怨声载道。”夜夜难眠，却寻不到良方：泡脚嫌水凉，冥想静不下心，褪黑素吃久了怕依赖，中药汤剂又太苦太麻烦，最后只能继续硬扛。这款睡眠饮撕开即喝，无药味之扰，配方纯净天然，温和不伤身，适于多数乡亲体质。其核心在于以高含量 GABA 配着茶氨酸，这两个成分都是被科学证明有利于助眠成分，两者协同作用，形成“舒压→放松→入眠”的顺畅通路，打破“越想睡越睡不着”的恶性循环。更关键的是，这款佳饮不止于“助眠”，更重在“养眠，里头还搁了酸枣仁、茯苓、百合这些老祖宗用了千百年的东西，连睡带养：夜里不易惊醒，梦境减少，晨起头脑清爽，不昏沉、不乏力。而且不是强行镇静，是慢慢把神经那股子紧绷劲儿给捋顺了，让思维由乱转静，带你自然滑入梦乡。睡眠不佳喝上一袋，睡意更深，杂念渐少，全身都透出久违的松弛感。这款睡眠饮不求速效，只是把乡亲们紊乱的节律一点点拉回正轨。耐心喝上一阵，那种夜夜安枕、晨起神清的感觉，真的会悄悄回来，让你睡得安稳踏实，再无半夜惊醒的糟心事！趁还有货，赶紧为自己和家人囤上几盒，把多少小甜的时光补回来吧。祝乡亲们日日好眠！！

35. 多梦易醒、睡不安稳，秋天多喝酸枣仁好眠茶

36. 身体自带“催眠穴”，轻轻一按，改善失眠，太赞了！有一个词叫“冬眠”，可见冬季睡眠是一种享受，睡在暖和的被窝里，一觉睡到大天亮，第二天醒来，神清气爽。但是，对于那些失眠人群来说，寒冷冬夜是多么痛的折磨，一分钟换上百个姿势，数绵羊，绵羊都睡着了，还是毫无睡意，然后再想到各种压力山大的事情，越想越焦虑，直到睁着眼睛到天明。失眠多梦是近些年来的高发病例，据世界卫生组织统计，我国睡眠障碍患病率高达42.7%，约有5.2亿人，其中有高达15%的患者因睡不着导致严重的抑郁症！在长期失眠的痛苦折磨下，3600万患者选择通过自杀的方式来解决失眠问题！那么，失眠问题怎么调理呢？通过中医按摩穴位和中药内服调理的方法，可以起到很好的效果。一、百会穴百会穴属督脉，别名“三阳五会”，意思就是说人体百脉于此处交会，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着非常重要的作用。如果长期感到忧郁不安、情绪不佳，还时常失眠、健忘、胸闷、头昏脑涨的话，只要按压这个穴位，就有很好的调理和保健作用。具体的操作方法是，先找到百会穴的正确位置——头部的正中线上，即头顶正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3—5分钟，每晚睡前一次。同时拼弃杂念，心中默数按摩次数，会使您更快入睡。二、神门穴俗话说：“晚上睡不着，按按神门穴”，此处穴位属于心经，心藏神，因此能够治疗神志方面的疾病，如失眠、多梦、健忘、惊悸等。白领一族，经常通宵熬夜，睡眠不足、精神疲累，对他们来说，经常按压神门穴，能够提神解乏，有助于改善精神状况。取穴：该穴在手腕关节的手掌一侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。自我按摩：以中指指尖按压穴位，每次早晚，左右各揉按1～3分钟，先左后右。三、三阴交三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。自我按摩：大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感。每天早晚各按1次，每次揉按1～3分钟。

37. 失眠太难受了怎么办？这几种失眠看看您是哪一个#徐文斌医生 #失眠 #睡眠障碍 #失眠用药 #抖出健康知识宝藏

38. 天天吃安眠药，一定要注意这3点，最后一个很危险#失眠#睡眠障碍#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #失眠用药

39. 睡不着是压力大？医生才知道的真相，教你一招分辨。#肝郁气滞#失眠#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

40. 失眠的您知道吗？日常泡水的时候有没用用到呢？#失眠#日常调理#中医养生

41. 【#10点睡觉是性价比最高的美容#】#2点睡觉9点起床算熬夜吗# 再贵的面霜不如早点睡觉！中医西医终于在入睡时间这件事上达成了共识：西医认为：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素，我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。中医认为：晚上10点多是最适合入睡的时间。中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。子时入睡养肝胆，气色好、不长痘、头发多。

42. 中医拯救熬夜脸黄：食疗+按摩，教你缺啥补啥！

43. 这样按摩手腕，可安定心神，治失眠、养心血现代社会人们工作繁忙，生活节奏紧张，有时会出现疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘等症状。中医认为“心藏神”，手腕上的神门穴是治“心”的要穴，其在治疗神志疾病方面有很大作用。安定心神的“门户”——神门穴神门穴即安定心神的“门户”。刺激此穴能够打开心气的郁结，使抑郁的神志得以舒畅，使心神镇静、安稳，故名为神门穴。取穴方法:取此穴位时应采用正坐、仰掌的取穴姿势，从小指位置向下延伸，至手掌根部末端的凹陷处即是该穴。失眠烦闷按神门中医认为，人的睡眠由心神控制。在治疗调养失眠症上主要以静心安神为目的，故而主穴选用手少阴心经的原穴神门穴。当主要症状为睡眠不安，其他症状不明显时，一般独取神门穴即可。中老年人可以多按神门穴预防老年痴呆。心主神志，多按神门穴可以大补心气，心气足了，患老年痴呆的概率也就低了。此穴除了对于失眠、多梦、神经衰弱疗效比较显著之外，还对戒烟戒酒等戒断症状也有帮助。三个要穴相配合可养心血三穴，即指手横纹外侧的神门穴，手横纹中点处的大陵穴，手横纹内侧的太渊穴。大陵穴是心包经的原穴。心包是心之外卫，是心的传令官。大陵穴与神门穴的作用十分相近，也具有养心安神的功效。太渊穴属于手太阴肺经腧穴，在手横纹的桡侧，桡动脉的搏动处。经常用拇指及甲尖掐按太渊穴，可以补肺气、利心脏，促进血液循环，对心脑血管有保健作用。按摩神门养心血1方法一用拇指指端反复点、按、揉或掐神门穴30次，按揉此穴时力量不需要太大，一般以有轻微的酸胀感为宜，可用单手拇指去按揉另一只手的神门穴。注意:按压10秒后，休息5秒钟，左右各按压5分钟，每天早、中、晚可各按摩一次。2方法二用拇指和中指环扣握住另一只手腕，来回旋转，或用拇指和食指环握住另一只手腕来回旋转。由于在手腕部位有三个重要的原穴，而拇指是肺经经过的位置，中指是心包经经过的位置，这样旋转可以更好地促进经脉之间的气血相互沟通、联系。此外，神门穴最常见的配伍穴位有内关穴、心俞穴、三阴交穴等。神门穴配内关穴、心俞穴可以治疗心痛；配内关穴、三阴交穴可治健忘、失眠。

44. 失眠？一闭眼全是梦？按一按这3个穴位穴，让你一觉睡到自然醒！人体自带安眠系统1按摩安眠穴安眠穴位于当风池穴（在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）与翳风穴（在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处）连线的中点就是安眠穴。具体按摩方法：用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然后稍施压力，顺时针转50圈，逆时针转50圈，注意速度不要过快！2配合神门穴和三阴交穴神门穴三阴交穴配合神门穴（按压100次）和三阴穴（按压100次）效果会更加。经常失眠的朋友们赶紧抓紧时间试一试吧，道医养生是多少年传承下来的养生宝藏，切不可心急，每天坚持按摩，不需多久就会消除你的失眠。

45. 双手一握，气血补回来，还能助眠

46. 难入睡喝什么养？酸枣仁晚安茶值得一试

47. 脚上一个穴位，补肾又安眠！每天按一按，终身受益！上班没时间，下班又太累。对于上班族来说，想找个时间锻炼锻炼都是一种奢侈，于是最快捷方便的方法，就是借助计步工具每天走个一万步。但具体走路有哪些好处，你未必说得上来。今天，小编给大家推荐一个在家就能做的方法，一个穴位，每天按一按，效果堪比走路！古人推崇：足穴养生在古代，健步走并不是什么新生事物。古籍中记载：夜卧早起，广步于庭……养生之道也。再到后来，所谓的“每夜入睡时，绕室行千步”、“食毕当行步”，说的也是走路的事儿。但与现在人不同的是，古人走路讲究的不是暴走出汗、锻炼心肺，而是通过刺激足穴来达到养生的目的。其中最有名的“养生穴”之一就是涌泉穴！一个穴位：补肾固元涌泉穴位于足底前部，第2、3足趾趾缝纹头与足跟连线的前1/3处。简单来说，做个脚掌的“抓地”动作，脚掌前1/3凹陷处就是涌泉。涌泉是肾经穴位，中医以肾为先天之本、生命之根。因此，经常刺激此穴可以补肾固元、强身健体。刺激涌泉穴，送您四大功效走走路的益处不只是益肾，涌泉还会带给你意想不到的回报！1滋阴、润燥涌泉如滋润干涸的一方活水，适合缓解口干舌燥、咽痛、小便不利、大便干结等缺水燥热的症状，滋阴润燥简便廉效。2理气、止呕肾气不足、失于摄纳，无法如常管理气机升降，挟迫胃气上行，就会出现呃逆（即打嗝）、反胃、呕吐。刺激涌泉穴则有理气降逆功效。3缓解耳鸣、耳聋中医说“肾开窍于耳”，肾气不足耳朵会嗡嗡响甚至耳聋。刺激涌泉穴活跃肾气，令人耳聪目明。4调整精神状态涌泉穴可缓解神经衰弱、疲倦乏力、头痛眩晕。虽然位于足部，涌泉穴却有调节精神情绪的作用。不走路，坐着也能健身▲大人小孩都可以这样按揉觉得走路刺激穴位力道不够大，用点力气手动按摩那更好了。不愿意摸脚，还可以做个按摩小工具：找几支棉签（大约10支），扎成一束，点按涌泉更方便。

48. 真香定律，买回去被夸最多的还是酸枣仁茶

49. 深夜睡不着，冬季失眠坚持喝酸枣仁茶

50. 女生睡眠浅多梦，可以喝什么养眠

51. 容易被吵醒，睡眠质量差就喝酸枣仁

52. 肝，才是情绪、月经、眼睛、睡眠的“总调度”（昨天说的脾：网页链接）很多人以为“肝”只是解毒器官，其实，在中医里，肝是身体的“交通警察”+“血库管理员”——它一乱，全身都乱。🌿 肝的两大核心功能1⃣ 交通警察（主疏泄）→ 调节气血运行、情绪舒畅、消化顺畅、月经规律。一旦肝气郁结：1. 情绪低落、易怒、胸闷2.胃胀、嗳气、反酸（肝胃不和）3. 乳房胀痛、两胁不适4.月经推迟、量少、痛经、血块多2⃣ 血库管理员（主藏血）→ 储存血液，滋养眼睛、筋脉、指甲，稳定情绪与睡眠。一旦肝血不足：1.头晕眼花、站起发黑（“气晕了”就是气血上冲）2.眼干、视力模糊、飞蚊症（肝开窍于目）3..手脚麻木、小腿抽筋、指甲脆、指甲竖纹（筋脉失养）4.掉发、失眠、例假量少，或者半月1～3点容易醒💡 现代人，为什么肝特别容易“罢工”？✔️熬夜：23点–1点是肝经修复时间，长期熬夜 = 肝血不归藏✔️压力大、情绪压抑：思虑过度、长期憋屈 = 肝气郁结✔️饮食不节：爱吃辛辣、油炸、加工食品 = 肝火上炎我见过太多姐妹：👉 一加班就偏头痛、眼皮跳👉 一生气就胃胀、反酸👉 一熬夜就眼干、掉发、例假乱这不是“体质差”，而是肝在求救。恰好有“有悦”的两款产品，精准对应现代女性两大肝问题。我在养生营，也经常推荐给👭用，效果很好：✅ 桑葚玫红膏 → 养肝血，适合肝血不足者症状：眼干、指甲脆、指甲有竖纹、失眠多梦配方：桑葚 + 玫瑰 + 枸杞 + 当归，滋阴养血、柔肝明目✅ 轻舒茶 → 疏肝郁、清肝火，适合肝气郁结+肝火旺者症状：情绪闷、易怒、乳房胀、口苦、眼红配方：柴胡 + 香附 + 菊花 + 玫瑰，茶饮版“加味逍遥丸”这次双一一，咱们多重福利叠加，到手会比平常低很多！尤其，玫红桑葚膏，不常有。机会不错，有需要的可以囤。这两款，我都是经常服用的。还有，肝郁的一些症状，与镁也是很对应的。如果你经常心理压力大，同时有肌肉抽动、入睡困难、烦躁焦虑、偏头痛等症状，补充镁，会很快见效。另外，大家还是要注意睡眠、情绪。养肝，不是靠“排毒茶”“清肝片”，而是：✅ 23点前睡觉（比吃100种补品都管用）✅ 少生气、多表达（肝喜条达，恶抑郁）✅ 饮食清淡、少油少糖最后才是：按需搭配养肝食疗肝好，气血才通；气血通，人才有神、有光、有劲。双一一，有悦膏方价格全年最低，有需要的，机会难得～，————————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#心动礼遇季##微博V影响力大会##超会买指南#

53. 多梦易醒丨推荐酸枣仁茶，贴心养眠搭子

54. 酸枣仁茶有点东西，多梦、半夜醒多喝它

55. 熬夜上火脸上有痘，试试熬夜养甘茶

56. 调舌就是调病，老中医教你应对失眠健忘、头疼烦躁、焦虑昏沉

57. 是谁十一上来干瞪眼睡不着！医生一次性说清楚抗失眠新方法#失眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #节后综合征 #世界精神卫生日

58. 真心提醒：睡不着就吃天然的褪黑素

59. 根据中医的身心相关理论，无论是焦忧还是焦虑，都要先解决“焦”的状态，要关注患者的症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳和呼吸次数加快、全身疲乏、失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，以及消化功能紊乱症状等。大多数焦虑症患者还有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感、月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥发作等症状。物质决定意识，生理决定心理。中医治疗焦虑，定位在心神；治疗焦忧，定位在脾胃。二者诊断都是虚火，病因为妄想。诊断之后，通过针刺、艾灸、服药、按摩等手段，可以很快解除患者的症状，进而有助于进一步改善心理状态。焦忧或焦虑的患者，在解除了症状以后，其心理问题往往迎刃而解，不需要咨询劝说，不治而愈。——出自《明哲保身》第16章：人无远虑，必有近忧（第106-107页）#中医式生活# #中医治疗焦虑# 焦虑

60. 去打卡了同仁堂的下午茶，说实话，体验一下子可以，论物超所值，绝对还是她们家的各种小丸丸，是真的有用啊。尤其是当青春期碰上更年期，都不是好惹的，一是靠修心二是要吃药。三百多岁的老中医真是有点东西，我们家常备的秘密武器，分享给仙女们。1️⃣带娃生气的神药：加味逍遥丸，疏肝解郁的。适用于经前烦躁、跟青春期缠斗，还有对付更年期的不讲理…，都值得拥有❤️2️⃣更年期必备：这个是姥姥平稳渡过更年期的小药丸，前段时间有个朋友跟我说她可能快更了，汗一阵阵的出，我让她吃了坤宝丸，状况好了很多。什么月经紊乱，心烦易怒，出汗潮热，失眠健忘啥的，可以试一试。#微博跨域计划##健康养生##中医式生活# 小熊QQ糖的微博视频

61. #焦虑的7大身体信号# 从中医角度看，焦虑的身体信号多与 “肝气郁结”“心神不宁” 相关，肝主疏泄，焦虑伤肝致气机阻滞，胸胁为肝经循行处，故会出现胸闷胁胀；“心藏神”，长期焦虑耗伤心血，神失所养则心悸，夜间虚火扰神便失眠多梦；肝气上逆引动肝火，或思虑过度耗伤脾血，清窍失养，会引发头晕头胀；“肝木乘脾土”，肝郁犯脾致脾胃运化失常，会出现腹胀、嗳气、腹泻或便秘等胃肠不适；肝气郁结生痰，痰气交阻于咽喉，形成 “梅核气”，导致咽喉有吞之不下、吐之不出的异物感；肝风内动或气血亏虚，筋脉失养，可见手抖、四肢轻微震颤；焦虑日久耗气伤阴，气虚不能固表则自汗，阴虚内热则盗汗，同时伴全身乏力。中医认为，这些信号是身体阴阳失衡的预警，需从疏肝理气、养心安神、调和脾胃入手调理。

62. 酸枣仁百合茶丨真的把睡眠养得很好

63. 酸枣仁晚安茶，开始感受睡眠正确的力量

64. 褪黑素、安眠药还是少吃，是药三分毒。这款我之前也是看重成分温和有效才推的，我现在每次失眠都是喝它，无依赖性无副作用，可以放心长期囤着喝。//@爱吃鱼摆摆zy:我之前全靠吃褪黑素或者安眠药的，长期吃着醒来头痛的不得了。上次跟着买了这个，连续喝了几天睡的很沉，关键是睡醒不会头昏脑胀，希望持续喝不会有依赖性或者头痛吧。

65. #其实焦虑症是长期恐惧导致的神经疲劳# 治疗各种精神类疾病可对症用穴。抑郁症可用百会、印堂、内关、膻中；心脾两虚加心俞、脾俞。焦虑症可用神门、太冲、风池。有相关研究认为，此穴组可以降低交感神经兴奋性。失眠可用神门、安眠穴、艾灸涌泉，能调节褪黑素分泌平衡。若出现一些躯体症状，亦可对症用穴。比如，心悸可用内关，能稳心；胃肠不适可取中脘，最能调畅脾胃平衡；咽部异物感可针天突、照海。

66. 腿，是寒气大本营！如何驱寒？学会这招，一步到位！“火在上，寒在下”，寒气是往下走的，寒气进入人体后，会从臀部往下沉，一直到大腿、膝腘窝、脚，所以，腿是寒气大本营！腿寒会诱发“老寒腿”和各种疾病。中医认为“腿为人之根”，今天我就教大家一招，帮您祛除腿部寒气。不论男女老少，到了这个季节，务必把腿保护起来，从现在起，不穿凉鞋，不穿短裙、短裤。特别是女性，腿一凉，很容易就出现经期延后、经量少、痛经等问题。有些人可能没有受寒，但他的身体里面藏着以前留下的寒气！到了秋冬季节，阳气减弱，镇压不住，那些寒凉之气便会从体内涌现出来，所以入秋后要积极艾灸，将寒气驱逐出去。艾灸涌泉穴，祛除体内寒气《灵枢·本输》记载：肾出于涌泉，涌泉者足心也，就是说如果涌泉穴温暖，人体至阴部位得阳而充，阳气充足，全身就温暖了！涌泉穴取穴：涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。艾灸涌泉穴：将艾灸点燃后放于涌泉穴上方约2～3厘米左右施灸，以无灼痛感为宜，一般每次两侧涌泉穴各灸5～10分钟，隔日灸1次。此外也可以睡前用热水泡脚10分钟，擦干后，用手掌擦涌泉穴，使局部产生热感，每次按10分钟。艾灸功效：涌泉穴是人体长寿大穴，经常艾灸此穴，则肾精充足，耳聪目明，精力充沛，腰膝壮实不软，行走有力。

67. #身体的6个求救信号千万别忽视#持续手足冰凉：多为阳虚，阳气不足致温煦失职，常见于脾肾阳虚，还可能伴随畏寒、大便溏薄、精神不振，需温阳散寒，可艾灸关元、足三里。反复口干咽燥且饮水不解：多为津液亏虚或阴虚火旺，肺胃津伤或肾阴不足，常伴舌红少苔、手足心热、失眠，需滋阴生津，可食用银耳、百合等。晨起眼睑或下肢水肿：多为肺失通调、脾失健运、肾失气化，水湿内停所致，若伴尿少、乏力，警惕脾肾亏虚，需健脾温肾利水，可煮红豆薏米水。长期失眠且多梦易醒：多为心脾两虚、阴虚火旺或肝郁化火，心失所养、心神不宁，常伴心悸、健忘、烦躁，需养心安神，可服用酸枣仁汤加减。频繁腹胀且大便溏黏：多为脾虚湿盛或食积气滞，脾胃运化失常，湿邪内阻，还可能伴舌苔厚腻、食欲不振，需健脾祛湿、消食导滞，可艾灸中脘、天枢。无诱因肢体麻木：多为气血亏虚或经络瘀阻，气血不能濡养筋脉，常见于中风先兆、颈椎病等，需益气养血、活血通络，可服用黄芪桂枝五物汤。

68. 长期睡眠障碍，身体会发生什么变化？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #失眠 #失眠用药 #睡眠障碍

69. 失眠了应该怎么办？别慌！希望这条视频能改善您和睡眠的关系。#失眠 #安眠药 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

70. 失眠人为了睡个好觉💤都在买些啥？接好眠✨

71. 睡前转脚腕🦶胜过养气血1小时🔥6分钟跟练

72. 昨晚我特地喝了杯酸枣仁花茶，比较了一下喝茶前后的睡眠质量。反正喝不喝都只有6个小时的睡眠时间，但目前看起来喝了酸枣仁睡眠质量确实有提升，深睡比例有所提高，早上精神状态略好。等我再喝几天看，看看这些老教授的方子到底行不行？反正不难喝，也没有一股子药味，比较适合我们这种失眠中年牛马。

73. 柯老师坚持艾灸（五）今天做的萝卜饭。这是我们第一次吃萝卜饭，在电视剧《阿信》里知道这个萝卜饭。说实话，不难吃！冬吃萝卜夏吃姜！萝卜有收气行滞之功效。冬天里，老百姓的长寿饭菜里有萝卜，白菜，红薯。女儿原来是不爱吃红苕的，现在我们也经常吃红苕稀饭。三九之后，我多数时候用7厘米雷火灸。180元一根！我没有舍不得这个想法！许多老年人买保健品，也会频频出入医院。我没有这些想法。我坚持每天艾灸之外，还有揉地筋！还要做饭菜，诵读道德经，也在阅读红楼梦。昨天是第一次集中精力艾灸涌泉穴。艾灸了三次涌泉穴，5厘米雷火灸，每次大约15分钟。虽然没有啥灸感，但是昨天整天脚不是冰冷的。几年了，脚第一次这么舒服。今天也艾灸了两次涌泉穴，脚也舒服的。文字部分由影妈提供。 #中医# [可爱]#中医养生#

74. 被中医点醒❗️寒凝痛经这样养真的牛❗️

75. 冬季一补就上火，虚不受补这么喝

76. 别再靠安眠药！试试中医的助眠方法，找回自然好眠

77. 试试中医的助眠方法，找回自然好眠！

78. 冬季失眠总熬到凌晨？5个经典中成药，对症调体质，沾床就能睡

79. 【会诊专家】北京中医药大学教授首都国医名师王玉英

80. 冬藏养心，安眠有道——中医视角下的冬季失眠调护

81. 冬季失眠不用愁，中医助你重建冬季黄金睡眠

82. 告别冬季失眠丨圣约翰中医专家专属“助眠方案”

83. 寒冬夜漫长，如何睡个好觉？——冬季失眠的中医调养

84. 健康科普 | 冬季失眠不用愁

85. 别错过一年中最好的“失眠调理窗口”！

86. 冬季失眠，中医专家有妙招

87. 【科普】不吃安眠药，中医有妙招——卒中相关睡眠障碍的非药物疗法

88. 藏在食材里的“睡眠密码”

89. 失眠的人快看！这个身心调节秘密，能让你躺着就拥有好心情

90. XXX

91. 素材标题

92. 冬至过后，遇到此菜别放过，失眠怕它，常吃一觉睡到天亮

93. 被失眠折磨？中医穴位来救场！中医讲失眠多因脏腑机能失调、气血不和，分享几个安神助眠穴位，睡前按按能疏通心肺、调节气血，让你一觉睡到天亮。

94. 睡前 10 分钟穴位按摩，帮你轻松改善失眠

95. 健康科普丨中医治失眠

96. 最“安眠”的3个穴位，睡前按5分钟，沾床就睡不失眠

97. 睡不着吃这四道“睡觉菜”，安神助眠一觉到天亮

98. 耳穴压豆显奇效安神控糖养肺气——敦化市中医院肺病科健康科普

99. “越怕睡不着，就越睡不着？” 看耳穴压豆如何打破恶性循环

100. 【医学科普】失眠不要慌，中医耳穴压豆来帮忙

101. 小小耳穴藏大效，耳穴压豆帮你调身心

102. 人体一个穴位胜过安眠药，失眠时候多揉揉

103. 神门穴

104. 失眠别吃安眠药！《黄帝内经》神门穴，按3分钟沾床就睡超管用

105. #老中医教的助眠穴。长期入睡困难、半夜易醒、焦虑烦躁的姐妹，试试这个超简单的助眠小妙招！

106. 神门穴

107. 一夜熬夜百日亏？手腕上的 “神门穴”了解一下！

108. 安眠大穴｜神门穴

109. 【心经穴位 07】神门穴

110. 安眠药神门穴

111. 失眠睡不好，多按这个穴位，睡眠好了，浑身轻松，心态也好了！

112. 睡觉前，把这个部位摸一摸，让你一觉睡到自然醒！

113. 手腕藏“安神宝藏”！神门穴

114. 酸枣仁汤

115. 1800年的安神古方

116. 黄煌说酸枣仁汤体质

117. 被贬低的失眠方——酸枣仁汤的正确用法

118. 224克酸枣仁治好了2年失眠！中医教授揭秘张仲景安神方的“隐藏剂量”

119. 三峡医话 | 酸枣仁汤治疗失眠

120. 《金匮要略》“酸枣仁汤”应为“酸枣汤”考辨

121. 治失眠的经典方——酸枣仁汤

122. 每周学习一个方剂丨酸枣仁汤

123. 酸枣仁汤的功效

124. 冬天护心睡好觉，这俩“养心丸”别用混！

125. 【原创】失眠爱忘事、心慌气短，用这个中成药

126. 北京同仁堂——柏子养心丸

127. 心悸失眠，天王补心丸和柏子养心丸要选对！

128. 柏子养心丸VS天王补心丸

129. 柏子养心丸和归脾丸的功效及适应症的区别

130. 告别低质量睡眠，一个中成药，帮你快速入睡

131. 气血不足经常失眠？这味中成药你一定要知道！

132. 常用中成药——柏子养心丸

133. 柏子养心丸

134. 柏子养心丸有哪些功效看看柏子养心丸的副作用

135. 柏子养心丸（同仁堂补益安神类用药）

136. 失眠夜梦多，心脏怦怦跳？柏子养心丸补气养血、安神宁心效果堪称一绝！

137. 心慌失眠不用愁！柏子养心丸的8种黄金搭配，超全归纳值得收藏！

138. 改善失眠不伤肝肾的中成药:六味地黄丸，乌灵胶囊，柏子养心丸

139. 同为安神药，天王补心丸和柏子养心丸的区别

140. 足底藏着“健康开关”

141. 艾灸涌泉穴后的变化

142. 艾灸涌泉穴治疗失眠（配合药物外贴涌泉穴）

143. 艾灸涌泉穴-你知道吗？每天坚持艾灸涌泉穴，竟然能让你这些问题通通拜拜！

144. “灸透”这个穴，打开全身能量的“总开关”！它是生命的泉眼，从脚一直补到头！

145. 艾灸这个穴，不但引火下行还能强肾滋阴！

146. 【中医穴位百科 361 讲】第 009 讲

147. 艾灸涌泉穴治失眠，中医养心法

148. 灸一下脚底板，把难搞的失眠、上火调好了！

149. 入睡难、容易醒、睡不沉......调节“花样失眠”，你用对方法了吗？

150. 老人冬季失眠别硬扛！2 个睡前安神法，不用药，睡到大天亮

151. 严重失眠艾灸对患者是否能起到催眠的作用，应该怎样治疗检查？

152. 医案五百三十

153. 中医视角

154. 找对根源，失眠不可怕！

155. 阳气不足易失眠

156. 「养生篇」失眠的小伙伴，收下这套完整的中医安眠方案：外按穴位，内调食疗

157. 睡眠健康 | 经络调理，助眠安神：中医治疗睡眠障碍的科学依据与实践

158. 三种中成药，助你深睡远离失眠！中医调理有妙招

159. 关于冬天睡眠的问题——国家卫生健康委“时令节气与健康（小雪）”新闻发布会收获

160. 冬季失眠别硬扛！老中医私藏3味食疗方，一碗暖汤助你一夜安睡

161. 治疗彻夜难眠的5个经典中成药，一文总结：辨证调理，告别无眠

162. 耳朵上有一个开关，堪比安神补心丸，每天捏一捏，助眠安神效果显著，还能改善焦虑抑郁情绪

163. 秋冬睡眠质量差，中医助眠小妙招

164. 失眠艾灸哪些穴位？

165. 艾灸助眠：针对不同失眠类型的温和安神方案

166. 冬季失眠多梦难安眠？中医教你“睡前三件事”，重获一夜好眠

167. 天冷后失眠反复？这份“过冬指南”送给睡不好的你

168. 冬季养眠指南｜睡眠差星人必看，这样睡才够安稳

169. 失眠不用怕！5个不含安定的中成药，对症选助眠，老人小孩也能用

170. 中医适宜技术——耳穴压豆

171. 睡不着或者半夜醒按摩这几个穴位就能解决

172. 了解足底涌泉穴，探究传统艾灸养生之道

173. 下是一些常用于缓解失眠多梦的穴位及按摩方法：神门穴位置：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。功效：调节心经气血，安定心神，缓解心烦、心悸。按摩方法：用拇指轻柔按压，力度由轻到重，每次1-2分钟，左右两侧交替。内关穴位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。功效：理气和胃、安神定志，改善情志不畅导致的失眠。按摩方法：拇指垂直按压，先顺时针揉按1分钟，再逆时针揉按1分钟。百会穴位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点。功效：升阳举陷、清脑安神，调节大脑神经功能。按摩方法：用拇指或掌心轻轻按揉，每次2-3分钟，以产生温热感为宜。涌泉穴位置：足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。功效：滋阴降火、交通心肾，改善阴虚阳亢导致的失眠。按摩方法：睡前温水泡脚后，用拇指按压3-5分钟，以酸胀感为佳。三阴交穴位置：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。功效：健脾益血、调补肝肾，调节脏腑气血。按摩方法：拇指按揉，每次1-2分钟，左右两侧交替。注意事项：按摩时力度适中，避免过度用力。若失眠多梦症状严重或持续不缓解，建议及时就医。孕妇、儿童等特殊人群需在医生指导下按摩。通过长期坚持按摩这些穴位，结合规律作息和良好生活习惯，有助于改善睡眠质量。

174. 失眠早睡艾灸指南：安神助眠调阴阳，重获“黄金深睡眠”

175. 艾灸涌泉穴，引火归源、功效强大！

176. 【中医养生】解锁中医小妙招，助您冬眠不觉晓

177. 改善睡眠有思路！4 个常见助眠穴位，为你的好眠加把力

178. 失眠最怕黄花菜！养心安神补脑力，每天吃点睡得沉

179. 被失眠缠上？中医 3个“助眠方”，安全调理，告别熬夜到凌晨

180. 小耳朵大作用--耳穴压豆

181. 年底压力大易失眠？中医助眠6个小妙招，沾床就能睡

182. 冬季失眠怎么办？8个助眠小常识，睡前做1件事快速入睡

183. 失眠别硬扛！4大中医非药疗法让你自然入睡

184. 阳气一通，失眠无踪！一个中药方，补足心、脾、肾三阳，阳气足了，吃得好睡得香，阴郁、失眠一扫而空！

185. 艾灸调理失眠——明明身体很累，却总夜不能寐！

186. 【健康科普】冬季失眠缠上你？这份防治指南请收好

187. 辗转反侧睡不着？中医教你“一键关机” 中医认为，失眠病因复杂主要与肝气郁结、脾胃不和、心血不足有关肝藏魂主疏泄气机，在志为怒情志郁闷，肝气郁结气机不畅则睡眠不稳脾藏意主运化气血，在志为思思虑过多，损伤脾胃气血不调则难以安神心藏神可宁神定志神需心血濡养心气消耗，心血不足，神失所养失眠会进一步加重肝气郁结型失眠肝气郁结多由情绪压力大、焦虑、抑郁等心理因素引发，伴有头痛、易怒等症状，可按摩太冲穴、合谷穴缓解。太冲穴：用拇指或食指顺时针轻按10-15分钟，以有微微酸胀感为宜，可疏肝解郁、促进气血流通。合谷穴：用食指和拇指夹住穴位，做轻微捏压动作，每次持续1-2分钟，至感觉放松，可舒缓全身紧张感，帮助释放压力。脾胃虚弱型失眠该类失眠是由于脾胃功能失调，导致气血生化不足而引发，伴有消化不良、食欲减退、腹胀等症状，可按摩足三里穴、中脘穴缓解。足三里穴：用拇指按压穴位，持续10-15分钟，可健脾胃、增进气血生化。中脘穴：用掌根做顺时针或逆时针按压，持续5-10分钟，可健脾助运，增益气血化生。心血不足型失眠心血不足多见于体质较弱、气血不足的人群，特别是长期劳累的工作人员或者老年人群体。伴有心悸、乏力等症状，可按摩神门穴、内关穴缓解。神门穴：用食指按压神门穴，力度适中，每次按压10分钟，可安心宁神，调节心气。内关穴：用大拇指轻按此穴，旋转或按压5-10分钟，可调节心气，缓解心气不畅。#失眠 #入睡困难 #睡眠障碍 #成都中医 #助眠

188. 小耳朵大学问:耳穴压豆-神门穴

189. 心烦睡不着，把脑袋后面穴位点一点，瞬起睡意，一觉到天亮

190. 十大安神穴位 & 十大助眠穴位，收藏好！一按就放松，沾床就睡着！

191. 脚底有个强壮穴，艾灸它，从脚一直补到头！

192. 艾灸涌泉穴有什么好处

193. 告别失眠！中医古法助你一夜好眠，睡到自然醒

194. 秋季艾灸 “懒人法”：睡前灸一灸，改善失眠、手脚凉，第二天精神足

195. 一文读懂涌泉穴：从精准定位到艾灸好处，改善手脚凉全攻略

196. “小耳朵大健康”--耳穴压豆疗法正式接诊！

197. 失眠的人亏大了！3道“助眠菜”中老年闭眼囤，吃1周睡更香、气色亮到发光

198. 天天“失眠”没精神，建议多吃它，比酸枣仁便宜，比牛奶有用，每周3次，轻松入睡

199. 艾灸涌泉穴有奇效！

200. 晚上躺下睡不着？这个穴位有用处，涨知识了！

201. 这个秋冬的新晋顶流来了！省中医“助眠香囊”上线，还能直送到家

202. 小雪时节心发慌？柏子养心丸为疲惫的心加件"小棉袄"

203. 失眠救星！艾灸这4个穴位，助你一夜安眠

204. 艾灸这4个穴位，助你一夜安眠

205. 敖海清中医：夜里翻来覆去？这不是失眠，是“肝郁扰神”！调理方法很简单 - 哔哩哔哩

206. 身上有4个“助眠穴”，睡前揉一揉，安神又助眠！

207. 穴位按摩助穴位

208. 按摩助眠穴位

209. 健康科普｜耳穴压豆，一颗小籽藏大效，居家调理超省心

210. 进阶版睡💤汤，一觉睡到自然醒的感觉真好

211. 北京德胜门中医院：冬季做艾灸能提高抗病能力，改善亚健康，每个人都适合艾灸吗？

212. 失眠的笑了！天然安眠菜，每周吃1次，沾床就睡还补血，气色亮

213. 小小耳穴豆，健康大能量：中医适宜技术之——耳穴压豆

214. 夜长昼短，男性冬季睡眠质量的中医改善建议

215. 每日一穴：10-涌泉。涌泉穴主要功效 1-滋阴降火，补肾益精涌泉穴归属肾经，肾主水，通过刺激该穴位可调节肾阴不足导致的虚火上炎症状，如口干舌燥、五心烦热、盗汗等。现代研究认为，按摩涌泉穴可能通过调节肾上腺功能，改善体内代谢平衡。 2-引火归元，缓解上热下寒对于因肾阳不足引起的"虚阳浮越"（表现为头面部上火、下肢冰凉），刺激涌泉穴可将上焦虛火引至下焦，恢复阴阳平衡。临床常用于治疗口腔溃疡、咽喉肿痛等"上火"症状。 3-安神助眠，缓解焦虑涌泉穴与心神密切相关。睡前按摩或艾灸此穴可促进副交感神经兴奋，缓解失眠、多梦、神经衰弱等问题。 4-调节血压，改善循环对高血压或低血压均有双向调节作用。按压涌泉穴可扩张下肢血管，降低外周阻力，辅助稳定血压；低血压者长期温灸可增强气血运行。 5．急救与醒神开窍在昏厥、中暑或癫痫发作时，强刺激涌泉穴（如掐按或针刺）可促使意识恢复，原理可能与激活脑干网状上行激活系统有关。 6-操作方法 1️⃣按摩法：每日早晚用拇指指腹按压涌泉穴3-5分钟，以局部酸胀为度。可配合搓热掌心摩擦足底，增强效果。 2️⃣艾灸法：用艾条悬灸涌泉穴10-15分钟，适合体寒、夜尿频繁者，注意避免烫伤。 3️⃣贴敷法：将吴茱萸粉或蒜泥贴敷于涌泉穴，辅助治疗小儿流涎、咳嗽等症。

216. 安利云购｜从中医“安神”到现代助眠：纽崔莱酸枣仁片，让好睡眠回归自然

217. 睡前五分钟，揉开四个睡眠穴位，让你一觉睡到大天亮。神门穴：用力握拳，沿着手臂内侧一条大筋直线往上直到侧腕横纹处，筋的内侧就是神门穴，烦躁睡不着、容易健忘，按揉三分钟，可以清心宁神；印堂穴：位于两眉之间的中点，睡前用拇指按摩2—3分钟，感到酸胀感即可，安神定志、醒脑开窍；安眠穴：在耳垂与发际线水平线的中点位置上，称为“经外奇穴”，按揉五分钟，效果如同其名；劳宫穴：握拳屈指，在中指尖位置附近，横纹下方，第三掌骨内侧，按压有酸胀感，就是劳宫，指腹按揉一分钟，降心火，祛烦躁。 #助眠穴位 #安眠穴 #穴位按摩 #睡眠 #神门穴

218. 通达康之家|每周识一穴之神门穴，按对了睡好一整晚

219. 【注意事项】中医外治后的调护提醒 ——耳穴压豆

220. 手腕藏着“降压穴”！神门穴3招稳血压，尤适合焦虑失眠型高血压

221. 失眠多梦，隔三差五吃这菜，除烦安眠，一觉睡到大天亮

222. 酸枣仁猪心汤

223. 酸枣仁猪心排骨汤，猪心排骨配酸枣仁，这碗“助眠汤”让你好眠到天亮

中医助眠方法靠谱吗？冬季失眠调理实测反馈

精选参考来源